Lääkäri, aloin harjoittaa liikuntaa kahden viikon ajan, ja paino nousi heti! Sain heti 1 kg. Miten tämä voi olla? Onko tuo lihas?
Marina
Endokrinologi, Moskovan valtionyliopiston klinikan asiantuntija, lääkäri, jolla on 23 vuoden kokemus, tohtori Pavlova, yrittää selvittää tilanteen.
Yleensä painonnousun yleisin syy on ylensyönti. Tarpeeksi usein, aloittamalla urheilun, ihmiset antavat itselleen liikaa ruokaa, he sanovat, että kuntosalilla työskentelen.
Tietenkin turvallisin asia on kirjoittaa puhelimeesi (aina käsillä), mitä syöt päivän aikana.
Esimerkiksi, joi paitsi kahvia, myös cappuccinoa - ja tämä on lisäkaloreita maidosta. Ja sanotaan, he sallivat itselleen evästeen tai croissantin - mutta eivät salli sitä aikaisemmin.
Nyt on syksy, paljon hedelmiä - ehkä sinulla on viinirypäle lautasellasi, josta puristat marjan, päivän ajan "suostuttelemalla" koko harjan.
Uskokaa minua, en tuomitse (itseäni), mutta niin pienillä askelilla saat itsellesi ylimääräisiä grammaa, jotka muodostavat jopa kilogrammat.
Siksi ensimmäinen sääntö on ymmärrä missä syöt liikaa ja päättää mitä tehdä asialle. Minulla ei esimerkiksi ole koskaan ulottuvillani evästeitä tai hedelmiä, koska henkilö on heikko).
Toinen syy painonnousuun on lievä turvotus harjoituksen jälkeen. Koska kehomme suorittaa kaikki muutokset tulehduksen kautta, fyysisen toiminnan jälkeen lihakset särkevät ja tulehtuvat hieman. Tulehdukseen liittyy aina lievä turvotus. Lisäksi siihen voi liittyä turvotusta syklin tiettyinä päivinä. Kuten kirjallisuudesta tiedämme, painon vaihtelut voivat olla jopa 2-3 kg (ymmärrän sen, tämä on ei-herkille naisille ja hauraille naisille huomattavasti vähemmän).
Siellä on vielä mahdollisuus lisätty lihasmassamikä on rasvaa raskaampaa. Ei koko kiloa, mutta sanotaan, että 200 grammaa voi. Lihasmassa kasvaa, kun syöt paljon proteiinia ja harjoittelet voimaharjoittelua. Kyykky, jota kannatan aina, on myös voimaharjoittelua. Mutta jotta lihakset alkavat kasvaa, sinun on kyykistettävä vähintään sata kertaa päivässä. Jos lisäät punnerruksia, lisäät vahvat kädet, selkä ja hyvä ryhti vahviin jalkoihin.
Aika tuomitsee. Jos se on vettä, se laantuu syklin ensimmäisinä päivinä, ja asteikot osoittavat kunnollisen eron.
Ja analysoida mitä syöt, suosittelen silti joka tapauksessa. Varsinkin tyttöystävien kanssa tapaamisten jälkeen.
Lääkäri Pavlova
