Kohdunkaulan selkäranka on aina jännittyneessä tilassa. Työpäivän aikana kumartamme paperit. Myös koulun opiskelijat ovat hankalassa asemassa. Kun matkustat liikenteessä, "kumarramme päätämme" puhelimille, tableteille, kirjoille. Tämän seurauksena meillä on terveysongelmia. Osteokondroosi, neuriitti, ruuhkat, suolakertymät, verisuonten puristus ja muut sairaudet. Kuinka estää kaikki nämä sairaudet ja päästä eroon tuskallisista tuntemuksista kohdunkaulan selkärangassa?
Liikunnan edistyminen
Jos haluat estää kohdunkaulan ja kauluksen alueen sairaudet, sinun on tehtävä päivittäin 4 perusharjoitusta!
1. Aseta kätesi kaulasi taakse. Hiero kaulan lihaksia pyörivin liikkein 2-3 minuutin ajan. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia ja valmistautumaan jatkokoulutukseen.
2. Aloita kääntämällä päätäsi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle. Suorita kaikki liikkeet sujuvasti, ilman tarpeetonta nykimistä. 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
3. Suorita hitaasti eteen- ja taivutuksia. Toista 10 kertaa.
4. Käännymme pyörimisliikkeisiin. Tätä varten laske leuka alas ja yritä käpertyä vartaloasi vasten. Aloita pään kääntäminen hitaasti myötäpäivään. Suorita tämä harjoitus harkitusti. 5 kertaa yhteen suuntaan ja 5 kertaa toiseen suuntaan.
Yritä tehdä jokainen harjoitus parhaan kykysi mukaan. Jos tunnet kipua, sinun tulee tehdä liikuntaa vähemmän intensiivisesti. Kun olet suorittanut nämä 4 perusharjoitusta, sinun on venytettävä kohdunkaulan selkärankaasi.
Kohdunkaulan venytys
Niskan harjoittamisen jälkeen lihasten on venyttävä. Kaksi yksinkertaista harjoitusta venytyskompleksista auttaa sinua tässä:
• Aseta kätesi edessäsi pöydälle ikään kuin olisit takaisin koulupöydässä. Pidä selkäsi suorana. Laske päätäsi hitaasti koskettamalla käsiäsi. Tunnet miellyttävän jännityksen selkärangassa.
• Aseta vasen jousi kaulan vasemmalle puolelle. Kallista päätäsi hitaasti maksimiin oikealle. Sulje silmäsi ja tunne lihasjännitystä. Pidä tässä asennossa 5-8 sekuntia. Tee sitten tämä harjoitus, mutta peilattu.
Sinun tulisi tehdä koko joukko harjoituksia 2-3 kertaa päivässä. Joten teet ennaltaehkäisyn ja lievität kohdunkaulan selkärangan kertynyttä jännitystä. Sinun tulisi seurata ryhtiäsi - sillä on vain positiivinen vaikutus yleiseen terveydentilaan.
Jaa tämä mielenkiintoinen artikkeli ystävillesi, kerro niistä myös heille!
