Luotu tuella kasvattaa ruokaa ja Rakamakafit
Aiheesta laihtuminen me käymme suurin ongelma (eikä vain maamme): Tiedot ylimäärin, luoda uskomattoman teoriassa vakavia keitto runsaasti tieteellisiä termejä, vedä biokemian, fysiologian, endokrinologian.
Kaikki tämä estää niitä, jotka haluavat laihtua. Ihmiset tarvitsevat vastauksen ilmeinen kysymys: "Miten laihtua nopeasti ja helposti?". Mutta itse asiassa, tästä yksinkertainen ongelma (ja se on todella helppoa) Täytä uskomattomia ja mega-monimutkainen prosessi, jonka vuoksi henkilö on radikaalisti muuttaa päivittäistä rutiinia ja melkein hänen tavanomainen näkymiä. Ehkä tämä pullistuu molehills ja estää monia. He ajattelevat, että laihtua - se on hyvin vaikeaa.
Nykypäivän artikkelissa yritän selittää yksinkertaisesti menettämässä painosta. Tämä on erittäin tärkeä asia! Koska kun tiedät mekanismi jotain, niin taitavasti suodattaa kasan tarpeetonta tietoa. Me kaikki tiedämme, että kun katu on tarpeen pestä kädet saippualla ja vedellä. Tämä yksinkertainen sääntö, me seuraamme päivittäin. Mutta miksi ei vilkkua Internet-yhteisö kannattajia pestä kätensä kämmenet ylöspäin tai kiivasta keskustelua, kulma, jossa soveltaa saippuaa, älä vertaa tehokkuutta käsien pesu iltapäivällä tai illalla. Samoin ja laihdutus: vastaus tähän kysymykseen on helppo mahdotonta, eikä vaadi ton tietoa shtudirovaniya.
Kuten me laihtua
Laihtua - on tarpeen polttaa rasvaa. Se on selvää.
Mutta mitä tarkoittaa "polttaa rasvaa"? Tämä tarkoittaa, että on tarpeen muuntaa sen energiaa, jos tarkkoja - käyttää energialähteenä.
Miten muuntaa rasvaa energiaksi? Oppikirjat urheilu biokemia ja fysiologia, tätä kutsutaan hapettumista reaktioita, joiden tarkoituksena on resynthesis ATP: tä (adenozintrifsfornaya happo, jonka energia käytetään kaikissa elimistön prosesseissa, tämä luonnollinen akku).
Voit vapaasti tutkia uudelleensyntetisoimisen ATP- ja tulevat yksinkertainen ja selkeä tosiasioita, kirjallinen alla.
Käännymme mielenkiintoisin. Käyttää rasvaa energianlähteenä, sinun on oltava ehdottoman kaikki liikuntaa alhaisen intensiteetinmutta pitkä kesto. Tämä seuraa - sitten työtä hapettumista rasvaa.
Jos fyysinen aktiivisuus on voimakasta (määritetään se, että saat aikana liikuntaa hengästys), Niin olet läpäissyt anaerobinen kynnys ja käytetyn ei ensisijaisesti rasvojen ja hiilihydraattien (glykolyysin tapahtuu). Rasvaa tässä tilanteessa, myös pitää polttaa, mutta myöhemmin, aikana toipuminen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kyllästetään hapella, rasvan muunnetaan energiaa kompensoimiseksi käytetään koulutukseen hiilihydraatteja.
Se, että aikana intensiivistä harjoittelua polttaa hiilihydraatteja, niin rasvoja, on yksi haittapuoli asukkaista - virta katkesi.
Henkilö, joka tarvitsee laihtua yksinkertaisesti hiljaa, ilman tehon häviämisen ominaisuuksia, tarvitaan pitkäaikainen ja voimakas tarpeeksi harjoitus. Siinä kaikki on tietää fyysiseen toimintaan, eikä mennä viidakkoon Fysiologian ja biokemian.
Jos olet huolellisesti lukenut kaikki, nyt sinun pitäisi olla selkeämpi pää, miksi puoli tuntia tuntia kävelyretkiä kaupungin kannalta tehokkaampaa laihtuminen, kuin juosta rajat. Käytännössä kotona liian kätevää: pieni käsipaino painoja, lisääjiä, fitball - kaikki tämä korkealla kesto koulutus antaa tuloksen.
Laiska ja ne, jotka eivät voi osallistua Hall (Esimerkiksi äskettäin synnytti tytön, joka kärsii suonikohjuja, tai vain eivät pidä huoneessa paljon ihmisiä), On suuri asettaa kodin juoksumatot alkaen Rakamakafit.
He ovat kehittäneet omia koulutusohjelman laatija. Hän on pätevä, koska kaverit kaikki alunperin sarjoja ja kunto harjoituksia äitien äitiyslomalla, saada kuntoon synnytyksen jälkeen. Painotettiin talon käsittelemään hiljaa herättämättä vauvaa.
lateksi vyö työskentelevät lantion, selkä ja kädet. Hyvin prosessi kouluttaa ilman hengenahdistusta ja epämukavuutta. On monia harjoituksia käydä vaakasuorassa asennossa (tärkeää niille, joilla on suonikohjuja).
Käännymme ruokavalioon
Mitään liikuntaa, myös vakavia harjoitus turhaan laihdutus, jos ei kestä kalori vaje.
Tämä on ilmeinen: meitä laihtua, energia on kulutettu enemmän kuin se saa.
Aloitetaan siitä, että olemme väärin sanan "Nutrition". Tämä ei ole elin tietoa laihtuminen, vaan siitä, miten syödä, jotta ei vahingoita kehon tai parantaa sitä. Esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio sopii insuliinista riippuvainen diabeteksessa hänen ravitsemusterapeutin pyrkii asiakkailleen. Mutta kun ketogeeninen ruokavalio vähensi laihtuminen tasossa, niin siellä oli jonkinlainen hullujenhuoneessa että monet beat rasvoja ja yhtäkkiä he alkoivat rakentaa hullu teoria tehottomuudesta ruokavalio, hedelmiä ja demonisoida jne.
On selvää, että analyysi monet ylipainoiset ihmiset (kohtuullisen) kadehtivat pahaa ja vähentämään rasvaprosentti kehon - ei aina avulias.
Voit syödä mitään vihanneksia paistettuja perunoita. Jopa sokeria, joka on nyt muodissa nyt painajainen, elimistö tarvitsee. Tämä yksityiskohta minä keskustella seuraavassa artikkelissa.
Tärkeä näkökohta laihdutus - kalori vaje. Ja mitä suurempi vaje, sitä enemmän painoa nopeammin (oletuksena päivittäinen liikunta), mutta myös nopeasti aiheuttaa vahinkoa keholle.
Kalori vaje on parasta luoda vuoteen leikkaus hiilihydraattejaSen sijaan että proteiineja ja rasvoja. Koska se on helpompaa pulaa hiilihydraatteja syntetisoidaan esimerkiksi kuin rasva. Mutta jos aiot harjoittaa intensiivisesti hallissa, esimerkiksi työtä barbell keskipitkällä mittakaavoissa, pre-workout hiilihydraatteja tarvitaan. Et yksinkertaisesti paremmin. Kaikki voimaharjoittelua tehdään glukoosista ja kreatiini.
Miten säilyttää kalori vaje optimaalisen laihtuminen?
1) Suunnittele ruokavalio, yhdessä laskin KBZHU (ne ovat nyt täysin valmis, ja ne kaikki ovat normaaleja, ja paljon hakemuksia älypuhelimille, johon laskea kaloreita);
2) zaguglit kaava Harris-Benedict ja Mifflin.Hotellin San Zheora laskea kaloreita tarvitaan normaalia ruokavaliota.
Ja vielä. Kyllä, hieman urakka punnita ruokaa keittiövaaka, kuluneet laskemiseksi laskimen kaloreita. Mutta helppo saavuttaa tavoite laihtua.
Onnekas asukkaiden Moskovassa ja Pietarissa. Siellä, laiska "matemaatikot dietchikov" siellä palvelu GrouFud, Joka laskee tarvittavan määrän kaloreita henkilö, ja ruokkii 5 kertaa päivässä. Eikä rinta tattari ja kanaa paprikat ja bulgur, riisi pannukakkuja omena ja kaneli, kreikkalainen salaatti, kanafilee taikina parsakaali. Mm-m, ruoka on erittäin maukasta, toimitetaan ja työstä ilmaiseksi.
valikoissa on tämäJotka menettävät puoli päivää, jos hän on valmis. Minulle tämä on täydellinen, koska koska työn aikaa ja energiaa ruoanlaittoon on niukasti.
Todella, palveluun elää yksinkertaisemmin. Se odottaa, kuten kun näytetään Kaliningradissa.
Joten, tänään pidetään perus olemus laihtuminen: matalan intensiteetin harjoitus korkea keston ja kalori vaje. Edelleen ei ole välttämätöntä sotkua itse mitään teorioita pää. Seuraavan kerran, kun puhutaan ruokaa, mikäs sen parempi kuin perunan makaroni miksi sokeri - ei ole vaarallinen, ja miksi se olisi hyvä juoda granaattiomenamehua nukkumaan mennessä. Jos olet kiinnostunut tästä aiheesta - laittaa "peukalo ylös" ja tilata omaan RSS-syötteen, jotta ei unohda.
