Korkea verenpaine tänään, vaikuttavat jopa 20% koko maapallon väestön terveyden suojelemiseksi. Ja tauti ei ole "ikä", kuten on pidetty jo pitkään. Monet Verenpainepotilailla ovat nuoria - ne eivät ole edes 40 vuotias. Yli puolet heistä kuolee sairauksiin aiheuttamien korkea verenpaine, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
On kuitenkin olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat vähentää AD tai menestyksellisesti välttää lisäämällä. Mitä? Katsotaan tutkia.
1. Tarjota itse säännöllinen liikunta. Riittävä tila. Ne ovat erittäin hyvä terveys ja varmistaa useimmiten hyvällä tuulella. Ja vielä kävellä enemmän. Monet lääkärit uskovat: puoli tuntia päivässä jalka pystyvät merkittävästi vähentämään riskiä verenpainetauti. Loppujen lopuksi kävellessä lihakset menettää energiaa ja provosoida sen verenkiertoon ja siten normalisoi verenpainetta. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet: kävely, neutraloimiseksi haitallisia ulkona aiheutettu alusten pitkän istunnon, anna poistaa verenkiertoon haitallisten rasvaa, alentaa kolesterolia, auttaa torjunnassa apatia.
2. painonhallinta (Tuo se takaisin normaaliksi, jos on ylimääräistä painoa). Ylipaino - yksi riskitekijöistä aiheuttavat hypertensio. Ja niin se on looginen päästä eroon siitä. On erityisen tärkeää valvoa painokiloa vuotiaiden 35-40 +. Mutta yleisesti taistelussa parhaiten itselleen painon pitäisi alkaa nuoruudestaan, kehittää hyviä tapoja, kuten ravinto.
3. Syö oikein. Se on tasapainoinen ruokavalio pidetään normaalipainoinen henkilö takuu. Ja heti kun rasvan määrää kehossa vähenee, virastot on helpompaa ja helpompi käyttää. Tässä tapauksessa on varmasti syödä aamiaista, ja viimeisen kerran syödä joka päivä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä. Tarve on pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Ihmisten ruokavaliossa, joka ei halua sairastua hypertensiopotilaiden pitäisi vallita vihanneksia ja hedelmiä. Mutta punaista lihaa, rasva, mausteinen ja suolaisia ruokia pitäisi olla pienempi (tai edes olla).
4. Vähennä suolan saantia. Eivät kuitenkaan puhdista tuote kuten natrium- kloridin se, on välttämätöntä kehon. Kuitenkin liiallinen saanti suola voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten suurentunut riski sairastua verenpainetauti. Lisäksi suola voi viivyttää nesteen kudoksissa, lisää merkittävästi kuormitus sydämen, verisuonet. Se kehittää korkean AD.
5. Vältä stressiäJonka aikana lisämunuaisten vapauttaa kortisolin. Hän tarvitsi vain säädellä verenpainetta. Jos osa kokemusta, se voi aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja johtaa korkeaan verenpaineeseen. Siksi sinun täytyy oppia rentoutumaan, askel taaksepäin, kääntää positiivinen. Voi olla useampi matkustaa ympäristöä muuttamalla.
6. Seurata suorituskykyä verenpaineenVarsinkin, jos olet vaarassa. Voit tehdä tämän täytyy ostaa verenpainemittari (jos olemassa). Tarvitset myös seurata säännöllisesti, havaittu lääkärin (vuodessa).
7. Hankkia terveellisiä elämäntapojaJotka sisältävät pitkiä kävelyretkiä, ei-henkilökohtainen ja julkinen liikenne (jos etäisyys ei ole liian suuri). Ja sitä paitsi, voimistelua aamulla ja hengitys harjoitukset päivällä. Silti on syytä tarkkailla järjestelmän - ainakin yksi aika nousta ylös ja mennä joka päivä.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
