Täysi hyvän unen on avain hyvän mielen ja hyvinvointia. Mutta emme aina onnistu nopeasti nukahtaa ja nukkua hyvin. Syyt ovat, että olemme pitkään kääntyi puolelta toiselle ja ei löydä paikkaa voidaan asettaa ja useimmiten kireät selkälihaksia, jotka eivät salli kehon rentoutua.
Cope ja nopeasti nukahtaa mahdollistanut yksinkertaisia harjoituksia jooga. Ne vievät enintään 5 minuuttia, sovi ihmisille mitään fyysistä valmistelua ja ne voivat olla oikeassa sängyssä ennen nukkumaanmenoa.
Aiheuttavat vapautuminen tuuli.Se edistää nopeaa rentoutumista kehon, lievittää stressiä selkärangan, vyötärö ja lantio, sekä normalisoituminen ruoansulatuskanavassa:
- nukkua selällään ja rentoutua;
- tuo polvet jopa vatsallaan
- sisäänhengityksen venyttää kädet eteenpäin ja halaa polvet;
- hengittää painamalla polvia vatsaa
- Hengittää rauhallisesti ja rento kalvo, tunne laajeneminen alueella kylkiluiden hengittää ja hengittää rajoitus;
- do 8-10 Hengitä, se vie noin minuutin.
Jalat seinälle.Tässä asennossa, on ulosvirtaus veren ja imunesteen virtausta jalat, sekä kyllästyminen keuhkojen hapen kanssa. Tätä varten:
- Laittaa seinälle taitettu tyyny;
- makaamaan hänen pakarat, työnnä niitä seinään;
- Ampua suorat lahkeet seinälle;
- raskinte kädet sivulle ja avaa arkku;
- yrittää hengittää rauhallisesti ja lingeringly kasvava exhalations;
- do 10-15 Hengitä.
Kultakala.Tämän ansiosta asentoon, on rentouttaa lihaksia kehossa. Hermoston on rento ja olet virittänyt unelma:
- makuulla, poista pään tyynyn alle;
- suorat lahkeet yhdistettyjä jos seisot baarissa "huomio";
- mutka kyynärpää, ja laittoi kätensä hänen päänsä;
- aloittelijoille heiluminen ympäri, niin että vasemmalta yhteen suuntaan ja toinen haara;
- 1-2 minuuttia on riittävä.
Savasana. Vihdoin rentoutua ja mennä nukkumaan, makaa selällään jalat hieman toisistaan ja kädet kämmenet ylöspäin. Skannata kehon alhaalta ylöspäin, löytää jäykkyyden vyöhyke ja heikentää niitä. Take 20 syvään henkeä ja et huomaa miten nukahtaa.
Myös muista kysyä ettäak nukkua 1 minuutti
