affiliate materiaalia
Eduista D-vitamiinin, olen varma, että jokainen lukeminen joka eräänä päättämänä päivänä mennä yli puolelle terveiden elämäntapojen ja oppii biohakinga (eli tietää kaiken, mitä tapahtuu aminohappotasolla kehon, ja muiden hivenaineiden).
Monet verkossa veden kirjoitetaan tämän vitamiinia. Oman suosikki lukijat Olen sulatettu tämän materiaalin vain kaikki tärkeimmät ja hyödyllinen, paljon siitä, mitä et ole edes kuullut.
Puhutaanpa miten tämä vitamiini on jyrkkä (se on sen käyttö voi helposti kilpailla C-vitamiinia), Kaikki annetaan viite tieteelliset julkaisut (kuin haluat), Ja mitä annostusta vitamiinin se on kaikkein paras. Loppujen lopuksi tieto annokset hyvin laajasti.
Jos sinulla ei ole aikaa lukea artikkelin ja kaivaa materiaalia, älä ole laiska, kiitos, työnnä sormea ylös paperille ja tallentaa sen hänen sosiaalisia verkostoja. Koska materiaalin olen hyvin popotela ja laatia kaikki mitä tarvitset. Sen lukemisen jälkeen, voit sitten näe itse, miten monta harhaluuloja on kirjoitettu tämän vitamiinin Internetissä.
Juon D3-vitamiini kaksi vuotta, on nostanut sen taso plasmassa 25 ng / ml 52 ng / ml, eli Löin optimaalinen indikaattori käytävällä. kuullaan (ja maksu) Urheilu Endokrinologia ja ihmisiä, jotka ulkoa ihmiskehon kartasto eikä vain perehtynyt teho urheilu, ja vähänkin auttaa ihmisiä toipumaan liikuntaa, lihoa, laihtua, päästä eroon allergia, ja yleensä tehdä ympäristöstä mies paremmin.
Tärkeintä noin vitamiinia Tai miksi Pohjoisen elää ilman häntä ei ole niin ruusuinen
Jos meillä on C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä ja säästää ihmiset anemia, D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä. Yksinkertaisesti sanottuna, Se tekee meidän luut vahvempi ja säästää niveltulehdus, rappeuttavat levy tauti ja muut "herkkuja" elämän vähemmän aktiivisia ja istumista elämäntavat. Nykyisessä tilanteessa, kun ihmiset töissä ja kotona suurimman osan ajasta istuu tietokoneella - D-vitamiinin arhivazhen.
Toinen tärkeä asia - vähentää sydän- sairauden ja diabeteksen kehittymistä johtuu siitä, että D-vitamiini parantaa insuliiniherkkyyttä. Kaikkein utelias - lukea siitä mielenkiintoisen tutkimuksen NCBI.
D-vitamiini ja masennus
Kolmas tärkeä asia (tai miksi etelän Pohjoisen positiivisempi, ja miksi eteläosissa eivät edes ajattele itsemurhaa) - D-vitamiini auttaa pääsemään eroon masennuksesta. John Canelli, MD, ja mies että D-vitamiini tutkii pituus ja leveys, Löysin suora suhde masennuksen paitsi kilpirauhasen (matala kilpirauhasen), mutta myös D-vitamiinin puutos.
Olen aina uskonut, ja ne kuuluvat masennus vakavin ongelma, jolle tapa ratkaista ongelmia kaikkien neuvo on yksinkertainen - kääntyä terapeutin. Puhuminen keskenään Sneaker, ja helppo sanoa. Mutta kukaan ei voi edes ehdottaa loistava ammattilainen, joka ei ollut esittänyt perusteita ihmispotilaalle lasi silmät ja alati virtaava sylki koska vahvan mielialalääkkeet. Monet jopa korni sanaleikkejä voi tukea ihmisiä vaikeissa tilanteissa, jopa perheitä. Sen niin pseudo-asiantuntijoita, masennus on "valta" suhteessa syöpään kuin SARS.
D-vitamiini ja elinajanodote
Lisäksi olen tässä suhteessa tutkimus Anticancer Research. Tämä on itsenäinen julkaisu, ja valita vain laadukkaita tieteellisiä tietoja kokeellisista ja Clinical Oncology.
Paperi yhteenveto kaikki tiedot D-vitamiinin ja kuolleisuutta. On osoittautunut, että puute tämän vitamiinin edistää ennenaikaisen kuoleman. Sieltä löydät mielenkiintoisen kohta noin vitamiinin aineenvaihdunta: miten saamme sitä auringonvalolta, tarkemmin - saamme maksasta vain ultraviolettivaloa auttaa häntä, toisin sanoen on ilmennyt meidän elin. En ole täällä paljon kuormaa terminologiaa artikkeli lukea hänen vapaa-ajallaan, Googlen kääntäjä loistaa ja auttaa ymmärtämään yhteydessä kirjallisesta materiaalista.
D-vitamiini, iho ja hiukset
Neljä tehokasta ja elintärkeää argumentti D-vitamiinin, I kuulosti. Ja lujittanut suhteita varteenotettavaa tieteellistä julkaisua, eikä mitään "saytik arjen juoma ja tinktuurat nurmikolla mennessä Tamarkin".
Mutta olen samaa kauneutta-blogi ja kiertää huomiotta tosiasiat D-vitamiinin vaikutuksia ihoon ja hiuksiin, en vain voi :-)
Aloitetaan ihon. Siksi D-vitamiinin on tullut kehomme Vitaminka kertynyt ihossa, ja sitten maksaan. Siellä se muunnetaan kalsidiolia, sitten - syntetisoidaan munuaisissa ja menee aktiivisen hormonin, kalsitriolin.
Nyt hieman kalsitriolin. Hän ei auta vain ottamaan kalsiumia ja fosfaattia, se on "sosiaalinen" ja muita hormoneja: Yksi auttaa tiivistetään hyvin, yhdessä muiden hän pyrkii parantamaan kehon. Eräänlainen hyvä ystävä, joka auttaa kaikkia. Lukien androgeenivajauksella joka johtaa neurasthenia, lihavuus, vähentynyt libido, ja kaikki tämä näkyy myös ihon.
Iholla, on toinen mielenkiintoinen seikka. on olemassa tutkimusEttä ihotautilääkärit 70% ei ollut remissiota kutina suuri annos D-vitamiinia (50 tuhatta. KY viikossa). Ja idiopaattisen kutinan, periaatteessa on vaikea tehtävä ihotautilääkäreitä.
Ja nyt noin psoriasis. Brasilian lääkärit pystyivät saavuttamaan remission potilailla psoriaasin ja (huomio!), Vitiligo (iho, kun henkilö vain täplikäs ilman kutinaa ja kuorinta). Mutta oli annos hevonen - potilaat saivat päivittäin 35000. IU ja koko asia tapahtui lääkärin valvonnassa kuuden kuukauden ajan. Yksin kotona tämä ei toista! Ja älä unohda, että psoriasis peruutuksen aikaan Brasiliassa, maa, jonka päiväntasaajan ja trooppisen Alueen ilmasto. Meidän leveysasteilla, ja jos lääkärit tekemään tällaisia tutkimuksia, sitten oikaistu ilmaston päiväannos on vieläkin korkeampi kuin Brasilian potilailla.
Nyt noin hiukset. Karvapusseissa ovat reseptorit D-vitamiinin (kuten aivokudoksessa, kuten edellä on kuvattu). Puute D-vitamiinin reseptoreihin voi "katkaista" (mitä vaikutusta lääketieteellisiin nimeltään inaktivointia). Ja tämä on suora tapa hiustenlähtö. sielläkin tutkimusEttä D-vitamiini saattaa näytellä puolustaja hiustenlähtö Areata.
Miten isoäidit eivät ole D-vitamiinia? Onhan ennen edes ajatellut sitä
Päivinä meidän mummot ei ollut suurissa kaupungeissa. Ei ollut ilmastointia huoneistoissa (nyt jopa arabit Arabiemiirikuntien mieluummin istua huoneeseen päivällä hyvissä ilmastointi). Ja ruoka oli erilainen: lehmät laiduntavat ulkona, kukaan pidetään karjaa suljetuissa tiloissa, vaikka kala keinotekoisesti kasvatettu suljetuissa tiloilla, koska ne ovat nyt. Muutti kaiken: lifestyle, työ (enemmän kuin istuu toimistossa, eikä ulkona työ), ruoka.
Jopa Neuvostoliiton aikoina D-vitamiinia ei ollut niin paljon tutkimusta kuin se on nyt. Kaikki he tiesivät siitä - on pelastuksen riisitautia.
Muuten, Neuvostoliitossa voivat tuottaa D-vitamiinia (valmistettu ergosterolin ja säteilytettiin ultraviolettivalolla), mutta käyttämällä alkoholiliuoksella. Lopulta hän haihtuu ja vitamiini tulee väkevämpää. Siten rikkomuksia olivat annoksina. Kuitenkin taas D-vitamiini ei ole saanut yhtä paljon huomiota kuin nyt.
Kumpi on parempi: D2-vitamiinin tai D3?
täällä täällä Siinä kuvataan yksityiskohtaisesti eroa vitamiineja. Lyhyesti: D3 - eläinten tuotteet, D2 - kasvikunnan tuotteissa. D2 halpa valmistaa ja vähemmän kalsidioliksi maksassa. D3 on yksinkertaisesti parempi kaikin tavoin.
Mistä tiedän, kuinka paljon on minun veri sisältää D-vitamiinia?
Verikoe on 25-OH-D-vitamiinia On toivottavaa, että laboratoriossa, jossa käytetty mittausmenetelmä kromatografia-massaspektrometriallaSe antaa tarkemman analyysin vitamiinin veressä.
Ja ihannetapauksessa kolme päivää ennen toimitusta analyysien lopettaa D-vitamiinia
Mitä tehdä?
Hyväksyn vain SolgarTestataan henkilökohtaisesti minulle vitamiineja. Otin 5000 IU päivässä, ja sai käytävään optimaalinen arvo D-vitamiinia veressä.
Nyt olen pienemmällä annostuksella ja juoda pois 4 tablettia 1000 IU päivässä. Silti olen varma, että ahmia D3 ei tulisi olla yhdellä istumalla, ja päivän aikana. Siksi tabletit 1.000 yksikköä minulle paras vaihtoehto juuri nyt.
Jos sinulla on paljon painoa, se on parempi ottaa 10000 IU gelatiinikapseleissa. Ensinnäkin, D3 sulavaa huono niille, jotka ovat ylipaino, ja vaativat paljon enemmän yksiköitä. Toiseksi se on helpompaa, kuin 10 tablettia päivässä otetaan päivällä, kuten minun kuvassa yllä. Jos haluat liikaa, sillä minä ojennan päivällä 10000 IU, sitten ennen lounasta ja illalla yhden tabletin 5000 IU.
Jos mitään, ME (Englanti. IU) - lyhenne sanoista "kansainvälistä yksikköä". Ne on helpompi lukea tekstiä kuin mikrogrammaa (ug tai mcg). Jos sinulla on kääntää mikrogrammoina yksikössä, on riittävää kerrotaan 40. Näin kuvani kuplia: 25 g * 40 = 1000 IU. Se on yksinkertaista.
Jos yhtäkkiä jostain syystä et halua odottaa lähettää iHerb 10-14 päivä (Kaliningradissa I kautta Pony Express muodostivat keskimäärin 9-10 päivää Yhdysvalloissa), tai ei ole Solgara, voit ottaa Vigantrol tai Akvadetrim 15000 IU.
Missä muodossa ostaa D3-vitamiinia?
Ihannetapauksessa, tietenkin, nestemäisessä kapselit öljy. Sam vitamiini viittaa rasvaliukoinen, ja tällaisessa muodossa on suurempi biosaatavuus. Kuitenkin kaikki hyvät ja tabletit, puhua kokemuksesta.
Kuinka paljon ottaa?
No, olen vihdoin tuli tärkein asia.
Joten, jos olet shirtless (tai uimapuku) En kävellä kadulla selkeä aurinkoinen päivä 3 tuntia - sen jälkeen 4000 IU. Tämä on päivittäinen aloitusannos. Sanoisin, että tämä on pienin annos vitamiinia. Ja nämä samat sanat vahvistaa kaikki urheilijat, jotka paremmin ymmärtää biokemia monet lääkärit.
Henkilöt, joilla on ylimääräinen paino on normaali annos 10,000-15,000 IU päivässä.
Nyt noin lapsille ja nuorille. Uusi painos 2018 kansallisen ohjelman "D-vitamiinin puutos lapsilla ja nuorilla Venäjän federaation: moderni lähestymistapoja korjausta". Hänen tuo scan suosituksia annoksen D3-vitamiinia lapsille.
Samassa kirja sisältää päivittäisen annoksen D3 raskaana oleville naisille - 2000 IU koko raskauden ajan.
Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi olla veressä?
Biohakery (joka on urheilu otsikon painonnostossa tai voimanosto, on toivottavaa, - isäntä urheilu) käytäntö osoitti optimaaliset käytävä: 50-70 ng / ml. Sellaiset ihmiset luotan täysin, koska he tietävät, miten palauttaa kehon jälkeen voimaharjoittelun.
Jos uskomme Venäjän yhdistys Endokrinologit sitten viitearvot ovat normi laboratorioarvot: 30-100 ng / nm.
N tutkimuksessa Akvadetrima normi on 30-120 ng / nm.
Sinä päätät, mitä tasoa D3 haluavat pitää veren. Tärkeää on vähintään 30 ng / ml. Koska alijäämä vitamiinin ihmisille se on alttiimpia sairauksille, ja elinajanodote se vaikuttaa ole paras tapa.
Kaikesta tänään. Tämä on ensimmäinen näin laajaa materiaalia Badam ja vitamiineja. Jos haluat minun jatkaa tähän kohtaan (ja pidät mitä materiaaleja on kiinnitetty lähteet) - haluaisin tietää muodossa peukalo ylös artikkelin ;-)
Ja tilata omaan kanavaan tomtom. Siellä Jaan miten työtä kauneus teollisuudelle, ja osuus hoidosta tällaisia tietoja, josta löydät missään muualla.
