valohoitoa - hoitoa unettomuus valoa.
Jotkut pitkään voi nukkua yöllä, ja sitten pitkään voi nousta aamulla. Tätä kutsutaan oireyhtymä nukkua myöhään. Suunnittelemaan uudelleen sisäisen kellon käyttää kevyttä.
Klassisessa valohoitoa käytetään erityistä lightboxiin kuten valokuvaajat. Siellä mies 30-40 minuuttia valon voimakas lamppu.
Tässä menettelyssä on tärkeää valita oikea aika. Jos valo henkilö heti heräämisen jälkeen, sitten illalla hän nukahtaa nopeammin. Jos valo iltapäivällä, sitten mennä nukkumaan myöhään illalla.
Yleensä juuri tarpeeksi herätä aikaisin ja tehdä jotain fyysisesti alle kirkkaat valot. Esimerkiksi kävellä kadulla. Vähemmän liikkuvia ihmiset voivat istua ikkunan tai kuistilla.
Hronoterapija - on aika hoitoon unettomuus. Nerokkaan yksinkertainen asia, mutta se vaatii tiettyjä ehtoja.
Korosta itse kokeilla muutaman päivän. Joka päivä menet nukkumaan 2-3 tuntia myöhemmin.
Bedtime siirtyy vähitellen lähemmäs haluttua. Muutamaa päivää myöhemmin minun täytyy nukkua päivällä, ja muutaman päivän haluavat nukkua oikeaan aikaan illalla. Ja tämä on silloin sinun täytyy lopettaa ja edelleen kiinni tiukasti aikataulussa.
Talo on vaikea tehdä, koska se häiritsee unta kotona. Ja työskennellä tai opiskella tässä tilassa eivät muistuta. Mutta tämä menetelmä toimii varmasti. Karkea, mutta tehokas.
Kuten neuvoja? Voit valita jotain itsellesi?
