Jos loukkaantunut selkä töissä, ja se voi helposti vahingoittaa toista kertaa. On laadittava ja oppia jotain.
harjoitukset
Päivittäin Harjoitus.
Sopii myös tavallinen kävely. Hän ja hyödyllistä sydämen ja lihaskuntoa ylläpitää.
Itse selkävamman mukaan sinun tulee edelleen vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Kysy lääkäriltäsi erityisiä harjoituksia ja alkaa tehdä niitä.
paino
Selkävamman - hyvä tilaisuus arvioida oman painon. Jokainen kilo - tämä on ylimääräinen rasite, että jatkat päivittäin, ja jotka voivat yhtäkkiä satuttaa sinua takaisin.
auto
Jotkut asiat satuttaa takaisin vahvempi kuin luulet. Esimerkiksi matka autossa. Selkä jumissa pitkiä matkoja, ja jopa itsensä lastaus ja purku prosessi.
- Muista säätää auton istuimen niin että tuntuu mukava istua autossa ja päästä pois siitä,
- Siirrä istuin mahdollisimman lähelle tulemaan. Joten sinun ei tarvitse taipua ajon;
- Jos joudut matkustamaan pitkiä matkoja, niin lopeta jokainen tunti ja hieman vaellus.
- On erittäin tärkeää, ettei nosta mitään raskasta oikeus pitkän matkan jälkeen. Spin tällä hetkellä on erityisen haavoittuva.
Päätä itse, millaista painoa voi nostaa ja kantaa mitään seurauksia. Jos haluat siirtää jotain vakavampaa, niin älä epäröi pyytää apua
Turvallisen nostamalla painoja
- Levitä jalkasi. Auttaa varmistamaan kestävyyden
- Seiso mahdollisimman lähellä aiheeseen, joka aikoo nostaa;
- Taivuta polvia, ja eivät taivu;
- Jos jotain nostetaan tai lasketaan, muista rasittaa vatsan lihaksia. Ne auttavat ylläpitämään oikeassa asennossa selkärangan ja suojella sitä vahingoilta;
- Pidä kuorma mahdollisimman lähelle häntä. Se toimii kuin vipu. Kauemmas teille, pidät kuorman pidempi vivusta ja enemmän kuormaa vetää selkää;
- Nosta latautuvat hitaasti. Käytä lihakset jalat ja reidet;
- Jos pidät edessä kuorman, älä nojaa eteenpäin;
- Koskaan vääristävät takaisin sivulle, jos nostat tai pitää tavarat;
- Laskea kuormaa kyykky. Käytä lihakset lantion ja jalat;
- Jotkut käyttävät korsetin vyö tai painonnostossa. Tällaisina aikoina tarvitaan urheilijoille tai jotka säännöllisesti esiin hyvin raskaita kuormia. Normaalin toiminnan aikana, kuten korsetit tehdä lihaksia heikompi. Selkätuki vähenee, ja kipu voi pahentua.
Mitä tehdä työtä
- Töissä parempi istua työtuoli. Olisi korkeudensäätö, selkänoja ja käsinojat;
- Ennen työn ja sen aikana lounastauko ja vaellus 10-15 minuuttia;
- Muista kertoa lääkärille työsi. Hän voi kertoa mitään hyötyä;
- Vältä pitkäaikaista oleskelua seisoo. Jos työ tarvitse seistä pitkän aikaa, niin aika ajoin, laita toinen jalka tuolilla ja rentoutua penkki. Muuta tapaa jalat päivällä;
- Joskus lääkäri määrää lääkityksen selkäkipu. Jotkut näistä lääkkeistä kestää kauan, ja he voivat vaikuttaa suorituskykyyn. Varoittaa pomosi että pillerit vähentävät reaktio ja aiheuttaa eston. Työsi on käsiteltävä ole raskas kuin ennen.
