Jos työtä yövuorossa, rullaavasti tai jopa jostain kumman aikataulua, ei vain menetä suosikki tv-sarja, mutta voit hemmotella itseäsi terveyttä.
Sisäisen kellon liittyy päiväsaikaan. Heille se ei ole väliä, sinun täytyy työskennellä yöllä tai nukkumassa. Sisäisen kellon estää sinua nukkumaan päivällä.
Jos et hallita sisäisen kellon, unihäiriö on taattu. Tämä voi johtaa terveysongelmiin - mistä häiriö ruoansulatuskanavassa diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Ei jokainen yötyö johtaa sairauksiin, eikä jokainen unihäiriö liittyy tällaiseen työhön. Yrittää muistaa, kuinka olit unessa ennen kuin aloin yövuorossa.
Jos ennen unihäiriöt ollut, se oli minun vikani yövuoron. Niin, jotkut asiat voit tehdä itse. Jos olet aiemmin ollut unettomuus, on parasta ottaa yhteys lääkäriin.
Jotta selviytyä unettomuus ja rikki, go unihygienian (pohjaliitostyyppisten minun artikkeli).
Jälkeen yövuorossa vain yrittää mennä nukkumaan.
Raja kosketukseen kirkas valo vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Erittäin hyvä vaihtoehto - se on käyttää aurinkolaseja matkalla kotiin yövuorossa. Vaikka katu on pilvinen, silti silmälaseja.
Raja kofeiinia. Älä juo kofeiinia juomat ohi 04:00 oman yövuoro.
Välittömästi asettaa rajoja. Sukulaisille ja ystäville pitäisi tietää milloin ei häiritse sinua.
Jos pidit tämän artikkelin, niin laita Huskies ja tilata omaan kanavaan. Lukea artikkeleita liittyvistä aiheista:
Nykimistä on nukahtaminen
unihygienian
Läpilyönnin vanhus
auringonlasku oireyhtymä
