Monet ihmiset vuotiaiden harjoittaa tai yrittää harjoittaa liikuntaa. Jossain vaiheessa on selvää, että liikunta on alkaa tuottaa hyötyjä. Mistä tiedät tämän?
Tässä on merkkejä edistymisestä:
- Sinusta tuntuu vahvempi;
- Mieliala on tullut parempi;
- Säännöllistä työtä tehdä helpommaksi;
- Tikkaat voi kiivetä lisäkerrosta;
- On helpompi saada ulos autosta;
- Jos istuivat lattialla (leikkiä lasten kanssa), niin se on helpompi nousta;
- Olet parempi nukkua yöllä;
- Vähemmän jäykät nivelet ja takaisin.
Kuinka usein tarkistaa kuntoasi?
yleensä check kuukausittain. Tarkista kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
kestävyys
Mitata etäisyyden, joka voi kulkea.
Ylävartalon voimaa
Poimi pieni kuormitus ja yksinkertaisesti taivuta kyynärpäitä, kuorman nostamiseen hartiat. Laske toistojen määrä, joka voi tehdä 2 minuuttia.
Vahvuus alavartalon
Laske, kuinka monta kertaa voit saada jopa tuolista 2 minuuttia;
tasapaino
Kuinka kauan voit seistä toinen jalka ilman tukea. Tarkista tasapaino, jossa voit nopeasti tarttua jotain.
joustavuus
Sit reunalla kestävän tuolin, vedä yhdellä jalalla eteenpäin ja vedä varvas, jalka yli ja nojata eteenpäin, kädet ojennettuina toe suora jalka. Kuinka paljon voit ojentaa sellaisessa asennossa? Varpaisiin pääsee?
Voidakseen käyttää tapahtunut edistystä, sinun täytyy jatkuvasti lisää kuormitusta: mennä pidemmälle ja nopeammin, nosta enemmän painoarvoa, liikuntaa useammin.
