Väärä harjoitukset vahvistaa luita

jälkeen 40 vuotta Sekä miesten että naisten laski lihasmassaa ja luun mineraalitiheys. Hidastaa tätä prosessia, on välttämätöntä tehdä liikuntaa.

Monet ihmiset alkavat tehdä jotain, mutta olin väärässä. Ihmiset haluavat tehdä liian raskasta liikuntaa mukavassa asennossa. Esimerkiksi istuu simulaattori, paljon kertaa toistaa samaa liikettä pienellä kuormalla. Mutta tästä vähän käyttöä.

Tärkeää on tässä. Niin et koskaan rikkoa luut, sinun täytyy tehdä kolme ehtoa:

1. vahvat luut, jotka kestävät tippaa ja lieviä loukkaantumisia;
2. on vahvemmat lihakset, jotka kestävät ja ei laske;
3. pystyä säilyttämään tasapainon ei pudota eikä rikkoa hänen luita.

Se soveltuu parhaiten tähän korkean intensiteetin käyttää omalla painollaan.

Miksi paino? Koska se on meidän oma paino pitämään luut tarvitsevat. Korkea intensiteetti, sillä kun me pudota, se ei ole tavallinen kuorma, mutta esimerkiksi lasku omasta korkeudesta. Eli terävä ja voimakas.

Harjoituksia oman painonsa tehdä suurella nopeudella. Näin voit vahvistaa luita ja lihaksia, mutta myös kouluttaa tasapainoa. Kukin tällainen harjoitus tekee kantamaan painoa jalkansa.

Nämä harjoitukset ovat:

• lenkkeily;
• aerobic korkea kuormitus;
• portaiden kiipeäminen;
• tanssi;
• Urheilulajeja, kuten tennistä tai koripallo;
• työskennellä puutarhassa.

Hyödyt tulevat vain niille luita, jotka ovat mukana kuormaa. Siksi tavallisista kävellä tarpeeksi hyvä. Sinun täytyy siirtää kädet, tasapainoa ja jotain tarttua.

Uinti ja pyöräily auttaa. He kouluttaa sydämen, mutta älä opeta siirtää kehon painon läpi jalat joitakin pinnalla.

Harjoituksia omalla painollaan voidaan tehdä vain jos ei vieläkään osteoporoosin ja nivelvaivoja.

Vuonna osteoporoosi olisi jätettävä taipumista, taivutus ja kiertämällä selkärangan

Kun potilaat nivelet voivat tehdä voimaharjoittelua kuntosalilla valvonnassa kouluttaja. Ja tästä alkaa virhe.

Kouluttaa lihaksia ja luita, sinun ei tarvitse tehdä 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen 1 tai 2 Approach. Tämä on sitkeää. Tästä on jatkuvasti tarkkailla ohjaaja. Harjoitukset tulisi tehdä tasaisesti ilman nykäyksiä, ikään tarkkailemalla tekniikkaa.

Kuormitus on korkea, ja milloin tahansa jotain voi paeta käsiin, pudota, paina, tai antaa sen pois. Valmentaja tai kumppani olisi seurattava tätä prosessia ja vakuuttaa, jos jotain tapahtuu. Mutta kunto kouluttaja ei pidä seistä pitkiä "Sielu" asiakkaalle. Hän antaa työtä, on paikka simulaattori, ja asiakas on muutaman minuutin suorittaa matalan intensiteetin käyttää. Asiakas sidotaan kouluttaja ja muutaman minuutin eivät pakene. Kätevä, eikö? Vain tällaiset harjoitukset juurikaan hyötyä. ne "Ryöstää" luita ja lihaksia. Ne vievät aikaa, mutta ei vahvistaa luita.

Huolellisesti valita valmentaja itse

Joka tapauksessa, jos yli 40 vuottaEnnen kuntoilun, ota yhteys lääkäriin.

Liikunnan jälkeen voi olla kipu lihaksissa, mutta sen ei pitäisi jatkua yli 48 tuntia. Jos kipu kauemmin, sinun täytyy muuttaa treenaamiseen.

Välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos harjoittelun aikana oli outo kipua tai epämukavuutta rinnassa.

Jos pidit tämän artikkelin, niin laita Huskies ja tilata kanavan.

Nähdä artikkeleita liittyvistä aiheista:

Miksi ihmiset putoavat ja mitä tehdä

Mistä tiedät, että liikunta on hyötynyt

Harjoitukset vahvistaa polven

Mitä tehdä, jos usein menettää tasapaino