Puhumme olkapäätä. Kävi ilmi, että kaikki eivät tiedä tarkalleen, missä lapa on. Olkapää - tämä ei ole pallo olkanivelen. Leverage - on dliiiiiinnaya käsistä pitkin olkaluu. Kyynärpää. Yksinkertaisesti osoittavat. Katso kuva (kuvio 1).
Miksi tämä periaate? Koska kun kipeä olkanivelen (ja se sattuu niin, että varsi ei pyöri) on tärkeää määritellä joitakin erityisiä liikettä siinä. Esimerkiksi, kierto. Kierto - kierto tämän akselin ympäri. Täällä ympärille olkavarteen tai olkaluu ja pyörii.
sisäinen kierto rinnan - tämä on, kun yrität koskettaa lapaluun.
ulkoinen kierto lapa - tämä on, kun olet naarmuuntumisen pään.
Siksi on tärkeää
Jos nostamaan käden kautta ylöspäin, ihmisiä, joilla on kipeä olkanivelen impingement.
Jos samaan aikaan nostamalla kätensä tehdä sisäinen kierto, olkanivelen jänteet estettää. Se on haitallista ja kivulias.
Ymmärtää, miten sisäinen kierto vaikuttaa olkanivelen, yrittävät nostaa kätensä suoraan ylös yli puolella. Pidä kipeä peukalo ylös (ikään vedoten vara voitti gladiaattori). Sinulla on suora käsi poimia sivun läpi huomattavasti olkapään yläpuolelle.
Nyt yritän nostaa kätensä suoraan ylös yli laidan, mutta pitää peukaloa alaspäin (kuten äänestää siitä, että voitti gladiaattori viimeistelty). Joten voit ottaa suoraan käden läpi puolelta vain olkapäähän tasolle. Sitten luut kantavat toisiaan vasten ja nostaa kätensä, täytyy kääntää hänen peukalo ylös. Tämä on normaali raja johtuu meidän anatomia.
Jotkut ihmiset yrittävät kovasti poistamaan tämä rajoitus ja Evert käsivarsi taiteellinen tavalla. Kirjoittajat erilaisia tekniikoita ja harjoituksia kohokohtia. He pyörähtää kätensä sisään ja ulos. Hyvin usein kuten kehruu vaikuttavat olkanivelen kuin helikopteri. Luut puristetaan ja jauhetaan jänne Kiertäjäkalvosin.
Sisäinen kierto lapa on huono olkanivelen
Sisäinen kierto tekee rintalihakset ja latia. Voitteko kuvitella? Se on paksu ja erittäin vahva lihaksia. Jos ne ovat hieman venyttää, lapa altistuu epäedulliseen asemaan.
Siksi on mahdotonta potilaan käsivarteen tehdä mitään harjoituksia, jotka tulevat mieleen. Siksi en usko enemmistön tekijänoikeuksien kanssa harjoituksia olkapään menettelyjä.
Vaihtoehto olkapään harjoituksia
Kantamaan tuntunut paremmalta, on tarpeen kouluttaa ulkoiseen rotaattorit, jotka osoittautuvat olkapään ja antaa meille mahdollisuuden raapia päätään. Ulompi roottori kutsutaan supraspinatus ja infraspinatus lihaksia.
Nämä ovat pieniä lihaksia, jotka makaavat lapaluun ja vakauttaa olkanivelen. Ne ovat osa Kiertäjäkalvosin. Että he pureskella olkanivelen aikana impingement.
Katso, miten saada viehätys:
1. Nämä lihakset - ulkoinen rotaattorit. Ne laittaa olkansa haluttuun asentoon.
2. Nämä lihakset vakauttaa olkanivelen. Heillä olkaluun pää on glenoid onteloon, ja anna sen liikkua. Joten pää ei työnnä joilla se ei ole välttämätöntä.
3. Nämä lihakset ovat helposti kiristetään ja ensimmäiset sairastuvat jos jotain tapahtuu. Siksi on tarpeen kouluttaa heitä ensiksi. Sinun täytyy olla aikaa, jotta ne vahvoja ja tukeva ennen heidän luunsa ovat kokeneet.
harjoitukset
On monia harjoituksia olkapäähän. Siellä ja vakauttaa lapaluiden, ja niin edelleen... Vain tämä tarvitaan kouluttaja. Ilman ohjaaja ihmiset eivät voi tehdä enemmän kuin kolme harjoitusta ja on jatkuvasti väärässä. Henkilökohtaisesti olen mieluummin antaa potilaille harjoituksia, joiden on taattu ei haittaa, ja ovat taatusti apua.
On käynyt ilmi, on olemassa pari maaginen harjoituksia satuttaa niin kovasti. Tässä he ovat alla olevissa kuvissa:
Tunnet itsesi terät. On selkärangan lapaluun - harjanteelle. Tämän yläpuolella on supraspinatus selkärangan ja selkärangan - infraspinatus lihas. Säkissä niitä sormellasi. Todennäköisesti se on epämiellyttävä. Nämä pienet lihakset-WC-työvaatteisiin. Ja kirjaimellisesti.
Ottaa pienen käsipaino harjoituksia. On parempi aloittaa 500 g Do 12-15 toistoa. Kolmen päivän välein lisätä useita lähestymistapoja. Yhdellä lähestymistapa kolmeen. Sitten lisätä käsipainot painoa ja alkaa taas yhdellä lähestymistapaa. On parempi kouluttaa kahdesti päivässä. Viimeisenä toistoa pitäisi olla epämiellyttäviä tai hieman kivulias. Suurin paino käsipainot ei enemmän kuin 6% kehon painosta ja naisten enintään 8% - miehille.
Nämä harjoitukset pitäisi tehdä pitkään. Muutaman kuukauden. Kipu vähenee vain kuukaudessa. Jos sinulla on motivaatio, se on hyvä.
Minulla on 5 vuoden kipeä olkapää. Sitten sain väsynyt ja aloin tehdä harjoituksia. Kuukausi ei auttanut minua, mutta olen itsepintaisesti Harjoituksista kahdesti päivässä. Autoin 1,5 kuukautta. Kipu oli poissa, ja ei palannut.
Nyt teen joukko erilaisia harjoituksia, mukaan lukien haitallisia olkapäähän, mutta kipu ei palaa. Todennäköisesti se johtuu siitä pystyi vahvistamaan supraspinatus ja infraspinatus lihakset ennen he alkoivat kovia.
Jos pidit tämän artikkelin, niin laita Huskies ja tilata omaan kanavaan. Lukea artikkeleita liittyvistä aiheista:
Jäykkä olkapää ei tapahdu
Venytys hartiapunoksen
Kipu kyynärpää
