Jos olet ylipainoinen, sitten tietenkin, on rasvaa ja kädessä. Laihtua tässä vaiheessa, on tehtävä lujasti töitä. Onhan tavanomainen teho ei riitä, tässä tapauksessa ihon notko. Tarvitsemme asettaa seitsemän tehokkaita harjoituksia!
Toista tämä harjoitus 3 kertaa viikossa saada toivottua tulosta!
1.Otzhimaniya
Jos on vaikea täysin punnerruksia lattialta, tee se ryhti sylissä tai penkit, tuolit, jne 5-10 täytyy tehdä punnerruksia kolme sarjaa.
2.Obratnye punnerrusta
Tarvitset penkki. Kääntää selkänsä hänen ja levätä pintaa vasten kädet, jalat lattialla. 5-10 kertaa 3 sarjaa.
3.With käsipainot
Istua mukavasti, ota käsipaino käteen ja taivuta raajan kyynärpää. Toista jokaisen käsi 15 kertaa 3 sarjaa.
4.Zhim pysyvän
Seistä suorana, hieman laajentaa kyynärvarren. Koukistusliike kyynärpään ja purista takaisin. 15 kertaa 3 sarjaa.
5.Razvedenie pysyvän
Seiso jalat hartioiden tasolla, käsivarret käsipainoilla hartioiden tasolla myös. Nostaa kädet käsipainoilla, luoda suora viiva käsillään. 3 sarjaa 15 kertaa.
6.Razvedenie kaltevuuden
Sijoita myös kädet suorina. Do rinnettä suorin käsin, hieman taivuttamalla jalat. Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 15 kertaa.
7.Planka
Tämä harjoitus auttaa kiinteyttää lihaksia elintä, myös käsissä. Tärkeintä ei ole taivuttaa alaselän, pakarat eivät pullistuma, tilanne kyynärpäissä ja jalat (kyynärpäät olkapäiden alle), kehon yhdensuuntainen lattian. Olla tässä asennossa 30 sekunnin ajan.
Älä unohda sydän. Suorittamisen jälkeen perusharjoitusta, voit treenata paikallaan pyörä, juosta tai uida. Hyppysellinen, voit tanssia!
Liikunnan tulee olla hauskaa sinulle, niin löydät hieno tulos! Sano itsellesi: Haluan laiha, haluan olla kaunis, aion onnistua!
