Puute vitamiineja elimistössä voi joskus olla kielteinen vaikutus järjestelmien toiminta ja elimiä. Tyypillisesti talven jälkeen kauden alamme tuntea heikko, siellä on ihon kuoriutumista sekä hiustenlähtöä ja hauraat kynnet. Tällöin alamme juoda monivitamiini.
Ja mitä tapahtuu elimistössä, kun ei ole tarpeeksi B12-vitamiinin? Tämä vitamiini on vastuussa solujen lisääntymistä, varsinkin punasoluja. Se suojelee hermoja, vaikuttaa psyyke ja mieliala on välttämätöntä vahvistaa sydän-järjestelmä, vähentää oireita diabetes, ärtyneisyys, neurologiset häiriöt, jne.
Mistä tiedät, että elimistössä B12-vitamiinin puutos
Masennus ja sydänsairauksia
Joissakin tapauksissa, B12 imeytyy huonosti tekemään ruokavaliosta. Jos kuluttaa riittävästi sitä, voit helposti:
- Estä anemia;
- vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä;
- eroon hermoston sairauksien, puutuminen ja pistely raajoissa;
- tappion masennukseen.
Immuuni ja neurologiset sairaudet
Ihmisillä, joilla on Alzheimerin tauti, paljasti B12-vitamiinin puutoksen. Riittävä määrä tämän vitamiinin estää heikkeneminen kuulo ja poistaa tinnitus.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiinin estää väli HIV-infektion ja AIDS: n kehittymisessä, mutta se vaatii vielä lisätutkimuksia. Joka tapauksessa, vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa kaikki suojaavat elimistön toimintaan.
rintasyöpä
Naiset, jotka ovat tehty leikkaus rintasyövän oli alhainen B12-vitamiinin kehossa.
Mitä oireita B12-vitamiinin puutos
- neurologiset sairaudet;
- anemia;
- hormoni epätasapaino;
- työkykyongelmien maha-suolikanavan;
- häiriöt mielenterveyden ja emotionaalinen.
Suositeltava annostus saanti päivässä B12 aikuiselle on 2,4 mikrogrammaa, anemia 5-10 mg, vanhuksia - 10-25 mikrogrammaa.
Lähteet B12
Sisällyttää omaan ruokavalioon seuraavia tuotteita luettelosta ja voit merkittävästi parantaa terveyttään lisäämällä elimistön B12-vitamiinin.
Arvokkaita lähteitä B12:
- lammas ja naudan maksa;
- kaviaari;
- kani;
- osterit;
- silli;
- makrillia;
- syövät;
- vasikan;
- brawn;
- lohi;
- ankka;
- munat;
- kalkkuna;
- taimen;
- maito;
- lammas;
- Camembert juustoa jne
