Kipua jaloissa voi vaurioittaa rustoa ja nivelsiteet.
Kuulen usein ihmisiltä, jotka ovat vanhempia kuin minä, että jotta ei kärsi kipua jaloissa vanhuuden, tehdä ennaltaehkäisevää harjoituksia. Mutta tietenkin, koska minulla ei ollut kipuja ja en löytänyt aikaa suositusten toteuttamiseksi. Ja kun olin ongelmana kasvotusten, ennaltaehkäisevän liikunnan valitettavasti osoittautunut tehottomaksi. Onneksi yksi nainen neuvoi miten käsitellä kipu jaloissa, polvet ja lonkat. Toivon, että voitte auttaa minun neuvoja.
Liikunta kipu jaloissa
1.Krugi nilkkojen
Istua sohvalla tai tuoli, hissin yksi jalka ja kuljettaa pyöreän liikkeen ylöspäin, ensimmäinen oikealle ja sitten vasemmalle. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle.
2. "Heel" kävely
Kokeile 1 kertaa päivässä kävellä hänen kannoilla. Aloita viisi minuuttia, vähitellen tuo kävely enintään 15 minuuttia.
3. varpaillaan
Nojata mitään, nosta kantapään toinen jalka, vasen varpaillaan, sitten toinen. Laita kannat lattialle. Toista 15 kertaa.
4.Uprazhnenie side
Etsi talon huonekalut, joka ei väisty. Kiinnitä side ja kiinnitä toinen pää jalan. Vetämällä side ja luoda vastus, jotta pyöritystä sisällä jalka, sitten ulospäin. Toista jokaiselle osuudelle 15 kertaa.
5.Razminka sormien
Taivuta varpaat ja Freeze muutaman sekunnin, suoristaa ja rastopyrte niitä. Toista 30 kertaa.
6.Katanie pallo
Tarvitset tennispallo tai muita hänen kaltaisiaan. Laita pallo jalka ja ratsastaa muutaman minuutin, toista toisella jalalla. Voit käyttää miekkaa sijaan pullon.
hieronta sormet
Jos päivä oli raskas ja sormet ovat väsyneitä, ottaa hierontaa peukalot, kuten kuvassa. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja rentouttaa.
