Naiset, jotka eivät unelma äänisen seksikäs kuva? Tietenkin kaikki! Mutta joku luonto suotu peruuttaa datan, ja pitää itse kunnossa heille tarpeeksi liikuntaa paria. Mutta jotkut eivät ole onnekkaita, ja luku edellyttää säännöllistä urheilu kuormat ihanteellinen muotoja, joku ruumis on muuttunut dramaattisesti sen jälkeen laihtuminen, painonnousu, raskaus. Neuvojen valmentaja, tein listan tehokkain harjoituksia, jotka auttavat sinua tullut omistaja elastisen kiristetty perse ja kauniit sirot jalat!
Yksinkertaisin asia, että tarvitset jalat ja pakarat - se kyykky. Mutta jos yhdistää nämä harjoitukset muiden kanssa, sinun on kokonaisuuteen, mikä vaikuttaa myönteisesti pakaraan ja reidet. Juna voi olla kotona, koska harjoituksia kestää vain 15-20 minuuttia. Tärkeintä - halu, ja loput on tultava ulos! Vain viikkoa, ja tarjoaa erittäin miellyttävä muuttuu ulkonäöltään!
1.Obychnye kyykky
Jalat on paikallaan hartioiden leveydellä toisistaan, kyykky hitaasti, yrittää kuvitella, jos istut tuolilla.
2.Prisedaniya - Swallow
Sama nosto- ja istumaannousuille täydentävät ohjaamalla jalka kohti takaisin.
3.Sumoistskoe kyykky
Muista, minkä kannan ottaa sumo painijat kilpailujen aikana. Tämä harjoitus näyttää sammakko liikettä. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, istahti - jalat kädessä, nousi. Et voi vain vahvistaa pakarat, mutta myös kehon.
4.Sumoistskoe kyykky nostovarret
Kun kyykyssä - laske kädet alas, nousi ylös - laittaa kädet ylös. Kyykky kanssa sydän.
5.Prisedanie kanssa nostetaan jalan kyynärpää
Se ei ole oikeastaan kovin vaikeaa. Jalat ja hartioiden leveydelle, kädet päänsä taakse - sat. Kun nouset ylös, nosta toinen jalka ja polvi kosketa kyynärpää samannimisen. Tämä harjoitus on erittäin tehokas vyötäröllä, koska se kouluttaa vino vatsalihaksia.
6.Pryzhki istumasta
Istumme alas samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa ja hyppää ylöspäin. Mukana on myös vahvistettava ja lihaksia.
Katso myös: Miten päästä eroon ryppyjä kukkaro merkkijono
7.Prisedaniya ummessa jalat
Joillekin se on vaikea kyykky hänen hajareisin ja joku annetaan vaikeaa. Jalat yhdessä, sat - seisoi. Erinomainen lämmittelyharjoituksesta.
8. "Gun"
Tämä harjoitus on melko vaikeaa, joten kyykky liian alhainen ei ole välttämätöntä. Ota yksi jalka hieman eteenpäin, Hiipivä, altista sitä eteenpäin ylös. On käynyt ilmi, että olet kyykky yhdellä jalalla, ja se on tarpeeksi kovaa.
9. "Kunnioitus" - kyykky
Tämä harjoitus on vaikutusta paljon lihasryhmiä.
10.Prisedanie-hyökkäys
Tämän prosessin kanssa voit vahvistaa pakarat, reidet, vasikoita.
11.Prisedanie syöksy kohti
Tämän jälkeen harjoituksen selkään vain polttaa!
12.Prisedaniya hyppy
Seiso jalat yhdessä, hyppy ja nyt täytyy istua alas hänen jalat leviää hartioiden leveys välein. Tällainen poranterä disperssin maitohappoa lihaksissa jälkeen edelliseen.
Halutun vaikutuksen, sinun täytyy noudattaa tarkasti suunnitelman koulutusta.
maanantai
1 harjoitus - 10 kertaa
2 liikunta - 5 kertaa
tiistai
3 liikunta - 10 kertaa
4 liikunta - 10 kertaa
keskiviikko
5 liikunta - 10 kertaa
6 Harjoitus - 10 kertaa
torstai
7 Harjoitus - 10 kertaa
8 liikunta - 5 kertaa
perjantai
9 liikunta - 5 kertaa kummallekin jalalle
10 harjoitus - vain 5 kertaa
lauantai
Harjoitus 11-5 kertaa kummallekin jalalle
12 Harjoitus - 10 kertaa
sunnuntai
3 liikunta - 10 kertaa
5 liikunta - kummallekin jalalle 5 kertaa
Haluan pian vartaloa juuri täydellinen!
Katso myös: 10 asiaa, jotka tekevät miehen rakkaus
Laitoin sielun kirjoittaa artikkeleita, auttakaa kanava, laita Like ja tilata!
