Monilla on tarpeeksi vaikeaa, kun yhtäkkiä hyökkäys paniikkikohtaus alkaa. Tietenkin, jos sinulla on jo taudin varmistumisen, tiedäthän, kun täytyy ottaa lääkettä ja mitä se oli. Mutta aion puhua siitä, miten selviytyä paniikki, kun hän tuli tyhjästä!
Vakuuttakaa päätään
Paniikki - reaktio ympäröivään tapahtumia. Siinä tapauksessa, paniikkikohtaus, tämä reaktio moninkertaisesti useita kertoja. Miten voi tuoda itse, sinun täytyy rauhoittua, koska joskus ihminen voi jopa menettää tajuntansa kohtauksen aikana? Kirjoita itse lehtiä ja kuljettaa: "Olen kunnossa nyt hätäänny menee." Lue tämä ehdotus hyökkäyksen aikana tai toista vaan itse, jos sinusta tuntuu, että paniikki tulossa.
Rentoudu ja Distract
Yritä päästä eroon stressistä vaihtamalla jotain vieraita. Jos esimerkiksi olet täpötäydessä paikassa, laskea autoja, ihmisiä painikkeita vaatteet (itse tai vieras). Erittäin hyvä ohje - lukea, ja on parempi pelata peliä, joten sanoja suuri pieni. Joten voit unohtaa, ja paniikki väistyä.
kuuma vesi
Toisinaan taas sovitus mies alkaa kasvaa kylmät raajat, joten jos sinulla on mahdollisuus lämmittää ne juoksevan kuuman veden tai ottaa kuuman kylvyn. Jos olet ulkona, hieroa käsiä toisiaan vastaan. Muista, että jos sinulla ei ole kylmät raajat, ja toisaalta, verenpaine kohosi ja heittää kuuma ja ottaa kuumaa vettä hoitoja voi.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Äänestä ahdistusta
Kuvittele henkinen laajuus ahdistusta, ja mieti sitten millä tasolla olet. Se on sitten, kun asteikko pienenee.
Älä piilota tilanteesta
Hyvin usein ihmiset ovat esimerkiksi käynnistää paniikkikohtaus bussissa, ja he mieluummin mennä ulos kadulle on lähimmälle pysäkille. Muista kuitenkin, jos vain ajaa pois, sitten toisen kerran se on paljon vaikeampi selvitä hyökkäyksen. Siksi sinun tulee käyttää edellä kuvattuja menetelmiä, ja yritä rauhoittua, poistumatta missä mitään oireita.
unohtunut annos
Jos näet lääkäri, sitten tietenkin, kuljettaa paranna oman sairaus. Edes se, että se on taskussa, jo antaa tunteen luottamuksen eikä Työnnä paniikkia. Jos kaikki edellä mainitut menetelmät eivät auta, aseta tabletti kielen alle odottaa hieman, voit paremmin.
Tarkkaile hengitys
Yleensä missään stressaava tai hermostunut tilanteessa on suositeltavaa syvä, hitaasti ja tasaisesti hengitys. Siksi, kun paniikkikohtaus tällä tavalla on täydellinen. Älä unohda, että mitä enemmän hengittää, sitä enemmän kasvaa tunne pelkoa ja ahdistusta! Vielä parempi, jos opit erityisellä tekniikalla hengityksen. On tärkeää hengittää lyhyempi uloshengityksen 2-3. Esimerkiksi kustannuksella 1-2-3 hengittää. Sitten te odota muutama sekunti ja tehdä hitaasti hengittää laskien 9-10. Samalla hengittää nenän kautta ja hengittää kautta noudattaa huulet. Kun hengittää vatsan vetäytyvät sisään hengästynyt kun hengittää.
Jos alkoi piina paniikkikohtaukset, sitten tietenkin ennen kaikkea, pitäisi näkyä asiantuntija oppia selviytymään hyökkäysten ja saada hoitoa kuin huumeita. Ja otan mielelläni jos neuvoja tekin on hyötyä vaikeissa tilanteissa. Mutta hengitystekniikka on oppinut ulkoa, niin että milloin tahansa odottamatta hyökkäys alkaa käyttää sitä!
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
