Vain 5 tehokkaita vinkkejä, kertoo ukr.media
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Usein ihmiset, jotka ovat ylittäneet 40 vuosiluku, on ongelmia nukkua. Tämä voidaan välttää noudattamalla alla vinkkejä, jotka ovat todella tehokkaita.
1. Kieltäytyminen kahvia 7:00 ennen nukkumaan
Ei ole mikään salaisuus, että kahvi sisältää kofeiinia, jota monet virkistää ja energisoi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että kofeiini, muun muassa estämällä melatoniinin tuotantoa, unen hormoni, joka on. Joilla on sellaiset ominaisuudet, on selvää, että kahvinjuonti ennen nukkumaanmenoa on hyvin outoa. Mutta kuppi kahvia, humalassa kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, monet eivät pidä ongelmaa. Ja turhaan!
Jos sinulla on univaikeuksia, asiantuntijat suosittelevat käyttämään tätä virkistävä juoma viimeistään 7 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Syynä on, että vaikutus kahvia alkaa 20-30 minuutin kuluttua se tulee kehon, ja päättyy sen toimintaan vasta sen jälkeen 6-7 tuntia. Näin ollen, jos juot kahvia 7:00 ennen nukkumaan mennessä, kun ne täytyy mennä nukkumaan, hänen toimintansa päättyy lopulta hermostoon, ja ihmiset voivat saada hyvä nukkua.
2. Närästys nukkua korkealla tyyny vasemmalla puolella
Yksi yleisimpiä syitä unihäiriöitä on närästys.
Estääkseen sen esiintyminen tai vähentää epämiellyttäviä oireita, ruokailu neuvoi viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välittömästi aterian jälkeen missään tapauksessa voi ottaa vaakasuoraan asentoon. Suotavaa käyttää vain lämmintä ruokaa.
Uni suositella korkean tyyny ja vasemmalla puolella, joten liikkuminen imusolmukkeiden huomattavasti nopeammin ja suolistossa pysähtyneisyyden ei tapahdu.
3. Jos kipeä selkä, laittaa tyynyn alle lantion
Toinen syy unihäiriöt voivat olla tunne kipua selässä, joka johtuu hankalaan tilanteeseen kehon tai vamman.
Tämä voidaan välttää, jos uni ja laita pieni tyynyn alle lonkkaan tai taitettu huopa. Siten, takaisin unen aikana on minimaalista painetta, joka ehkäisee epämiellyttäviä tuntemuksia unen aikana.
4. Kun kuorsaus, kostuta nenä merivedellä, ja menee nukkumaan, aseta kädet alle pään
Henkilö voi kuorsata unen aikana eri syistä. Jos tiedät, että ei ole olemassa poikkeavuuksien, tärkein tekijä provosoi kuorsaus on tilanne aikaan nukkumaan.
Ihmiset ovat jo pitkään huomannut, että useimmat kuorsaus tapahtuu, kun nukkuja on selällään. Niinpä estääkseen kuorsauksen yksinkertaisesti kouluttaa itse nukkua kyljellään.
On olemassa muutamia mielenkiintoisia vihjeitä - ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy kostuttaa nenän merivedellä, ja on sängyssä aseiden laittaa alle päätään.
5. Kouristuksiin venyttää terapia-alueen ja hieronta
Kouristuskohtauksia jaloissa pääasiassa öisin. Yksi yleisimpiä syitä kohtauksia on magnesiumin ja kalsiumin puutteen.
Eroon kramppeja auttaa yksi yksinkertainen käyttää - kantapään tulisi mahdollisimman vetää pois, lukittu tässä asennossa ja rentoutua jalat.
Toista harjoitus useita kertoja, ja sitten hieronta - aloittaa yksinkertaisemmilla aivohalvauksia sitten hieroa ongelma-alue intensiivisemmin.
Oikea elämäntapa, urheilu, laadukkaita elintarvikkeita - kaikki tämä auttaa saamaan unen enemmän terveitä ja rauhallinen. Ja neuvoja edellä, korjata pieniä ongelmia.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
Elintarvikkeita, jotka auttaa nukkumaan
Top 10 normalisoimiseksi unen tuotteet
Helpoin tapa voittaa unettomuus
