Näillä Tiibetin harjoituksia, voit selvittää kaikki lihakset vain 10 minuutissa! Ja huolimatta siitä, että nyt on olemassa monia erilaisia järjestelmiä, se on tämä tekniikka tehokkain. Lisäksi nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä työn koko kehon kokonaan.
5 harjoituksia lihaksia
1.Neobhodimo seistä suorana ja nostaa kädet hartioiden korkeudella, jotka hajautettiin erilleen. Pyörre, kädet tulisi olla samansuuntainen lattian. Do 3-6 kertaa, kunnes alkaa huimata.
2.Lyagte selässä, vedä kädet pitkin kehoa. Exhale. Nyt hengittää, kohottaen päätä ja jalkoja, lantion kanssa ja hartiat ovat lattialla, polvet suorina. Jälleen hengittää, palaa takaisin.
3.Vstante polvet, jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka. Käsivarret teidän puolin, kämmenten lantiota. Pää, nojata eteenpäin, koskettaa rinnassa, hengittää. Hengittää, alaiseen selkä ja pää heitetään takaisin, kädet nojata reiteen. Exhale, toista uudestaan.
4.Syadte lattialla, vedä jalat selkä suorana. Avaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet lattialle. Exhale, kumartua hänen päänsä rintaan. Hengitä - Kallista päätä taaksepäin, alaiseen hänen torso. Sinun täytyy olla lähes vaakasuorassa asennossa pitäen sylissään.
5.Lyagte lattialla, nouseva kätensä ja taivuta taaksepäin. Polvet eivät kosketa lattiaa. Exhale - pettivät päätä taaksepäin. Hengitys, pään rinnassa, lantion, nosta saada kulma.
Nämä harjoitukset tulisi toistaa päivittäin! Ensimmäisellä viikolla kaikkien näiden harjoitusten pitäisi tehdä 3 sarjaa, toisen - 5, kolmannessa - 7, ja niin edelleen tarvetta lisätä 2 reps joka viikko.
Harjoitus aamulla tyhjään vatsaan. Jos sinun on vaikea, voit vähentää toistojen määrä ja lisätä niitä 1 viikko. Älä unohda tehdä tauko sarjaa. Sinun täytyy hengittää nenän kautta! Suorittamisen jälkeen monimutkainen tarvetta makuulle ja rentoutua.
