Urheilu lääkärit kertoivat syitä esiintymisen yleisimpiä kivun intensiivisen harjoittelun jälkeen ja miten minimoida ne. Seuraamalla yksinkertaisia ohjeita, teette liikunta on paitsi mukava, mutta myös tehokas.
polttava
Tällainen kipu voi syntyä molemmat harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Hän sanoo, että kuorma on liian voimakas - lihakset työskentelevät suurimman suorituskyvyn.
Jos kipu tapahtui alussa työllisyys, useimmiten se tapahtuu heti ensimmäisen harjoituksen. Jos vaiva liittyy koulutukseen ja sen jälkeen - ne johtuvat nesteen kulkua veriplasman kudokseen. Yleensä kipu rauhoittuu jälkeen pari tuntia.
"Viivästynyt" kipu (viivästynyt lihaskipu)
Se tapahtuu niin, että koulutuksen jälkeen henkilö tuntee hyvin, helposti väsymys tuntuu jopa miellyttävää. Ja seuraavana aamuna tervehtii tuskaa - päästä sängystä kovasti, kipu vaikuttaa kirjaimellisesti koko kehoon. Tätä tilaa kutsutaan viivästynyt lihaskipu - oireyhtymästä viivästynyttä lihaskipua.
Intensiivisen harjoittelun aikana tapahtuu mikroskooppisia repiminen lihassyiden. Tämä johtaa paitsi lisätä lihasmassaa, mutta myös tulehdusta kudoksissa, mikä aiheuttaa kipua. Epämukavuus voivat johtua pitkiä katkoksia työssä ja ovat enintään kaksi päivää. Ja kun sopeutumisaika tapahtuu, kipu lakkaa vaivata lainkaan.
Miten ehkäistä viivästynyt lihaskipu?
Estä oireyhtymä viivästyneiden kivun auttaa lämpenee lihaksia ennen harjoituksen - lämmintä tai kevyen sydän kuorman 5-10 minuuttia.
Kiinnittää huomiota!Erityisen tärkeää on lämmittelyn niille, jotka käyvät kuntosalilla aamulla, kun yöllä lihakset ovat levossa.
Treenin jälkeen sinun ei pitäisi kiirehtiä kotiin. On tärkeää, että täysin "viileä", ja tehdä se vähitellen. Se auttaa myös kevyt sydän ja venyttämällä lihakset, jotka toimivat luokkahuoneessa.
Miten helpottaa "myöhässä" kipua?
Tässä tapauksessa on parasta apua kylmä pakkaa tai lempeä harjoituksen ulkopuolella kuntosalilla:
· Jooga;
· Venyttely;
· Hieronta;
· Pyöräily tai kävelykierroksella.
Ammattiurheilijoita tuntevat kipua viivästyy "hyvä". Lihakset toimivat, ja tämä on tärkeää. Epämiellyttäviä tuntemuksia voi yksinkertaisesti odottaa eikä paneutua niihin. Tärkeintä ei pidä sekoittaa viivästynyt lihaskipu "huono" kipua, joka ilmestyy yhtäkkiä ja on lokalisoitu tietyillä alueilla. Jos 2-3 päivässä kipu jatkuu ja alkaa häiritä enemmän, pitäisi mennä lääkäriin.
Haluatko tietää enemmän lääkettä? Älä unohda tukemaan kanavan käytössä Yandex. Zen Like ja tilaamisesta. Se motivoi meitä julkaisemaan enemmän mielenkiintoisia materiaaleja. Lisäksi voit nopeasti oppia uusia julkaisuja.
