Jokainen on kuullut jooga, mutta ei jokainen tietää kaikki edut, että se tuo. Jooga vahvistaa lihaksia, imukudos, luu, parantaa suorituskykyä ja kuntoa sydämen ja verisuonten, säätelee elintärkeitä elimiä, normalisoi immuniteetti, antaa mielenrauhaa, rauhoittaa, antaa voimaa ja poistaa kipua. Lisäksi tietyt jooga aiheuttaa voi korjata ryhtiä! Tämä Puhutaan yksityiskohtia.
Mikä on se, oikea asento?
Jos haluat ymmärtää, onko sinulla normaaliasennossa, sinun täytyy seistä suorana, jalat leviää hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Nyt hengittää syvään koko rinta, terät vähenevät takaisin, olkapäät vetää takaisin alas, pää ylös, sinun tailbone alas painamalla jännittynyt. Jos sinulla on huono ryhti, tämän asennon voi olla hyvin epämukavaa. Mutta älä huoli, avulla erityinen jooga aiheuttaa voit suoristaa ja venyttää selkärankaa, ja siksi korjata hänen ryhti.
Jooga asento suoristus
Suorittaa monimutkaisia tarpeeksi 2-3 kertaa viikossa, menoja noin päivässä puoli tuntia tehdä.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
lapset aiheuttaa
Istua polvet, korkokengät alle pakarat, ja iso varpaat koskettaa, polvet hieman toisistaan. Kallista kehoa alas ja vedä eteenpäin, suorista käsivarret. Rintakehä olisi suunnattava lattiaan, tasapaino edestakaisin. Seuraa noin minuutin.
Pose Balancer Taulukko
Kontallaan, hengittää, kiristä your abs ja nosta toinen jalka ja vastakkaisen varren. Luo suora viiva. Tässä asennossa sinun pitää pois 5-10 sekuntia. Muuta kädet ja jalat, toista 5-7 kertaa.
kissa venyttely
Aiheuttaa kontallaan. Hengittää ja kiristä your abs takaisin mätä siemaillen päätään ja pakarat ylös. Exhale ja tehdä takaisin kierroksella. Toista 5-7 kertaa.
pose laajennus
Seistä suorana ja avaa jalat hieman. Hengittää ja hitaasti kallistaa rungon, vetää pää alaspäin, polvet suorina. Voit halata jalat käsillään. Painettuna 5 Hengitä rauhallisesti.
pohjakosketuksen valehtelee
Makaa selälläsi, kädet sivuille, kämmenet ja laittoi ne lattialle. Hengittää, kierre vasemmalle, taivutus oikea jalka ja aseta se häntä toisella kädellä. Painostaa polven, pitoon 20-30 sekuntia niin. Sijainnin muuttaminen toiselle puolelle.
dynaaminen hihna
Seistä baarissa, vetää kehon suorassa linjassa. Siivilöi lehdistö, hengittää, lähettämällä lantion ylös. Korjaa 10-20 sekunnin ajan. Tee 4 kertaa.
Aiheuttaa taipuva puu
Seistä suorana, hieman auki jalat. Kädet ylös, hengittää, pitämällä heidät linnan. Taivuta kevyesti sivuttain, jolloin alaosa kiinteän rungon. Tässä asennossa jäädä 20 sekuntia. Toista 5-7 kertaa molemmille puolille.
Älä unohda etsiä Asento, jossa nukut. Selkä on suora, voit nukkua teidän puolellanne, mutta vatsan aiheuttaa eniten väärin selkärangan ja kaikki sisäelimet.
Jotka eivät voi tehdä näitä harjoituksia?
Sen pitäisi olla varovainen, kun suoritetaan näitä harjoituksia, vaikka ensi silmäyksellä ne näyttävät olevan ja yksinkertainen. Tehdä kaikkea hitaasti ja varovasti. Jos yhtäkkiä tuntuu, että lihakset on kiristetty, ja ei anna sinulle oikeutta ryhtyä asentoon, älä kidutusta itse. Ja jos kyseessä on akuutti vakava kipu, eivät yleensä suorittaa monimutkaisia entisestään.
Harjoitukset ovat vasta ihmisiä, jotka ovat olleet yhteisiä vammat, myös olkapää ja polvi. On parasta kuulla ammattilainen ennen kuin korjata ryhtiä kotona.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
