Suosittelen olla turvautumatta Bole takaisin välittömästi saada lääkkeitä tai käyttää voiteita, kokeile näitä tehokkaita harjoituksia, jotka ovat varmasti auttaa!
Tämä joukko harjoituksia antaa tunteen kuin jälkeen hieronta, rentouttaa ja lievittää kipua!
Ensimmäinen harjoitus
Get kontallaan, kestää muutaman syvä Hengitä, lihakset olisi lievennettävä. Nyt sinun täytyy taivuttaa selkää mahdollisimman paljon ylöspäin, ja uloshengitys. Ja sitten alas, suorittamalla hengenvetoon. Tee harjoitus hitaasti, sujuvasti, rasittamatta. Toista 10 kertaa.
Toinen harjoitus
Makaamaan lattialle, vatsaan, käsiin on annettava levätä lattialla noin olkapään korkeudella. Nyt suoristaa kädet mahdollisimman paljon, ylemmän ruumiinosa nostetaan, pohja on lattialla, hengittää. Tärkeintä, että suorituskykyä, et tunne mitään kipua tai kipua, tai käyttää enemmän haittaa kuin apua. Hengittää ja palaa alkuasentoon. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä. Toista 10 kertaa.
Katso myös: Miksi kaurapuuro voi olla haitallista aamiaiseksi
Kolmas harjoitus
Esiintynyt myös alttiita. Kädet kulkevat pitkin kehoa ja hieman mutka kyynärpäät. Kämmenten olisi lattialla vyötärölle. Hengitys, tehdä siirron toinen jalka, hengittää, palaa jalka takaisin. Toista jokaisen jalka hissit 10 kertaa.
Neljäs harjoitus
Sen lisäksi päästä eroon jännitystä ja tuskan takana, se auttaa lievittämään jalka väsymystä. Istumaan, suoristaa selkää. Laita toinen jalka jalka-toisella polvi. Kumartua eteenpäin, yrittää koskettaa vatsaansa hänen reiteen. Korjaa 30 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Tee näin 5 kertaa, toista sitten toisella jalalla.
Viides harjoitus
Makaa lattialla, selällään, jalat hieman taivuttaa polvet, ojennettuina ylöspäin, leuka vasten rintaansa. Hengittää, yrittää repiä terän lattiasta, hengittää vetäytyvät sisään vatsa, paluu alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Kuusi harjoitukset - hieronta
Voit myös tehdä itse hieronta vyötärö, joka lievittää kipua ja auttaa rentoutumaan. Vaivaa munuaiset, häntäluu, varovasti, omakohtaisesti, sitten hänen nyrkit ylös ja alas, vasemmalta oikealle, toista 10 kertaa, sijoittui hankausta vyötäröllä.
seitsemäs liikunta
Seistä suorana, hieman taivuta polvet, lonkat kyytiin, käsivarret pitkin kehoa, pää pystyssä, silmät suunnattu eteenpäin. Tehdä 3 rauhoittava hengitystä. Viimeisessä hengittää, kumartua eteenpäin, mutta ei paljon. Tällöin myös kädet tarvetta ajaa alas sormien pitäisi olla noin tasolla polvissa. Pää kumarsi, leuka yrittää puristaa rinnan, jalat suorana. Selkänoja pyöristetty, oleskelua kyseisessä asemassa 2 sekuntia, pitämällä samalla hengitys. Sieraimiin vedettäväksi, suoristaa selkäänsä palaa alkuperäiseen asentoon. Tässä tapauksessa sinun täytyy nostaa kädet ylös, sinun täytyy luoda vaikutelman kuin jos tilalla pallo pään päälle, eli kämmenet ylöspäin, sormet sisäpuolella. Kaartua hieman selässä lukot tässä asennossa 2 sekuntia, pidättää hengitystään. Exhale suu, kädet sivuilla alempana.
Nämä harjoitukset lievittää kipua. Olen kuitenkin suositeltavaa ennen kuin teet niitä, katso klinikan tulla testatuksi ja tunnistaa todellinen syy tuskasi. Kokenut asiantuntija määrää asianmukaisen hoidon, joka perustuu omaan diagnoosin.
Katso myös: Natural naamio hiustenlähtöön
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
