Monet tulevaisuuden äidit ovat menossa läpi, ne eivät saa liikaa painoa raskauden aikana. Se on hyvin yksinkertainen, jos noudattaa yksinkertaisia sääntöjä selvittää mikä meidän artikkeleita.
Ylipaino raskauden aikana on vaarallista ja erittäin toivottavaa monista syistä, ensinnäkin, se vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin naisen, ja toiseksi, voi aiheuttaa patologia sikiön kehitykseen, kolmanneksi voi merkittävästi vaikeuttaa toimitusprosessin itse kun iso lapsi menee läpi synnytyskanavassa, neljänneksi laihtua on paljon vaikeampaa kuin pisteet, ja itse asiassa synnytyksen jälkeen todellakaan halua palata edelliseen "doberemennye" kokoja.
Seuraa yksinkertaisia sääntöjä raskauden aikana, joka auttaa sinua ei saada ylipaino ja ylläpitää hyvää terveydentilaa ja terveyden odottavan äidin ja vauvan.
1. Syövät usein pieniä aterioita.On parempi jakaa päivän ateriat 5-7 lähestymistapoja hitaasti kuin kaksinkertaistui syödä valtavia annoksia.
2. Sulkea valikosta leivontaan, tuoreita leivonnaisia, kakut ja leivonnaiset, suolakurkkua ja marinadit, liha, käytä väärin makkarat ja paistettuja ruokia. Leipomotuotteet - tyhjiä kaloreita nopeammin, mikä on talletettu sivuilla ylipainon ja suolaa syyt nesteretentio, painon nousu, turvotus kehittyy - tämä on vakava uhka moitteettoman kulun raskaus.
3. Varo nestetasapainon juoda päivittäin vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä ilman maakaasu. Ottaen huomioon nesteen määrää ei oteta huomioon ensimmäisen ruokia, kahvia, teetä, hedelmiä juomia, maitoa ja niin edelleen - se on vain noin puhdasta luonnon vettä.
4. Sisällytä valikosta enemmän kuitua - tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia, älä laiminlyödä viljat ovat erityisen hyödyllisiä ohra ryynit, tattari, puuroa, riisiä, bulgur, linssit. Pöydällä on olla raskaana maitotuotteita ja jogurttia, jotka ovat vastuussa hyvää työtä ja suoliston terveyteen.
5. Kokeile valmisteen elintarvikkeet, älä paista käytön paiston, ruoanlaitto mikroaaltouunissa, pari, joten sinun pitää enemmän ravinteita lihaa ja kalaa, ja vihanneksia, ja keventää ruoansulatuskanavan, munuaiset, maksa, haima, ja niin että työskentely raskauden tarpeetonta stressiä tilassa kuormia.
6. Hanki tarpeeksi lepoa päivällä, erityisesti oikeus olla yön lepoa ja unta - vähintään 8 tuntia.
7. Ylläpitää aktiivista elämäntapaa: viettää enemmän aikaa raikkaassa ilmassa - raitista ilmaa parantaa verenkiertoa ja edistää hyvää ruoansulatusta. Osallistu hyödyllinen urheilua, itse valita, millaista resistiivinen kuormien tuleville äideille eniten miellyttää sinua, kunto, uinti, pilates, jooga, tanssi, jne
Muista kysyä 5 hyvää harjoitusta vedessä, joka helpottaa toimituksen.
