Elämäntapamme on kielteinen vaikutus kunnon selkärangan. Useimmiten esiintyy ihmisiä kumartua koska vakituisen asuinpaikan tietokoneen tai matkapuhelimen. Jos sinulla on myös huono ryhti, haluavat päästä eroon alentua tai selkäkipu, kokeile näitä harjoituksia!
Muuten, rikki asento voi eri syistä. Olemme esimerkiksi laahustaa koska väsymys, lihasheikkous, laihtuminen. Myös kaarevuus selkärangan vaikuttaa stressi, väärässä asennossa unen aikana, jne. Tämän seurauksena kaarevuus selkärangan, on jatkuvaa kipua selässä, hartioissa ja kaula. Myös päänsärky ja sisäelimet epämukava tiiviissä asennossa. Näkyvät: verenkierron häiriöt, hengenahdistus, epäonnistumisia ruuansulatuksessa, iskias, jne
Mitä tehdä? Se on liian myöhäistä käsitellä vääristymiä ja parantaa ryhtiä! Ja siinä tehokkain harjoituksia selviytymistä kaarevuus ja kumartua, sekä päästä eroon selkäkipu.
harjoittaa ensin
Säännöllinen suorituskyky auttaa suoristaa ryhtiä. Ja vahvistaa selkälihaksia.
Makaa vatsaan, käsivarret teidän puolin, kämmenten vasten reisiä. Jalat liittää pieniä sormia venytetty eteenpäin. Kyynärpäät lähellä kehoa. Exhale, nosta ylävartalo ylös, kun taas alaosa jää lattialle, ja hänen kätensä ja jalkansa alkuasennossa. Tehdä 10 kertaa.
Katso myös: Pääteltynä nivelet ja koko kehon virtsahapon
Liikunta toinen
Sopii hyvin rintalihakset, joka suuresti heikensi alentua.
Seistä oviaukossa ja laittoi kätensä häneen. Pyöritä vartalo kunnes tunnet jännitystä hartioiden ja rintakehän. Viivästyy 30 sekuntia valtion, sitten vaihtaa omistajaa.
Liikunta kolmas
Liikunta voi lievittää kipua niskassa, hartiat, selkä, ja estää sen.
Lattialla makasi tyyny, ja makaamaan selälleen. Move Your Body valssin edestakaisin.
Harjoitus neljäs
Erittäin hyvä harjoitus rentoutua lihaksia pitkästä aikaa istuisit.
Poimia vyön eteensä. Tällöin takavarikko tulisi olla laaja. Nostaa kädet teipillä hänen päänsä yli, vartalo ja alaselän. Sama takaisin paluupostissa. Toista 10 kertaa.
Liikunta viides
Joustavuutta selkärangan ja selkäkipuja.
Get kontallaan, kätensä hieman alle hänen harteillaan ja polvien alle lonkat. Arch selkää kuin kissa, lukko 10 sekuntia. Nyt kaari selkää vastakkaiseen asentoon - jälleen 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Harjoitus 6.
Johtuen alentua rinnassa alkaa pakata keuhkoihin ja hengitystä pahenee. Harjoitus auttaa avaamaan kylkiluut, vatsan ja rinnan venytys, parantaa hengitys.
Makaamaan lattialle vatsalleen, kätensä hartioiden lattialle. Suoristaa kädet kun kaikenkattavat selkä ja kuormittavien paina. Korjaa 30 sekuntia, toista 5 kertaa.
Liikunta 7th
Se auttaa venyttää rintarangan, lievittää kipua ja kumartua hartiat ja niska.
Stand up seinää vasten painaen hänen selkänsä sitä. Jalat hieman vääntynyt. Kädet nostaa päänsä yläpuolella ja Pysy aiheuttaa 30 sekuntia, toista 10 kertaa.
Liikunta 8th
Liikunta auttaa venyttää ja pidentää lihakset edessä olkapäähän.
Makaamaan lattialle vatsalleen. Kädet tartu nilkkaan. Nosta ylävartalo ja polvet, pidellen jalat ja koko jalat. Vedä ylös 30 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Jos selkäkipu ei pysähdy, jos sinulla on hyvin vakavia oireita suorittaessaan näitä harjoituksia, ota yhteys lääkäriin.
Katso myös: 7 valtion oman kynnet, jotka voidaan sanoa ongelmista elimistössä
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
