Joskus nukahtaminen muuntuu maanpäällisen helvetin. Me Kääntyilin, etsivät sopivaa asento nukkua, katsoa kelloa ja tajuta kauhistuneena että oli maannut valveilla yli tunnin. Kehotan teitä nyt kokeilla jotakin seuraavista jooga aiheuttaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, ja unesi on paljon vahvempi!
Nämä asennot Jooga auttaa poistamaan spontaani nousee yöllä, herätä oikeaan aikaan ilman väsymys, vähentää aikaa, joka kuluu nukahtaa, sitä älköön uneliaaksi aikana päivä. Jooga auttaa rauhoittaa hermostoa, rentouttaa koko kehon ja vapauttaa alkaen pahat ajatukset.
Me nukkua sikeästi oikeilla paikoillaan!
Ylöspäin pitkin seinää
Tällä asana voit nopeasti eroon väsymys koko kehon sekä jalkojen turvotus. Myös purkaa lannerangan alueella ja rauhoittaa hermoja. Se suositteli ennen nukkumaanmenoa, jos olet vaikeassa elämän valehdella tässä asennossa 15 minuuttia. Makaavat lattialla lähelle seinää tai sängyssä, kun hän seisoo lähellä seinää. Asento takana, jalat on nostettava ylös pään yläpuolelle, alle vyötärö pad. Jalka ja rentoutua hieman, levittämällä niitä, nojaa seinää hänen kantapäät. Voit pitää jalat yhdessä tai lantion leveydellä. Kupeenne olisi tiukasti vasten sängyn tai lattiaan, rentouttaa niskan, hartioiden ja käsien tulee sijoittaa runkoa pitkin, kämmenet alaspäin. Muuten, tämä asento myös auttaa pääsemään eroon päänsärkyä.
Venyttely vatsassa
Tässä asennossa sinun tulee makaamaan mahassa, asettamisesta tyyny. Kädet vetää somknite ja linnan takana. Hengittää kun taivuta polvet, tyanyas ylösalaisin ja vedä kädet jalkoihin. Yritä koskettaa kädet lopettaa, mutta eivät overexert itseään, jotta ei tunne kipua. Nauti tapa koko kehon venytetään, lihakset rentoutuvat. Hitaasti palaa alkuasentoon kun hengität ulos. Make toistetaan 6 kertaa.
Katso myös: Pääteltynä nivelet ja koko kehon virtsahapon
jalat toisistaan
Istua sängyssä, avaa jalat ja laittaa tyynyn välillä. Nyt suoristaa selkää, hengittää syvään nenän, sitten hengittää suun kautta, ja alavartalon tyynyllä. Lukko lyhyesti tässä asennossa ja huilata. Se voidaan toistaa jopa 10 kertaa.
makaa Lotus
Kaikki tietävät lootusasennossa, otetaan se makuulla. Niin, makaa selällään, laita tyynyn alle häntä. Jalat liittyneet yhteen ja polvet kevyesti liukenevat eri suuntiin, niin paljon kuin voit tehdä sen. Käsivarret pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin. Tuntuu rentouttava koko kehon päästä varpaisiin. Pysyä tässä asennossa tarvitset noin 3 minuuttia.
Kierrä puolella
Toinen harjoitus tehdään makaa selällään. Liitä polvet, ja sitten varovasti kallistaa jalat sivuun, kun koko keho on suorassa. Mukavuussyistä, kiinnitä jalat tässä asennossa käsissä. Pidä paikallaan noin 2 minuuttia.
selkä suorana
Selällään. Raskinte pienessä haara ja laittaa kädet pitkin kehoa, kämmenet ylöspäin. Sinun tulee olla tasainen, hengittää syvään nenän, hengittää suun kautta. Kun vetää henkeä, pidätä hengitystä vähän, ja silloinkin vain kuljettaa uloshengitys. Toista 3 kertaa.
Harjoitukset jooga hyvin tehokkaasti muuttaa kehon, normalisoida fyysinen muoto, auttaa laihtua ja parantaa terveyttä. Lisäksi jooga kehittää sisäistä voimaa. Vakiokäytäntö jooga auttaa eroon henkistä pihdit, parantaa mielialaa, tarmoa. Kokeile näitä kantoja, ja nukut paljon vahvempi ja makeampi!
Katso myös: 7 valtion oman kynnet, jotka voidaan sanoa ongelmista elimistössä
Alkuperäinen artikkeli lähetetty tänne: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
