Vahvin luut murrosiässä. 30 vuoden alkaa vähitellen luumassan. Nopea luukato vaikuttaa paitsi ikä vaan myös elämäntapa nopeuttaa tätä prosessia.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Paras ase pysäyttää "ikääntyminen" Luuston on ruokavalio, joka on oikeassa elintarvikkeet, vahvistaa luita ja pitää ne missä tahansa iässä tiheys.
Aikuiset 50 vuotias need 1 gramma kalsiumia päivässä. Jo '51 se vaatii 1,2 g
Sisällytä näitä elintarvikkeita ruokavaliosta ylläpitää luuston tulevina vuosina.
1. maito
Kalsium - on perusta terveen ja vahvat luut. Suosituin tuote, joka sisältää tämä elementti on tietenkin maitoa. Lasi tuoretta valkoista juoma sisältää 0,3 g kalsiumia.
2. Jogurttia ja juustoa
Jos jostain syystä eivät pidä maitoa tai organismi kärsii laktoosi-intoleranssista, muki jogurttia tai juustoa 30 g sisältää saman määrän kalsiumia, joka maito lasia. Poistaminen laktoosi maitotuotteista ei vaikuta kalsiumpitoisuus.
3. sardiineja
"Maito" - eivät ole ainoa elintarvikkeita, jotka antavat keholle kalsiumia. Pienet kalat sardiini toisesta lähteestä. Heidän pienet luut ovat helposti sulavaa ja imeytyy elimistöön. Yhteensä 85 g Sardiiniin on yhtä suuri määrä kalsiumia lasi maitoa.
4. lohi
Tällaiset rasvainen kala rikastuttaa kehon monia aineita, jotka vahvistavat luita. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat omega-3, tuhoutumisen estämiseksi luukudoksen, mikä vähentää osteoporoosin. Stogrammovy lohi pala kattaa päivittäisen normin D-vitamiinin tarpeen, jota ilman ei imeydy kalsiumia.
5. Siemenet ja pähkinät
Nämä tuotteet ovat myös runsaasti luonnollisia omega-3. Hasselpähkinät ja saksanpähkinät, mantelit, pähkinät, pellavansiemen ja auringonkukan siemenet ovat täynnä kalsiumia ja proteiinia, joka liittyy luun muodostusta. Toinen myönteinen niiden omaisuuden - ne estävät kalsiumin menetyksen virtsaan.
6. Vihanneksia ja yrttejä
Koostumus useimmat kasvikset sisältävät kalsiumia. Erityisen runsaasti tumman vihreät lehtivihannekset, kuten rypsin tai juurikkaan lehtiä tai tavallinen kaali. Yksi annos salaatti ainesosien, organismi tuottaa 0,3 g kalsiumia.
7. soijatuotteet
Pala tofu juusto - on enemmän kuin 0,4 g kalsiumia. Lasi soijamaito, pääsääntöisesti, - 0,25 g Uusimpien tutkimusten, soija on myös muita komponentteja (isoflavones), jotka tukevat luita.
8. aurinko
Tietenkin, aurinko ei ole ruokaa. Vaikutuksen alaisena säteet keho tuottaa D-vitamiinia, joita ilman ei ole kalsiumin imeytymistä. Ihotautilääkäreiden eivät suosittele pitkäaikaista oleskelua auringossa, koska se tuhoaa ihoa.
9. Älä syö suolaa
Sol - on yksi komponenteista, joka pitäjällä kalsiumia. Ruokavalio vähäsuolainen tekee mahdolliseksi säilyttää kalsiumia, joka on rakennuspalikoita luusolujen.
On tärkeää muistaa!
, Sinun täytyy syödä kunnolla pitämään luuston terveenä. Lisäksi luun pitäisi kokea kohtalaisia vakiokuorman. Päivittäinen liikunta, kuten kävely, kevyt hölkkä, urheilu, vahvistaa luustoa. Päävihollinen luut on alkoholin ja tupakan savu. Näistä huonoja tapoja päästä eroon mahdollisimman pian. Huolehdi elämän ja olla terve!
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
5 elintarvikkeet, jotka aiheuttavat merkittäviä vahinkoja luut
5 tuotteiden lisääntynyt kalsiumin annoksen
8 kalsiumin puutteen oireita
