Mitkä tuotteet ovat eniten hyötyä sydän?
Jo kauan on tiedetty, että terve, tasapainoinen ruokavalio on suotuisia vaikutuksia vikaa, suojaavat elimistöä vaaralliset sydänsairaus.
Mitä ruoka olisi sisällytettävä ruokavaliosta veren kolesterolitasoa on hallinnassa?
Ruokavalio Heart
1. mantelit
Ruokavalion terveen sydämen pitäisi olla manteli, joka sisältää steroleja - orgaanisia yhdisteitä, jotka alentavat "pahaa" LDL-kolesterolin määrää veressä. Mantelit ovat myös lähde tyydyttymättömiä rasvoja, jotka, toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, eivät häiritse kolesterolin poistumista verenkierrosta.
2. omena
Hyödyllinen verenkiertoon ja omenat - vain yksi hedelmä päivässä pysäyttää hapettumista prosessi "paha" kolesteroli. Kuluttaminen omenat päivittäin voi alentaa LDL-kolesterolitasoa peräti 8%. Lisäetuna tämän suositun hedelmä on kuitupitoisuus, millä on myönteinen vaikutus verisuoniin.
3. marjat
Myönteisiä vaikutuksia ja myös marjoja. Voimakkaiden antioksidantit niihin stimuloi maksan tehokkaampi jakautuminen rasvaa ja kolesterolia.
4. rasvaton tuotteita
eläintuotteiden, kuten savustettu, punainen rasvainen liha ja rasva maitotuotteet, runsaasti proteiinia, mutta koska niiden kolesterolipitoisuuden ei suositella henkilöille, joilla verisuonitaudeista järjestelmään. Voit korvata nämä tuotteet vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
5. pulssi
Että vähärasvaisen lihan ja vähärasvainen "maito" on myös hyödyllistä lisätä papuja. Hedelmät Tämän tyyppisiä ei ainoastaan tarjota ylimääräistä proteiinia, mutta myös arvokas ryhmä B-vitamiinia
6. kala
Terveellinen vaihtoehto lihalle on myös rasvainen kala, kuten lohi. Vaikka tällaiset kalat runsaasti rasvoja, säännöllisessä käytössä (kahdesti viikossa) se voi vähentää LDL-kolesterolitasoa jopa 20%. Tämä johtuu siitä, että omega-3-happoja, molekyylit, jotka antagonisoivat "paha" kolesteroli, suojaamiseksi verenkiertojärjestelmän sairaus.
Hyödyllistä tietoaHealth & Life.Kiitos!
3 haitallisia tuote sydämelle
10 merkkejä microstroke
Miten alentaa veren kolesterolitasoa
