Haluat syödä terveellistä ruokaa ja tiedä mistä aloittaa?
Hyvin usein ihmiset kysyvät minulta, miten helppoa on muuttaa ruokailutottumuksia enemmän terveitä. Yksiselitteinen vastaus tähän kysymykseen, joten olen valmiina teitä artikkelia 10 perusperiaatteet terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion. Kehotan teitä lukemisen!
1. Syö enemmän kasviksia
Kuten hyvin tiedetään, terveellinen ruokavalio on säännöllinen antaa kehon kaikki tarvittavat ravintoaineet sopivissa määrissä ja mittasuhteet. Vihannekset sisältävät paljon ainesosia, joten pitäisi olla perustana mitään terveellistä ruokavaliota. Ne ovat korvaamaton vitamiinien, kuitua ja phytochemicals.
Syöminen vihannekset ruokaa, voit vähentää riskiä tiettyjen syöpien, diabeteksen, ateroskleroosin ja sydänkohtauksen, on alhaisempi verenpaine ja kolesteroliarvot.
Uusimpien suositusten ruokavaliota, pitäisi kuluttaa 9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Käytännössä tämä tarkoittaa, että vihannekset tulisi olla läsnä lähes joka aterialla.
2. Syö säännöllisesti, mieluiten 5 kertaa päivässä
Tärkeintä aloittaa päiväsi terve ja terveellisen aamiaisen. Tämä tehostaa kehon ja estää kulutuksen ylimääräisiä kaloreita iltapäivällä. Lisäksi säännölliset ateriat 3-4 tunnin välein vakauttaa veren glukoosipitoisuutta ja uskoret aineenvaihduntaa. Syöminen Näin voit varmistaa itsellesi paljon energiaa päivällä, suojautua jatkuvasti nälkä ja väsymys.
3. Rikastuttaa ruokavaliota erilaisia tuotteita
Varmista, että päivän menu sisältää elintarvikkeita kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. On kuusi tällaisten ryhmien - jyvät (leivät, vilja, pasta tuotteet), maito ja sen tuotteita (jogurttia, juustoa, jogurttia, piimää), hedelmät ja vihannekset.
Seuraava ryhmä - se on liha, kala ja kananmunat. Erillisessä ryhmästä ovat ravintorasvat, eli kasviöljyjä ja eläinrasvoja (voi, laardi). Viimeinen tuoteryhmän - sokeripitoisuus ja makeiset, jonka kulutus on välttämättä rajoitettava.
4. Vältä pitkälle jalostettuja ja keinotekoisia elintarvikkeita
Vältä pikaruokaa ja valmisruokien, kaupoissa. Nämä erittäin jalostetut tuotteet eivät kanna mitään hyvää - ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja hajun ja maun parantajia, esimerkiksi aspartaami, glukoosi-fruktoosisiirappi, tai natriumglutamaatti.
Lisäksi ne sisältävät runsaasti rasvaa ja suolaa, jonka ylimäärä ei ole positiivinen vaikutus terveyteen. Jalostettuja elintarvikkeita on myös tunnusomaista alhainen tai nolla vitamiinien ja kivennäisaineiden.
5. Juoda enemmän vettä
Vesi on monia toimintoja kehossa, on mukana monissa prosesseissa ja vastaa kuljetuksesta ravintoaineita. Kulutus aikuisten nesteen tulisi olla tasolla, joka on 1,5-2 litraa joka päivä ja mukaan lukien sisältämä vesi ruoka, määrä nousee 3-3,5 litraa vuorokaudessa. Miksi tämä määrä?
Päivittäin aikana hengityksen kautta virtsateiden ja ulosteet menettäneet keskimäärin 2,6 litraa vettä. nestehukka vieläkin kuumina ja tuulinen päivinä tai intensiivistä fyysinen kuormitus. Jotta keho voisi toimia tehokkaasti, menetyksestä nestettä on rahaa säännöllisesti.
6. Vältä karkkikaupassa
Makeiset ovat lähde tyhjiä kaloreita. Näin ollen, ne antavat keholle vain suuri määrä energiaa, jonka ylimäärä on talletettu muodossa rasvakudos. Konditoria sisällä juuri lainkaan ravinteita.
Liiallinen saanti yksinkertaisia sokereita voi johtaa lihavuuteen, karies sekä häiriöitä verensokeri ja siten diabetes. Sen vuoksi on tarpeen rajoittaa kulutusta makeisia ja makeisten tai valita ne, jotka sisältävät luonnollisia makeutusaineita, kuten Stevia.
7. raja suolaa
WHO: n mukaan, päivittäinen annos natriumkloridin tulisi olla 5 g (tl). Todellisuudessa keskimääräinen henkilö suolan saantia saavuttaa 15 grammaa päivässä. Tämä johtuu siitä, että suola on läsnä elintarvikkeissa kuin luonnollinen osa, ja on myös lisätään elintarvikkeisiin aikana teolliseen jalostukseen. Myös, suuri määrä natriumkloridia käytetään ruoanlaitossa.
Joten yritä lisätä suolaa, mausteita ruokaa ennen muita mausteita. Vältä liiallinen kulutus savustettu, säilykkeitä ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
8. Korvaa kuuma paistamisen
Me kaikki haluamme paista - se on yksi nopeimmista tavoista lämpökäsittelyyn suosittuja tuotteita erityisesti lihan. Kuitenkin nopeasti - etten sanoisi hyötyä. Paistamisen aikana muodossa syöpää aiheuttavia yhdisteitä. Lisäksi useimmat ihmiset eivät tiedä, miten oikein paahtaa ja ei tiedä, öljyt käyttöön ja missä lämpötilassa kokki. Ja yksi ruokalusikallinen öljyä - 90 on tyhjä ja täysin tarpeeton kaloreita. Yksinkertaisin ratkaisu on kaikki nämä ongelmat - siirry paistaminen tai paistamiseen vähentää minimiin.
9. Rajoita lihan kulutus
Edut käyttää suuria määriä lihaa ovat hyvin pieniä verrattuna vahingot, että ne voivat aiheuttaa. Tämä koskee lähinnä lisäävän lipidihäiriöiden ja ateroskleroosin, joidenkin syöpien, sairauksien verenkiertoelimistön tai krooninen happamoituminen ruumiin. Lisäksi usein Myalo kulutetaan muodossa heikkolaatuisten säilykkeet, mikä on erityisen vaarallista terveydelle.
Tietenkin, sinun ei tarvitse mennä suoraan kasvissyönti. Jos pidät lihaa, et voi kuvitella elämää ilman sitä, vain syödä sitä harvemmin ja valita vain laiha, laadukkaita tuotteita.
10. Vaihda ruokailutottumukset
Käyttöönotto kaikkien periaatteiden terveellisen ruokavalion voi tuntua hyvin monimutkainen elämässäsi. Tämän seurauksena harvat ihmiset voivat kääntää valikon "ylösalaisin" ja yhtäkkiä alkaa syödä 100% terveellistä ruokaa. Kuten viisas sanonta kuuluu, "Roomaa ei rakennettu kerralla." Siksi, kuten ravitsemusterapeutin, suosittelen tekemään muutoksia lievin ja aina pienin askelin.
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
10 terveellisistä elintarvikkeista maailmassa
10 haitallisimmat ruoka
Miksi tuotteita kaupasta terveydelle vaarallisia
