Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi kuolinsyistä Länsi-Euroopassa ja Yhdysvalloissa.
Riskin vähentämiseksi sairauksien verenkiertoelimistön, ravitsemusterapeutit suosittelevat rajoittamalla saanti sokeria, suolaa ja ruokia tyydyttyneitä rasvoja. Helpoin tapa säilyttää terve sydän - sisällyttämään seuraavat elintarvikkeet ruokavalio:
1. lohi
Lohi on erinomainen omega-3-perheen, joka on tyydyttymättömien rasvahappojen suojaava vaikutus sydämeen vähentämällä tulehdusta elimistössä ja veritulppien veressä aluksia. Nämä hapot on kyky vähentää "paha" kolesteroli. Ehkäisyyn sydän- ja verisuonisairauksia, ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen liha lohi tai muut öljyiset merikala, kuten tonnikala, sardiini, silli, vähintään kaksi kertaa viikossa.
2. oliiviöljy
Kuten rasvainen kala, oliiviöljy on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Se vähentää sepelvaltimotaudin tasoja alentamalla "paha" kolesteroli.
3. viljelykasvien
Viljatuotteet sisältävät vesiliukoista kuitua (beeta-glukaaneja), joka, kuten oliiviöljy vähentää taso "paha" kolesteroli. Kuidut vaikuttavat myös työn ruoansulatuskanavassa. Maistuu puuroa, johon on lisätty ruokosokeria ja tuoreet marjat ja pähkinät, jotka tarjoillaan aamiainen. Vaihtoehtoinen ratkaisu olisi kokojyväviljaraaka rasvaton tai soijamaito.
4. omenat
Omenat sisältää aktiivista yhdistettä - kversetiini, jossa on anti-inflammatorinen ja antikoagulanttivaikutusta. Hedelmät sisältävät myös vitamiineja ja ravintokuituja. Lisäksi he tulevat monissa eri lajikkeita, joten voit aina ne käsillä terveellinen välipala.
5. mantelit
Mantelit ja muut pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja E-vitamiinia sekä muita aineita, normalisoi veren kolesterolia. Mantelit ovat erittäin hyvä proteiinin lähde ja kuitua. Sitä voidaan käyttää välipala tai keveiden erilaisia salaatteja.
6. punaviini
Punaviini sisältää resveratroli - vaikuttavaa ainetta, joka on positiivinen vaikutus verisuonten terveyteen. Kohtuullisesti tämä juoma on hyödyllistä tukee sydämen toimintaa.
7. täysjyväleipä
Leipä vehnäjauhosta säilyttää vitamiineja, rautaa ja kuitua - ainetta välillisesti parantaa sydämen terveyttä.
8. vihannekset
Tumman vihreät lehtivihannekset sisältävät E-vitamiinia ja folaatin, jotka auttavat ylläpitämään alhaista homokysteiinin. Tämäntyyppinen kasvi liittyy myös ylläpitoon mielenterveyden myöhemmällä iällä.
9. tomaatit
Tomaatit ovat vitamiini pommi ja lisäksi ne sisältävät lykopeeni, joka on ominaisuuksia, jotka vähentävät riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Tomaattijalosteille sisältävät enemmän vaikuttavaa yhdistettä verrattuna tuoreita hedelmiä.
10. soija
Soija - proteiinit se estää sydänkohtauksia ja ovat erinomaisia korvaaminen proteiineja, jotka ovat peräisin punaista lihaa, joka sisältää suuria määriä tyydyttyneitä rasvahappoja.
Tukea kuten ja tilata, jakaa sosiaalisissa verkoissa. Jätä kommentti.
7 tuote, alentamalla painetta
10 merkkejä, mahdollinen sydänpysähdys
3 haitallisia tuote sydämelle
