Noin 20% ihmisistä kärsii korkeasta verenpaineesta. Noin puolet potilaista kuolee sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus, koska korkea verenpaine. Jos noudatat näitä vinkkejä, riski verenpainetaudin on paljon pienempi, kirjoittaa med2.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
1. harjoitus
Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyvä ihmisten terveyden ja hänen mielialansa. Siksi on tärkeää sisällyttää niitä omassa elämässään. Ainakin sinun täytyy kävellä enemmän. Uskotaan, että jopa puoli tuntia kävellä päivässä voi merkittävästi vähentää riskiä verenpainetauti. Tosiasia on, että vaikka lihaksia menettää energiaa, joka aiheuttaa sen verenkiertoon ja normalisoida verenpaine.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitos kävellä raitista ilmaa, voit neutraloida aiheuttamia vahinkoja aluksille jalkojen terveyttä kuuden tunnin istunnossa. Lisäksi sen avulla voit poistaa veren haitallisia rasvoja, alentamaan kolesterolia, parantaa mielialaa, auttaa torjumaan apatiaa ja melankoliaa.
Huomaa, että hyödyt ovat kaikenlaisia kuormia, mutta eniten hyötyä ehkäisemisessä korkea verenpaine katsotaan käynnissä, voimistelu, tennis, hiihto, pyöräily, tanssi, uinti, sauvakävely. On huomionarvoista, että tällainen hoito on paljon enemmän hyötyä kuin lääkkeitä, joiden tarkoituksena on alentaa verenpainetta.
2. Tuo paino takaisin normaaliin
Yksi tärkeimmistä riskitekijöistä verenpainetauti on ylipainoinen, joten on loogista, että meidän pitäisi päästä siitä eroon. Joten voit tuoda verenpaineen normaaliksi. On syytä huomata, että altteimmat riski verenpainetaudin jälkeen 35 miesten ja naisten jälkeen 45 vuotta. Mutta tässä iässä, ja riski ylipaino, korkea verenpaine on erityisen vaarallinen ihmisille keskivartalolihavuuden. Tämä johtuu rikkoo rasva-aineenvaihdunta, korkea kolesteroli, paljon hiilihydraatteja.
Suuren määrän rasvaa vyötärölle lisää riskiä sairastua diabeteksen esiaste, ja sitten diabetes. Useimmiten tämä johtuu haitallisia ruokailutottumuksia hankittu 30-40 vuotta. Tässä suhteessa liikalihavuuden torjuntaa täytyy aloittaa nuorille.
3. syödä oikein
Oikea ruokavalio voi auttaa saavuttamaan edellisen neuvoston. Loppujen lopuksi tasapainoinen ruokavalio on tae siitä, että paino tulee takaisin normaaliksi, rasvan määrää kehossa vähenee, viranomaisten on paljon helpompi työskennellä. Muista syödä aamiaista siellä viime päivän viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja päivän aikana on pieniä annoksia viisi tai kuusi kertaa. Ihmisten ruokavaliossa, joka haluaa estää verenpainetaudin kehittymisen, pitäisi olla enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän punaista lihaa, suola, rasva, paistettuja ja erittäin akuutti.
4. Vähentää suolan
Natriumkloridia suola on erittäin tarpeellista kehon. Mutta sen liiallinen kulutus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten suurentunut riski sairastua verenpainetauti. Joten välttää kuluttavat liian suolaisia ruokia ja muistaa, että suola sisältää kirjaimellisesti kaikkialla - makkarat, valmistettua ruokaa, pikaruokaa, salaatteja, säilykkeiden ja niin edelleen. Suola voi viivyttää nesteen kertyminen elimistöön ja lisäävät taakkaa sydämen ja verisuonten. Seurauksena kehittää korkea verenpaine lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen.
5. Sano "ei" stressiä
Kun stressi kehossa vapauttaen kortisolin lisämunuaisten. Sitä tarvitaan verenpaine. Mutta liian usein korostaa tätä voi aiheuttaa ongelmia munuaisissa, johtaa verenpainetaudin. Siksi kannattaa oppia rentoutumaan, ei toimi niin kovasti korvissa, säännöllisesti lähteä lomalle, matkustaminen ja ajoittain muuttaa tilannetta. Muista olla hajamielinen omat ongelmansa, tavata ystäviä ja olla aina positiivinen.
6. Pidä silmällä paineen
Jos olet vaarassa, esimerkiksi kun sukulaiset kärsi verenpainetauti, se on välttämätön edellytys. Voit tehdä tämän, sinun täytyy ostaa tonometri. Lisäksi pitää silmällä koko terveydentilan Kyselyn pidetään vuosittain terapeutti ja kertoa hänelle taipumus lisätä painetta. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille yli 30 vuotta.
7. Hanki hyvä tapa
Hyödyllisiä tapoja tarkoita luopumista tupakointi, alkoholin tekijä kehitettäessä korkea verenpaine. Kannattaa myös liikkumaan enemmän. Esimerkiksi sen sijaan, että henkilökohtainen ja julkinen liikenne on parempi saada työtä "hänen omilla jaloillaan." Yleensä kaikki nämä vinkit avulla voit vähentää riskiä korkea verenpaine.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
7 tuote, alentamalla painetta
Mehu, joka suojaa verenpainetauti
5 tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä diabeteksen ja verenpainetaudin
