50 vuotta, emme ole kuin 20, eikä vain siksi, meistä tulee viisaampia. Kehon ja kehon myös muuttua iän myötä, ja se on välttämättä otettava huomioon, ruokavaliosta, kirjoittaa medikforum.
Lue loppuun saada hyödyllistä tietoa.
Mitä muutoksia on tapahduttava päivittäistä ruokavaliota mies iän, se on osaltaan tehostamalla terveyspalveluja, kuvattu alla.
1. Lisätä päivittäistä proteiinin saanti
Kuten ikä, me luonnollisesti lihasmassaa, mutta tutkimukset osoittavat, että proteiinin lisäys ruokavalioon auttaa pitämään lihakset. Aikuiset yli 65-vuotiaita tarvetta 1-1,2 grammaa proteiinia painokiloa. Nuorten pitäisi kuluttaa 0,8 grammaa painokiloa.
Proteiini sisältyy paitsi lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä, mutta myös kevyempiä välipaloja, kuten raaka pähkinät, paahdettu kikherneitä, munat, maito ja maitotuotteet, tummaa suklaata ja jopa jotkut hedelmiä.
2. Vähennä kalorimäärää
Lisäksi iän ilmiöitä vähentää lihasmassan iän kuin esiintyy luonnossa hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse saman määrän kaloreita ylläpitää kehon.
40 vuotta kalorien tarpeiden keskimääräinen henkilö vähenee noin 10% vuosikymmentä kohti. Siten henkilö, joka tarvitsee 2000 kaloria 40-vuotiaana iän 70 tarvitsee noin 1400 kaloria.
3. Syö enemmän elintarvikkeita B12
Iän, kehon vaikeutuu absorboida tiettyjä ravintoaineita. B12 - yksi tärkeimmistä hivenaineet, joka on mukana hermotoimintaa, solujen aineenvaihduntaa ja muodostumista punasoluja. Sinun täytyy käyttää sitä määränä 2,4 mikrogrammaa vuorokaudessa. Mutta, valitettavasti kehon metabolizes pahempaa, vanhemmat saamme.
Saada B12, ruokavalion pitäisi riittää elintarvikkeet, kuten liha, kala, siipikarja, munia ja maitotuotteita.
4. Vastaanotetaan enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia
Kalsium ja D-vitamiini ovat kaksi muista aineista, jotka tulevat tärkeää, kun ikää. Molemmilla on merkittävä vaikutus terveyteen luut ja auttaa suojautumaan osteoporoosi ja luunmurtumia.
Ensinnäkin enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia iän, naisten pitäisi kuluttaa. Jopa 50 vuotta, he tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia ja 600 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin. Iässä 51 vuotta ja vanhemmat pitäisi lisätä kalsiumin saannin 1200 milligrammaa. Voima naisia, joten on oltava läsnä maitotuotteita ja kalaa.
5. Juoda vettä koko päivän
Kuivuminen muuttuu iän myötä yhä yleinen ongelma, munuaiset heikkenee säilyttämään tarvittavan nesteytyksestä.
Juoda vettä koko päivän pitäisi olla pakollinen tapana keski ja vanhemmalla iällä. Tämä auttaa ylläpitämään toimintaa kaikkien elimistön, väsymystä ja estää päänsärkyä.
Tuki Valitse mainonnan, kuten ja tilata, jätä kommentti.
Miten ei alkaa tulla vanhaksi 40 vuoden jälkeen
10 tapaa pidentää
8 elintarvikkeita, jotka ovat parempia olla syömättä 30 vuoden jälkeen
