Vähennä stressiä ja säädä elimistö syvän unen jooga. Haluatko oppia? Tallenna perus asanas ja harjoittavat kanssamme!
Toistuvasti edessä kyvyttömyys nukahtaa? Se näyttää vahvistettuja ja juovat teetä mintulla ja sitruunamelissa, minä, ja aivot toimii, mutta unelma ei ole. Päästä syliin Morpheus, kokeile jooga!
lapsen Pose
Sit polvillaan matolla, kumartua eteenpäin, venyttää kädet, painamalla otsaansa lattiaan, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Hengitä hitaasti ja syvään. Asana auttaa lievittämään lihasjännitystä ja kuntoon ajatuksia.
Jooga auttaa vastaan unettomuus: 5 perus asennot syvän unen / istockphoto.com
perhonen Pose
Lie takaisin lattialle, jalat, levisi kuin siivet perhonen - taivuta polvet, liittyminen jalka. Yritä puristaa polvia lattiaan, jos tunnet jännitystä jaloissa, laske polvet hitaasti, varovasti. Sulje silmäsi, keskittyä hengitykseen ja syke. Asana täydellisesti rentouttaa hermostoa.
Pysyvä Välitä Bend
Seisoo matolla, jalkojen etäisyydellä 15-20 cm: n päässä toisistaan. Nojata eteenpäin, venyttää kädet ja yrittää lukko kädet nilkkoihin. Kyynärpäät tulisi koskettaa polvia. Jos tunnet voimakasta lihasten jännittyneisyyden ja reidet tai jalkojen tehdä harjoituksen hitaasti. Asana vähentää stressiä, keventää päänsärkyä ja jännitteitä.
Jooga auttaa vastaan unettomuus: 5 perus asennot syvän unen / istockphoto.com
Hengityksen kautta vasempaan sieraimeen
Istu mukavassa asennossa, cross jalat, selkä, yritä pitää suorana ja silti. Sulje oikean sieraimen peukalolla, tee 10 syvään ja hitaasti vasemmalle sieraimeen. Asana alennetussa paineessa, rauhoittaa hermoja, hänellä rauhoittava vaikutus.
selkärangan vääntyminen
Taivuta vasen jalka polven ja vedä sitä kohti rintaa. Oikeanpuoleinen kiinni vasen jalka ja siirrä jalka yli oikea reisi. Hengitä hitaasti ja tasaisesti. Muuta tahtiin. Asana varovasti ulottuu selkärangan ja rentouttaa koko kehon.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä:Jooga auttaa puhdistaa kehon
