Useimmat nuoret jäljittelemällä malleja kiillon, tyytymättömiä lukuja ja taipumus muuttua ohuempi. Monissa tapauksissa ylimääräisiä kiloja ovat kuvitteellisia, mutta valitettavasti ongelma lapsen ja nuoren liikalihavuus on edelleen hyvin ajankohtaisia. Tämä johtuu ennen kaikkea aliravitsemukseen, runsaasti pikaruokaa ja ruokaa supermarketin kahina pussia: sirut, keksejä, jne puute hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon sekä liikunnan.. elämä.
Mitä tehdä tässä tapauksessa? Vastaus näyttää olevan selvä: mennä ruokavaliota. Mutta kun se tulee lapsille ja nuorille täytyy viitata ruokavalion äärimmäisen varovasti. Siksi sinun ei pitäisi kokeilla lapsen terveyteen, on parempi nähdä asiantuntija: lastenlääkäri tai ravitsemusterapeutin.
siellä sääntöjä ravitsemus, että on parempi olla rikkomatta ja aikuisille, ja vielä enemmän, kun se tulee lapsille ja nuorille.
Virta nuoria pitäisi kanssatasapaino, sisältävät riittävästi rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja ja kivennäisaineitaJa melko ravitsevaa. Päivittäistä ruokavaliota nuorten naisten vuotiaiden 14-17 pitäisi olla noin 2600 kaloria. Jos teini vakavasti urheilua harrastaville tai ei mitään käyttää kalori voi nousta 15-20%. Näin ollen noin 50% aterian - on monimutkainen hiilihydraatti, kuten vilja, rasva - 30% ja 20% - proteiineja (tuore myasko, kalaa, juustoa, maitotuotteet).
Ruoka on otettava pieniä annoksia päivällä. Tyypillisesti ravitsemusterapeutit suosittelevat 3 ateriaa välipalat + 3.
Vaikka on ongelmia ylipaino vähentää kalorien saanti ei suositella yli 15-20% - se voi aiheuttaa terveysongelmia ja kehitystä. Virta edelleen tasapainossa. paino korjaus suoritetaan kustannuksella kohtuullista liikuntaa (säännöllinen illalla kävelee, pyöräily, uinti, hyppääminen köysi). Myös johtuen prosessin ruoanlaittoon ja valinta lajikkeita. Esimerkiksi edullisia ovat vähemmän rasvaisen kalan ja lihan, joka on paistettu tai keitetty höyrytetty. Sinun tulisi välttää paistettuja ja mausteisia ruokia, makea, puoli-pikaruokaa, säilykkeitä, suolaisia ruokia, erilaisia kastikkeita ja mausteita. Samaan aikaan nälkää lapsi missään tapauksessa pitäisi.
opettaa lapselle tietoisestiEli tietämättä mitä hyötyä (tai haittaa) on keholle jompaakumpaa tuotetta.
Go kuulla gastroenterologist. Ehkä on ongelma ruoansulatuskanavan, minkä vuoksi ruoka riittää sulattamaan. Se ei myöskään ole pois paikka vierailla ja hammaslääkäri. Potilaiden hampaat ja aiheutetaan ruoansulatuskanavan ongelmia, koska ruoka on murskattu riittävän.
Määrän lisääntyminen lasten ruokavaliossa maitotuotteita. Hyödyllisin on kotitekoista jogurttia, joka ei ole vaikea valmistaa termospullo tai jogurtti ostetaan apteekista hapatusta. Maito ja juusto, valitse pienemmällä rasvapitoisuus, mutta joka tapauksessa, ei vähärasvainen. Ilman rasvaa kalsiumia maitotuotteista ei imeydy elimistöön melkein. Lisäksi sen sijaan, että makeisia parempi suosia hedelmiä.
viikoittain järjestää paasto päiväVähentämällä rasvan määrää ruokavaliossa ja kasvava valkuaispitoisuus. Samaan aikaan täysin sulkea pois valikosta makea ja jauhot. Toivotan teille terveyttä!
