On käynyt ilmi, että oikea ravitsemus on yhtä tärkeää mielenterveys-, sekä fyysisen kunnon kehon. Amerikkalainen ravitsemusterapeutit teki tutkimuksen omistettu miten ruokaa ja ruokailutottumukset vaikuttavat tuotteet psyko-emotionaalinen tila henkilön ja mitkä edistävät päästä eroon psyykkinen ahdistus ja jopa masennus.
Tulokset julkaistaan suositussa resurssi Huffington PostMe kiirehdin jakaa ne sinulle.
Paista jotain rakkaansa.Psykologit sanovat, että tuoksuun paistaminen talossa, joka liittyy rauhan, turvallisuuden ja mukavuuden, on rauhoittava vaikutus hermostoon. Lisäksi se on luova prosessi, ja siten tuottava muoto itseilmaisua, joka vie huomion surullisia ajatuksia ja tuo tyydytystä, mutta myös avulla voit täydellisesti olla hetki.
Lisäksi tehdä jotain mukavaa ystävillesi, nähdä heidän arvostava katseita ja kuulla kohteliaisuuksia puheessa, mikä voisi olla mukavampaa?
Lisätä ruokavaliossa energiatuotteita. Jotkut tuotteet antavat kehomme enemmän energiaa ja auttaa sinua tuntemaan paremmin. Parantaa mielialaa ja hyvinvointia sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä. Ne sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja hivenaineita, kuten rautaa, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä, joka on hyödyllinen vaikutus hermosto ja koko elimistössä.
Minimoida sokeria. Suorittamaan kokeen ja luopumaan makeisia ainakin viikon. Korvata sokerin hunajalla ja makeiset marjat, hedelmät ja kuivatut hedelmät. Sokeri kirjaimellisesti sulaa meidän haima, häiritä aineenvaihduntaa ja tekee meistä veltto ja passiivinen. Samaan aikaan enemmän sokeria kulutetaan, sitä enemmän me haluamme sitä ja olemme lisäämässä "annos".
Syömisen jälkeen makeisia, verensokeritaso laskee, mikä tutkijoiden mukaan, voi lisätä ahdistusta ja tehdä henkilö ärtyisä ja tunnelmallista.
Syödä elintarvikkeita, jotka parantavat unen. Me tiedämme, kuinka tärkeää on hyvä olo, normaalisti nukkumaan. Mutta joskus, varsinkin kun tukevan päivällisen, emme voi nukkua pitkiä aikoja ja kierre puolelta toiselle.
Siksi, yritä syödä kaksi tuntia ennen nukkumaan makaamaan sängyssä. Ja välttää, erityisesti toisella puoliskolla päivän tuotteita piristävä vaikutus hermostoon. Joukossa, suklaa, alkoholi, rasva ja paistettua lihaa, kuuma mausteet. Mutta "monet hiilihydraatteja", jossa on runsaasti, esimerkiksi, ruskea ja villi kiillottamattomia riisi, päinvastoin, vaikuttavat kehoon rauhoittavasti. Myös tällaiset tuotteet sisältävät vihreää salaattia ja kirsikka - ne edistävät kehityksen elin unen hormoni - melatoniinia.
Turn ruoanlaitto taideterapiaa.Tutkijat väittävät, että keitto voi tulla hoitomuoto masennuksen ja despondency, koska prosessi ruoanlaittoon ja lisäämällä ainesosia vaatii huomiota, keskittyminen ja vaihe suunnitelma toimet. Niin, se keskittyy mielemme nykyhetkeen ja auttaa vaimentaa sisäisen vuoropuhelun.
Ja on varmasti selville 8 tapoja auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuneisuus muutamaksi minuutiksi.
