Kaikki nuoret äiti miettiä, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, ja tulla haluttuun muotoon. Älä kuitenkaan kiirehdi. Nollata ylipaino olisi käsiteltävä sääntöjen mukaisesti.
Noin kuukauden synnytyksen jälkeenvoit aloittaa enemmän vakavia koulutusta, kuten yleensä, ei voimaharjoitteluvälineitä kuten kuntopyörä, elliptinen kouluttaja tai juoksumatolla. Jos on mahdollisuus lyhyesti lähteä vauvan, mene urheiluseura joogaan, tansseja.
koulutusta hyvin sopivat uinti, jotka helpottavat selkää. Astu koulutuksen tila vähitellen - se ei ole syytä ensinnäkin olkapään liiallisen kuormituksen. Tulokset on näkyvä ja aiheuttaa halu jatkaa oppitunteja, voit kotiuttaa mittoihin ja säilyttää kontrolli, kerran kuukaudessa. Hyvä idea mennä altaassa vauvan kanssa.
Siirrymme nyt kohteena ruokaa. Ensinnäkin, mistä aloittaa - on seurata ruokavaliota. Elintarvikkeiden laatu oikeastaan ei ole vaikutusta maitomäärän. Laajalti luullaan, että imetys äiti tulisi syödä paljon rasvaisia ruokia lisätä maidon rasvapitoisuuden ja jatkuvasti juoda teetä maitoa tai kermaa, - enintään perusteettomia ennakkoluuloja. Parempi vain ennen jokaista ruokintaa juoda riittävä määrä. Nesteen määrä kulutetaan on oltava vähintään 2 litraa päivässä.
Imettävä äiti suositellaan jaettu aterioita pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria tulisi olla 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että illallisen voit juoda kefiiri, Ryazhenka, viili rasvapitoisuus on 2,5 tai 1%. Mutta aamiainen ei voida sulkea pois.
Yritä kokeilla ruokia niiden valmistuksen aikana. Jättää ruokavaliossa paistettua ja rasva. Cook ruokia pääasiassa keitetyt, paista niitä uunissa tai vielä parempaa, keitä pari. Nyt paljon Steamer malleja ruoanlaittoon ei tarvitse noudattaa, ja ruoka ei tartu niihin. Sisällyttää valikossa valo keitot että kasvisliemi.
On suositeltavaa ½ päivän ruokavalion koostui vihanneksia ja hedelmiä. Keitetyt ja höyrytettyjä vihanneksia ilman rasvaa, yritä sisällyttää jokaisen aterian. Nyt myynnissä paljon jäädytettyjen seosten - se on nopea, maukas ja terveellinen. Kaikki vitamiinit seoksessa suoritettiin pakastettuja, varastoidaan suuria määriä. Kuin vihanneksia, jäädytetty kotona. Vasta kun imetys tarve seurata sekoitteessa ja poistaa papuja jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Hedelmät olisi jätettävä banaanit ja rypäleet koska niiden kaloripitoisuus.
Käyttö hapanmaitotuotteet on korvaamaton laihtumiseen ja asianmukaisen imetys. Maitotuotteet poistaa hapan kerma, kaikkein korkea-kalori tuote, mutta juusto, joka sisältää myös monta kaloria ei pitäisi hylätä, koska se on tärkeä kalsiumin lähde, tarpeen hoitotyö äiti. Vähentää painoa, syödä vain vähärasvaisten tuotteiden: kefiiri, jogurtti ja maito on enintään 1% rasvaa raejuustoa - enintään 5%, juusto - enintään 30%. Se ottaa yhteyttä kyseiseen lajikkeista Adygein, Cecilia, Camembert. Nyt myynnissä oli juustoja, joiden vähärasvaisen, esimerkiksi noin 17%.
Liha ja lihatuotteet sekä imettävä äiti voi syödä vain kerran päivässä - aamiaisen tai lounaan. Liha myös tarjoaa tarvittavat proteiinit. Olisi jätettävä makkarat, nakit ja muut lihatuotteet, koska korkea rasvapitoisuus.
Muista kysyä 4 yksinkertaisia harjoituksia rentoutua selkärangan.
