Terveysministeriö raportoi äskettäin, että noin 9% mielenterveyshäiriöiden maamme liittyy stressiin ja neuroottinen olosuhteet. Kaikki modernit henkilö tuntee jännitystila, ja jotkut masennus, mutta se ei välttämättä tarkoita, että hän on sairas.
Vain on päiviä, jolloin me pelkäämme, ahdistunut, puuttuu luottamus tulevaisuuteen ja päättäväisyyttä mennä. pääkirjoitus Kolobok.ua Keräsin sinulle 8 yksinkertaisia vinkkejä parhaista psykologit jotka auttavat kerätä ja vähentää oireita ahdistuneisuus.
Hengittää.Joskus rauhoittua tarpeeksi kestää muutaman syvä Hengitä vatsaan. Peitä silmäsi ja hengitä, tarkoituksella venyttely ja pidentämällä uloshengitys hengitystä. Keskity hengitykseen, tuntuu viileä ilma, joka hengittää ja lämmin, joka hengittää. Laske Hengitä.
Kuunnella musiikkia.Monet tutkimukset ovat vahvistaneet myönteisiä vaikutuksia pehmeä musiikki ihmisen hermostoon. Rauhoittua, joskus on tarpeeksi istua mukavasti, kuten klassista tai rauhallista instrumentaalimusiikkia, luonnon äänet ja istuvuus.
Anna itsellesi aikaa. Muista kuuluisa lause sankaritar "Tuulen viemää" Scarlett O'Hara: "Minä ajattelen sitä huomenna." Usein jos oli tilanne edessä, joka aiheuttaa huolta tai vaatia vaikeita päätöksiä, sinun täytyy pitää taukoa. Esimerkiksi mennä nukkumaan, treenata tai kävellä. Samalla yritä "kokki" in ongelma pään. Aikana tunti, jonka olet antanut itsellesi mahdollisuus rentoutua, mitään kriittistä tapahtuu, mutta raikas mieli, oikea päätös tulee itsestään.
Kuvitella pahin.Mitä tapahtuu, jos esimerkiksi olet myöhässä töistä? Pää sopii sinulle haukkumiset? Ja jos et huolehtia oman hermoston, olet ehkä sydänkohtauksen. Mikä pahempaa?
Näyttävät TV jotain hauskaa.Huumori aiheuttaa naurua, ja se puolestaan auttaa aiheuta dopamiini - iloa hormoni, ja vähentää stressiä hormoni.
Visualisoi. Istua mukavasti ja peittää silmät. Kuvittele turvallinen kaunis paikka, jossa olet koskaan ollut, tai haluaisi käydä. Visualisoida yksityiskohtia, kuvitella hajuja, ääniä ja tuntemuksia. Jos se on rannalla, kuvitella, miten mukava kävellä pitkin hiekkaa, mikä se on lämmin, haju meren aaltojen ääneen. Miellyttävä ajatuksia häiritse sinua huolestuttaa.
Märehtiä. Tutkimus vuonna 2011 dokumentoitu, että osallistujat, jotka pureskella purukumia kahdesti päivässä 2 viikkoa, oli rennompaa kuin ne, jotka eivät ole tätä tapaa.
Palkita itsesi. Ylistää itse jos onnistut selviytymään ahdistuneisuus ja hoitamaan tehtävää. Sano ääneen, mitä olet tehnyt, kun silitti keskellä rinnassa, jossa on keskellä onnemme - kateenkorva. Salli itsesi jotain mukavaa, mitä olet pitkään haaveillut: menossa teatteriin, hieronta tai ostoksia.
