Top 5 tuotteet nuoriso: miten säätää ruokavaliota pysyä terveenä pidempään

Että prosessi vanheneminen Se liittyy läheisesti valtaan - todistettu tosiasia. Ensimmäinen puhua siitä sisällä tiede nutrigenomiikan. Hän osoitti ravinnon ja tapoja ruoanlaitto genetiikkaa. On käynyt ilmi, että vaikka hyvä geneettisiä tietoja ikääntyessämme nopeammin, jos syöt "väärän" ruokia. Miten järjestää oman ruokavalion pysyä nuorena?

Vähemmän sokeria ja paistettu

Jos säännöllisesti jyrkästi kohonnut veren glukoosipitoisuus, proteiinit vuorovaikutuksessa sen kanssa hapettuvat - "karkkia." Tätä prosessia kutsutaan glykaation. Tämän seurauksena - tuhoutuvat vähitellen kudosta, iho menettää sen rakennetta, jännitekuoppien ennenaikaista ryppyjä. Siksi on erittäin tärkeää vähentää määrää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri, leivontaan). Ei pitäisi olla enempää kuin 20% päivittäisestä vaatimus hiilihydraatteja.

Mitä kypsentämismenetelmistä, ystäville paistettua kunnes ruskea ruoka myös nopeuttaa sen vanhenemista. On parempi antaa etusija sammuvia, ruoanlaitto, leivontaan ja tietenkin höyrytetty ruokia.

Valikko sisältää käyttökelpoista proteiinia. Täydellinen välttämättömiä aminohappoja voidaan saada eläin- tuotteita. Jos elimistö ei saada niitä (tämä tapahtuu hyvin usein kasvissyöjiä), iho muuttuu tylsää, notko, ennenaikaisesti menettää turgor. Yhä mukana ruokavaliossa vähärasvaisen lihan, vähärasvainen maitotuotteet, ja kasviproteiinilähteisiin - palkokasvit (pavut, kikherneet, vihreät pavut).

Top 5 tuotteet nuoriso: miten säätää ruokavaliota pysyä pidempään terveenä / istockphoto.com

järjestää purkaminen

Ajan myötä kerääntyy karkearehua. Yksinkertaisesti, roskat, joka aiheuttaa muodonmuutoksia ja vaurioita soluissa. Tämä on sisältäen myös heijastuu ihon kuntoa ja ihonalaisen rasvan.

Nämä ravintokuidut ovat esimerkiksi, homokysteiini, amyloidipeptidit, kolesteroli, ja monet muut. Vähentää kertymistä soluihin, käytännössä paasto lyhyt - 16-24 tuntia. Tämä aika on riittävän jätteiden poistamiseksi biologisesta solusta.

Ja katsella kalorien saanti. Vähennysvalmiuksia kohtuullisessa määrin edistää säilyttämistä nuorten ja varmistaa hyvän terveyden.

Top 5 tuotteet nuoriso: miten säätää ruokavaliota pysyä pidempään terveenä / istockphoto.com

Valitse oikea elintarvikkeet

Tämä on ensisijaisesti vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät paljon antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja, muotoaan soluja. Meidän on pyrittävä syödä 500-700 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä.

Muuten, niiden tuotteiden joukossa ovat johtajat sisällöstä antioksidantteja. Esimerkiksi, parsakaali. Se sisältää sulforaphane, joka suojaa elimistöä, joita muodostuu vian vuoksi aineenvaihdunnassa naissukupuolihormoni estrogeeni. Tämä aiheuttaa usein vaurioita terveitä soluja. Tämän seurauksena - ennenaikaista vanhenemista, syöpä... On myös muita tuotteita - johtajien sisällöstä antioksidantteja: avokado, herkkusienet, omenat ja marjat.

Top 5 tuotteet nuoriso: miten säätää ruokavaliota pysyä pidempään terveenä / istockphoto.com

valikko nuoriso

Ruokavalio nuoriso voisi näyttää.

• Aamupalaksi - kananmunaa, koko paahtoleipää avokado.
• Välipala - banaani smoothie marjojen ja vihannesten maidot.
• Lounaaksi - sienikeitto, pata parsakaalia kalkkuna, yrttiteetä.
• Lounaalla - vähärasvainen tuorejuustoa tomaateilla ja yrteillä.
• Illallisella - salaatti oliiviöljyllä ja pellavansiemenet, mahdolliset paistettu kala ja yrttiteetä.

Top 5 tuotteet nuorille

1. Oliiviöljyä. Se sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta elimistössä.
2. Sieniä. Vuonna niiden koostumuksesta on aineita, jotka stimuloivat puhdistaminen solujen niihin kerätyn "roskaa."
3. Curry. Se sisältää Kurkumiini - arvokas aine, joka suojaa DNA-molekyyli vaurioilta.
4. Musta viinirypäleet. Lähde resveratrolin, joka säätelee ikääntyminen geneettisellä tasolla.
5. Pellavan siemenet. Sisältävät aineita samanlainen naishormoneja. Parantaa ihon kuntoa.

Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: kerma tai seerumi: se on parempi kauneuden ja nuoriso