Elämän hakkerointi kuin nukkua 2 minuuttia

Menetelmä on nukkua 2 minuuttia kehittämä tutkijat amerikkalaisille lentäjät aikana toisen maailmansodan. Se auttaa nukahtaa joka tapauksessa - vaikka saat harmissaan melua, valoa tai täytyy nukkua istunnossa, esimerkiksi bussissa tai lentokentälle.

Huomaa, että ensimmäisessä kokeessa voi kestää yli 2 minuuttia, mutta parin viikon koulutuksen voit nukahtaa nopeasti.

Mikä on se tapa?

1. Istu tai makaa mukavassa asennossa. Jos olet sängyssä - Makaa selälläsi, ilmainen raskinte kädet ja jalat, rentoutua. Jos olet nukkumaan istuin - yrittää nojata taaksepäin, mukavasti sijoittaa kaulan.

2. Tärkein osa - rentouttaa kasvojen lihaksia. Joskus emme huomaa, miten jännittynyt kasvot, stressin tai alas jostain, ryynit hampaansa, otsa kurtussa. Nopeasti mennä nukkumaan - tarvitset täysin rentoutua naamasi: leuka, kieli, silmät, posket, - Tarkista, että kaikki kasvot ehdoton lepo. Kunhan teet sen yritämme rentoutua kasvoille - hengityksesi on hyvin rauhallinen ja hiljainen.

3. Kun henkilö rentoutua olkapäät. Tuntea ne laskeutuvat turvallisesti luottaa sängyssä tai tuoli. Hengitä syvään ja hengittää - rentouttaa niskan jotta vältyttäisiin halvaantunut jännite. Sitten tuntuu rentouttava kädet, he ovat rauhallisia, saada miellyttävän raskas.

4. Rentoutua jalat. Aloita yläosan jalat ja tuntuu rentouttava kaikki lihakset alas jalkoihin. Rentouttaa oikea jalka, sitten vasemmalle (jos vasenkätinen - päinvastaisessa järjestyksessä).

5. Yrittää päästä eroon kaikista ajatuksista. Kuvitellaan, että makaamaan ruohon ja tarkastella sininen taivas pilvet kelluvat sitä. Sinun ei tarvitse kiirehtiä mitään sinun ei tarvitse huolehtia. Sinun ei pitäisi ajatella mitään, liittyy liikkeen (esim sinun täytyy tehdä paperia, mennä lääkärille, jne). Pidä tämä kuva rauhallinen ja rentoutua niin kauan kuin mahdollista, vähintään 20-30 sekuntia - paitsi tietenkin, tuolloin vielä nukahtaa.

Sinua kiinnostaa tietää 4 neuvoja miten selviytyä unettomuus.