Edessä masennus, on tärkeää ymmärtää, että ilman halu takaisin sisäisen harmonian ja tasapainon et apua. Siksi, hanki itsellesi yhteen ja yrittää aloittaa elämänsä alusta. Auttaa 9 yksinkertaisia ohjeita päässä poistumista masennus.
Valitettavasti meidän elämänrytmin, ongelmia työssä tai perheessä usein tulee tilaisuus melankoliaa, ja joskus jopa johtaa meidät masennukseen. Kyllä, se rikkoo mielenterveyden henkilö, mutta useimmissa tapauksissa alkuvaiheessa, me itse pysty auttamaan itseään, turvautumatta lääkitys ja saada lääkitystä. Tässä tapauksessa tie ulos masennuksesta voi olla pitkä, mutta yksinkertainen ja tehokas.
Vaihe yksi. oikea ravinto
Siten oikea ravinto siirtyminen auttaa parantamaan toimintaa ruoansulatuskanavassa, olla terve ja aktiivinen.
Syö enemmän kasvisruokaa, mutta rasva liharuokia parhaiten poistetaan, koska ne heikentävät ruoansulatusta ja vähentää tuotannon hormonien ilon. Meidän ei pitäisi kieltää itse halu syödä jotain pahasti maukasta ja ei ole kovin hyödyllinen, "Snickers" tai "Big Mac" voi hyvinkin parantaa mielialaa.
Vaihe kaksi. rauhallista unta
Päästä pois masennuksesta, sinun täytyy saada tarpeeksi unta: paras nukkua 8-10 tuntia päivässä. Tämä mahdollistaa kehon toipua ja selviytymään stressistä on helpompaa.
Mennä nukkumaan aikaisin, se on parasta 22.00. Ja jos sinulla on vaikeuksia saada nukkua, ottaa lämmin kylpy aromaattisia öljyjä, valoa aromi lamppu makuuhuoneessa tai paikka lähellä sänkyyn kuivaa rauhoittava yrttejä (laventeli, sitruunamelissa, jne). Tunti ennen nukkumaanmenoa juoda rauhoittava yrttiteetä. Myös rentoutua ja uppoutua unessa auttaa meditatiivinen musiikki tai luonne ääniä. ja tässä jotkut tavat estävät täynnä nukkumaan.
Kolmas vaihe. liikuntaa
Monet ihmiset kokevat liikunnan puute, joten on vähemmän tuottaa hormoneja, jotka ovat vastuussa hyvällä tuulella. Yritä viettää enemmän aikaa raitista ilmaa, kävellä pari pysähtyy jalka tai kävellä puiston halki keskimääräisellä vauhdilla, kiivetä portaita tai suorittaa lauantaina mökillä. Kaikki toiminta parantaa mielialaa ja auttaa voittamaan masennuksen.
Neljäs vaihe. Etsi syy masennukseen
Tarkastellaan tapahtumia elämästään ja yrittää selvittää, mitkä niistä on johtanut masennukseen. Psykologit väittävät, että tällaisissa olosuhteissa esiintyy harvoin syistä ihmisen. Siksi ymmärtää niiden ongelmia, ratkaista ne ja tuo mielenrauhaa on paljon helpompaa.
Vaihe viisi. ajatella positiivisesti
On huomionarvoista, että ihminen on masentunut, hän näkee kaiken harmaan sävyjä ja musta, mutta näkee vain virheet toisissa. Yritä muuttaa asennetta maailmaan: ihailla luonnon kauneutta, tehdä hyvää toisille, hoitaa eläimiä ja usein hymy, aina ja kaikkialla.
Vaihe kuusi. Osallistu harrastus
harraste- tämä toiminta, joka tuo iloa ja positiivisia tunteita. Niin laita kiireellisiä asioita, jotka eivät anna nauttia elämästä, ja kääntää suosikki toimintaa. Jos kääntää huomion harrastukset ja vakavasti harjoittaa mielenkiintoista työtä, vaikka pahat ajatukset häipyä taustalle.
Vaihe seitsemän. Hemmottelua
Useimmille naisille, ja myös miehet, ostoksilla - paras pilleri stressiä ja masennusta. Älä pelkää käyttää rahaa, käydä ostoksilla, ostamisen jälkeen pari kauniita asioita ja tyylikäs tarvikkeet. Samoin se parantaa mielialaa vierailusta kauneushoitolan ja kylpylän. Emme ole käyneet teatterissa, näyttelyissä tai konsertteja? Nyt on aika kulttuuriohjelmaa. Kaikki tämä viedä huomiota pois ongelmista ja tuo tylsyys tarkastellaan maailmaa eri silmin.
Vaihe kahdeksan. matkustaminen
Tämä on yksi helpoimmista tavoista muuttaa tilannetta, rentoutua ja ladata akkuja. Ei tarvitse mennä kauas, voit rentoutua ja sisällä 50-100 km samasta kaupungista. Ja jos olet pitkään haaveillut vierailevien kaukaisesta maasta, älä pelkää ottaa suunnittelemattoman loma ja täyttää hänen unelmansa.
Yhdeksäs vaihe. Nauti joka päivä
Tullakseen onnellisempi, sinun täytyy arvostaa mitä sinulla on ja olla kiitollisia tänään. Ei tarvitse elää muistoja, se oli kerran hyvä. Ja en usko, että tietyn tapahtuman (lopussa projektin, osto asunnon tai talon, pois asetus, ja niin edelleen) ovat onnellisempia. Onnellisuus - se on sisäinen tila. Siksi elää tänään ja oppia löytää positiivisia puolia siinä. Sitten ei masennus et kauhea.
Saat myös hyödyllistä oppia 15 yksinkertaisia tapoja nauttia elämästä joka päivä.
