Mikä on paniikkikohtaus ja miten lopettaa se

Monet ihmiset ovat viime vuosina yhä useammin taudin, koska iskut paniikkikohtauksia. Jotkut kärsivät tästä taudista, yrittää puristaa hänen tahtonsa nyrkki ja selviytymään jotenkin itse. Jotkut myös hakemaan apua ammattilaisia.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus on tunnusomaista äkillinen voimakas tunne pelkoa tai epämukavuutta, että syyt ihmisen akuutti fyysinen reaktioita, vaikka henkilö ei ole asetettu mitään todellista vaaraa. Fyysisiä oireita paniikkikohtauksia, kuten sydämentykytyksiä, rintakipu, hengenahdistus, hengenahdistus, hikoilu ja huimaus, voivat tehdä henkilö tuntuu, että hän on menettämässä yli kontrolli. Monet ihmiset vertaavat oireita, jotka he ovat kokeneet oireita sydänkohtaus, joka voi aiheuttaa heille vielä enemmän paniikkia.
Useimmat ihmiset ovat paniikkikohtauksia voi kestää alle 10 minuuttia. Kuitenkin jotkut niistä voi olla annettu ja oireita aikana pidemmän aikaa.

Tämä sairaus voi esiintyä taustalla voimakkaita iskuja stressiä tai traumaattisia tapahtumia. Mutta vain paniikkikohtaus oireet saattavat hävitä täsmälleen sillä hetkellä kun tilanne on ratkaistu. Mutta valitettavasti tämä ei aina ole, ja ei lainkaan. Monille paniikkikohtaukset voi muuttua vakavammaksi ja pitkän aikavälin ongelma.
Koska paniikkikohtaukset ovat arvaamattomia ilmiö on voimakas hahmo, ne pelotella ihmisiä. Samaan niitä, jotka kokevat toistuvia oireita, se on usein jopa suurempi pelko siitä, että ylimääräinen "surround" heidän paniikkikohtauksia, joka johtaa tilaa kutsutaan paniikkia häiriö.

Mitä oireita paniikkikohtaus?

Vahvat tykytys tai sydämentykytyksiä - yksi puhutuimmista oireita paniikkikohtaus. Ja huolimatta siitä, että monet meistä kokevat sydämentykytyksiä vastauksena stressiä, todellinen paniikkikohtaus sisältävät vähintään 4 seuraavista oireista:

• sydämentykytys
• rintakipu
• epäjohdonmukainen hengitys
• Tunne tukehtumisen
• vapina ja vapina
• Huimaus
• hikoilu
• vilunväristykset tai kuumia aaltoja
• pahoinvointi, ripuli ja / tai vatsavaivoja
• tunnottomuus tai pistely
• Tunteet irrottautuminen itsensä ja todellisuus
• kontrollin menettämisen pelko
• kuoleman pelko
Paniikkikohtaukset ovat yleisempiä kuin luullaan. Jotkut voivat kokea yhden tai useamman ajoittainen otteeseen elämänsä vastauksena stressiä tapahtumia, jotka kärsivät toistuvista hyökkäyksistä.

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia?

Tarkka syy paniikkikohtauksia ei todistettu tiedettä, mutta seuraavat tekijät voivat lisätä todennäköisyyttä, että paniikkikohtauksia voi näkyä:

• Suuret stressi, kuten kuolemaa, vakavaa sairautta rakastettusi, avioero, ja niin edelleen. D.

• suuria elämän muutoksia, kuten uuden uran, avioliiton tai lapsen syntymä

• Erilaisia ​​vammoja

• Tupakointi ja kofeiinin saanti voi myös lisätä riskiä paniikkikohtauksia sekä temperamentti, sekä kyky selviytyä stressistä.

Paniikkikohtauksia voi olla yksi, mutta monille ne sattuvat yhä uudelleen. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää syy paniikkikohtauksia, jotta voit mahdollisimman nopeasti korjata niitä.

Seuraavat vihjeet auttavat estämään paniikkikohtauksia:

1. Tunnistamaan varoitusmerkkejä ja oireita

Koska oireet paniikkikohtaus voi olla niin voimakas ja pelottavia, ensimmäinen asia sinun pitäisi tehdä - on tunnistaa vaaran merkit. Tapahtumisen jälkeen paniikkikohtauksen, yritä tallentaa fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka olet kokenut pystyä laskemaan aikajärjestykseen.
Kirjoittaa muistiin oireet muistikirjan, että olet aina mukanasi, tai muodossa muistiinpanoja puhelimen ja muistuttaa itse, että sinun pitäisi tarkastella luetteloa aina, kun alkaa tuntea oireita lähestyvästä paniikkikohtaus. Tämä auttaa muistamaan, että et menetä ohjaus ja ei ole sydänkohtaus, joten voit helposti keskittyä strategioita, jotka auttavat palata rauhallinen tila.

2. Ajoittaa hyökkäyksiä

Useimmat paniikkikohtaukset ovat huipussaan aikana 10 minuuttia (tai vähemmän) alkamisen jälkeen oireita, ja vaikka tällä hetkellä se voi tuntua eliniän, on hyödyllistä tietää, että tavoitteena on näkyvissä. Jos luulet, että tämä on hyödyllinen strategia sinulle, kirjoita pituus paniikkikohtauksia, onko tämä on missä tahansa järjestyksessä. Sitten voit asettaa ajastimen ja heti kun oireet alkavat, voit laskea aikaa kunnes tunnet olosi paremmaksi.

3. Tunnista laukaisee

Toinen hyödyllinen neuvo niille, jotka haluavat tietää, miten nopeasti lopettaa paniikkikohtaus - on selvittää, mistä aloittaa paniikkikohtauksia. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta voi olla erittäin tehokas auttaa edelleen välttämään sen, mikä on huolestuttavaa, sekä minimoida oireita tästä.
Joka kerta koet paniikkikohtauksen, vie aikaa tallentaa tapahtumista ennen, samoin kuin fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka olet kokenut tänä aikana. Ajan myötä olet todennäköisesti nähdä kuvioita ja pystyttävä laatia suunnitelma välttää tai oppia hallitsemaan aiheuttajia.

4. Vetäytyä hiljainen paikka

Ulkoisia ärsykkeitä voi joskus vahvistaa paniikkikohtaus. Jos olet julkisesti, kun oireet alkavat, miettiä, miten vetäytyä rauhallisemmaksi paikaksi, kunnes tunnet rauhallisempi. Jos tämä ei ole mahdollista, voit yrittää sulkea silmäsi ja käyttää käytännössä syvä hengitys.

5. käytännössä mindfulness

Hoito - se on meidän luontainen kyky olla täysin läsnä hetkessä - keskittymään missä olemme ja mitä teemme, ei antaa toisille, tunkeileva ajatuksia, ahdistusta tai pelko tunkeutua meidän mieli.
Tietoisuus kuulostaa melko yksinkertainen teoriassa, mutta elämme päivässä ja ikä, kun olemme kannustetaan niin paljon kuin voit suunnitella aikaa. Ja joskus se on erittäin vaikeaa monille ihmisille keskittyä nykyhetkeen tässä ja nyt.
Jos etsit vinkkejä nopeasti pysäyttää paniikkikohtauksen, hoito - loistava strategia oppia. Internetissä, useita erinomaisia ​​resursseja oppia sitä, ei vain teoriassa vaan myös käytännössä.

6. Harjoittaa liikuntaa

Liikunta - hyvä tapa lievittää ja ehkäistä oireita paniikkikohtaus, koska mitään liikuntaa vähentää tuotantoa stressiä, kuten kortisoli, mikä tarkoittaa, että ne auttavat alentaa ahdistusta ja kouristuksia, ja paniikkia. Kävely, jooga, uinti, pyöräily ja juoksu - kaikki erinomaisia ​​vaihtoehtoja harkita.

7. Huutaa apua

Jos et itse pysty selviytymään näistä oireista pitäisi hakea apua asiantuntija, joka voi antaa erilaisia ​​hoidon, kuten lääkitys tekniikka.

Muista kysyä, mitä tapoja pitäisi näyttää 30-vuotiaana