Burnout oireyhtymä: mitä se on ja miten minimoida

Ja jos 30 vuotta sitten, psykologit ovat havainneet tällaisen ilmiön, lähinnä toimistotyöntekijöitä, nyt - tämä on keskimäärin tavallisten ihmisten keskuudessa. Kuka on "burnout oireyhtymä"?

Jos ajatellaan sitä lääketieteelliseltä kannalta tämä sairaus on toimintahäiriö lisämunuaisten työtä, vastaa adrenaliinia.

Kun elin on terve, keho tuottaa adrenaliini seurauksena stressivasteeseen. Tämä mekanismi muodostuu evoluutioprosessin hetkestä lähtien, kun oli tarvetta paitsi paeta mammutti, ja hengissä ja jopa synnyttää jälkeläisiä. Tällä hetkellä adrenaliini nopeutunut syke, lisää merkittävästi ajatuksen nopeudella johtaa tunteen energian tulevan vuorovesi.

Nykymaailmassa fyysisestä vaarasta, onneksi mies uhkaa huomattavasti vähemmän, mutta psykologinen stressitekijöiden ympäröimänä ihmisiä päivittäin.

Kautta stressi kerääntyy ja koko "mekanismi" epäonnistuu. Unihäiriöt, haluan makea, koska se rikkoo lisämunuaisten toimivat mukanaan tuomat epätasapaino käsittely sokerin ja elimistö ei pysty riittävästi veren glukoositasojen kontrolloimiseksi, joten koko ajan vetämällä jälkiruoaksi.

Juuri voi aloittaa mielialan vaihtelut, muuttuvat vuorovesi energiaa kauhea väsymys, matala verenpaine, huimaus, pahoinvointi, heikotus, päänsärky, kipu, jne Juuri nämä oireet voivat liittyä ahdistusta ja suuri ahdistus, eikä rauhoittavat lääkkeet tässä tapauksessa apua.

Tämä on selviä merkkejä työuupumuksen oireyhtymä, jotka ovat vaikuttaneet esimerkiksi epätasapaino hormonaalisen järjestelmän. Siksi on tarve tulla toimeen tämän asian ja vähitellen poistaa vaikutuksia pitkän stressin.

ruoka

Jo se ei ole salaisuus, että ruoka on suureksi avuksi käsitellä stressiä. Ja tässä me olemme, ei tietenkään puhu suklaata ja suosikki pizza, jota yleensä tarttuu stressiä. Palauta lisämunuaisten normaaliin rytmiin auttaa sisältävät elintarvikkeet omega 3, magnesiumia ja polyfenoleja. Jos siis olivat todennäköisemmin vahti merkkejä uupumuksen lisäät ruokavalioon elintarvikkeita kuten

• avokado
• lohi
• taimen
• lohi
• Punaisia ​​marjoja, varsinkin karpalot ja punaherukat
• vehreys
• kaali lehtikaali
• pähkinät
• Chia siemenet
• Kurkuma, inkivääri, rosmariini.

On tärkeää muistaa, ettei jätä aterioita vastaamattomana aamiainen ja humalassa sijasta kahvia paasto työkyvyttömäksi koko hormonaalisen järjestelmän, joka johtuu stressistä, ja niin on hätätilanteessa alueella.

Suunnittele aikaa, muista lisätä lepoa hänelle

Muilta, tarvitset kehon se emotionaalinen uupumuksen kasvanut ajoittain. Siksi on tarpeen paitsi suunnittelemaan lomaa, mutta myös antaa hänelle aikaa vähintään kerran viikossa.

Vapaa-ajan tuntia, voit ottaa harrastus, elokuvaa, kun rentouttava kylpy eteeriset öljyt ja meditaatio. Tällaiset käsittelyt auttavat alentaa kortisolin (stressi hormoni), jolla on taipumus kerääntyä kehoon, mutta se on melko vaikea päätellä se.

Luo moodi

Kun elämässäsi nykyisessä järjestelmässä ja intuitiivinen tila, joka on ennustettavissa, sinun on paljon helpompi vähentää stressiä. Tietenkään tämä ei tarkoita, että loppuun tulee noudattaa tiettyä suunnitelmaa. Voit yrittää käynnistää suunnitella kaiken vain toipumisaika työuupumuksen.

Itse asiassa, tämä tehtävä näyttää pelottava ensisilmäyksellä vain. Aluksi vain alkaa nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Kytke hyödyllinen tapa, kuten syöminen tiettyinä aikoina. Seuraavat lisätä säännöllisen liikunnan. Tämä on kehittää tietyn tilassa, johon voit nopeasti tottua luomisessa kehon mukava.

Johtuen tällaisia ​​yksinkertaisia ​​vinkkejä, voit helposti pienentää burnout.

Löydät mielenkiintoisia 5 kohtalokas virheitä lapsen kasvatuksesta