Ahdistus ja pelko - normaali reaktio kehon. Hän auttoi lajimme hengissä, kun se oli erittäin vaarallinen. Nyt olemme huolissamme mitään Puhu päällikkö, työhaastattelu, matka äiti-in vieraita. Joku voisi sanoa, että tämä ei ole mitään, mutta nämä olosuhteet eivät ole kohtalokas ja voi täyttää rauhassa. Kuinka nopeasti selviytyä ahdistuneisuus? 5 tapaa lukeaKolobok.ua.
Jokainen henkilö reagoi eri tavoin stressaavissa tilanteissa. Joissakin sydän luopuu rinnat, kun taas toiset voimakkaasti hikinen palmuja, pahoinvointi Kolmanneksi neljäs yhteensä 10 kertaa käynnissä vessaan ennen tärkeää tapahtumaa. Miten nopeasti käsitellä pelkoa ja ahdistusta?
Vinkki 1 - Testaa todellisuutta. Mieti, onko tämä todellakin tilanne on niin pelottavaa? Se todella auttaa muunnelma kirjoitusasu negatiivisen loppuun tämän tilanteen. Kuten käytäntö osoittaa, ei kuolevainen, joten kokemuksia kalpea merkityksettömäksi.
Vinkki 2 - hengittää. Kyllästyminen happea keuhkoihin auttaa "rauhoittaa" stressi hormoneja. Hengittää seuraavassa järjestyksessä: hengittää yksi, kaksi, kolme, neljä, ja hengittää kuten yksi, kaksi, kolme, neljä. Ajatella hidas.
Vinkki 3 - tuoksuu auttaa. On osoittautunut, että jotkut tuoksuu rauhoittaa hermostoa. Yritä valoa aromi lamppu öljy laventeli, kamomilla, santelipuu. Voit pudottaa muutama tippa nenäliinan ja hengittää tuoksu kuin mahdollista sytyttää lampun siellä.
Vinkki 4 - kävelylle. Raitista ilmaa veisi stressaavaa tilannetta. Kävele "reset" pään ja ongelman ratkaisemiseksi, voit aloittaa tuoreita ajatuksia.
Vinkki 5 - Keskustelu rakkaansa. Jos on henkilö, joihin luotat, sitten keskustella heidän omia. Joskus näkymä ulkopuolelta on hyvä raitistaa.
Mutta jos jatkuva ahdistus ja ei ole menossa minnekään?
Jos olet jatkuvasti tuntuu irrationaalinen pelko, niin on parasta osoitteen psykoterapeutti. Kun sinun täytyy nähdä asiantuntija:
- tunnet alituinen ahdistuskohtauksia ovat todellisia paniikkia;
- aikaan ahdistusta ja viilentävät, liiallinen hikoilu ilmenee, et voi hallita tunteita;
- et hallita hengitystä, usein alkaa hengittää ja hengittää;
- et enää nukkua kunnolla.
Saat myös kiinnostaa tietää 5 tapaa tuntea kaunis ja päästä eroon komplekseja.
Kuvat tekstissä: istockphoto.com
