Stressi aiheuttaa kehomme olla jännitystä ja jäykkyyttä. Miten auttaa itseäsi rentoutumaan kun hermot äärimmilleen?
1. Istua lattialla mukavassa asennossa, sulje silmäsi. Keskittyä jokin osa kehosta - se voi olla käsi, jalka, vatsa, tai jotain muuta. Kuvitella, miten se on hyvin vaikeaa. Sitten mieti sisuspunos, tunnet sen. Kuvitella, miten se on täynnä lämpöä, ja otsa tulee kylmä. Vähitellen visualisoida lämpötila koko kehon tulee sama. Kun näin tapahtuu, tunnet epätavallinen keveyttä koko kehoon.
2. Jos et voi istua lattialla rentoutua - esimerkiksi olet toimistossa - käytä ilmaista menetelmää rentoutumiseen. Katsokaa jonon lähiympäristöä, jossa kuvataan heidän ajatuksensa liikkuvat hitaasti toisiinsa. Sitten kuvitella aluksella että olet liitu piirustus infinity sign (horisontaalinen kahdeksikon). Tee tämä uudestaan ja uudestaan, vähitellen jännityksen häviävät.
3. Henkisesti eläneet jälleen tilannetta, esitellä sinulle valtion stressiä. Ajattele kaikkia yksityiskohtia, tuntuu keho on jännittynyt, ja sydämeni lyö nopeammin. Sitten kuvitella joitakin erittäin hauska, hilpeä tilanteissa elämästäsi. Se heti rentouttaa.
4. Seistä tai istua suorassa, laske ja suorista hartiat. Katso hengitystä: sen pitäisi olla hidas, tasainen ja syvä. Breathe tarvitsee vain vatsa: paisuttaa sisäänhengityksen ja uloshengityksen piirtää. Hengitä useita minuutteja. Ymmärtää, että vaikka stressi, olet turvassa, mitään pahaa tapahtuu sinulle. Tämä harjoitus voidaan tehdä jopa matkoilla joukkoliikenteen. Tärkeintä - seurata hengitystä.
5. Makaa lattialla, "tähti" raskinte käsivarsissa ja jaloissa. Sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvään. Tuntea kuinka kehosi on kosketuksissa lattiaan, yrittää tuntea jokainen piste yhteystiedot. Kuvittele, että kehosi muuttuu raskaaksi, se on yhä sulautuu pinnan yhtenä kappaleena. Tämä auttaa laadullisesti rentoutumaan koko kehon.
6. Testattu vuosisatojen tapa rentoutua - laulua. Jännite liittyy äänihuulten hermostunut jännitteitä koko kehon. Lyhyen laulua rentouttaa niitä. Lisäksi henkilö, joka laulaa, hengittää vatsaan. Tämä auttaa nopeuttamaan happea läpi ja lievittää jännitystä. Voit laulaa mitään niiden ääniä tai soittaa suosikki kappale ja laulaa yhdessä urakoitsijan.
Sinua kiinnostaa tietää 2 rentoutumisharjoitukset raskauden aikana.
