PR09 huhtikuu 2019 16:30Elena Lysenko
Kate ja Diana
PR
Näkyykö juoksuharjoitteluvinkkejä ja raskaus? Oppia tämän "käynnissä äiti" Diana Aleksyuk.
Muutama vuosi sitten en voinut kuvitella, että se on mahdollista: olla aktiivinen, terveellinen, nuori äiti, joka on vakituinen elämäntapa.
Nyt, jotta 5 vuotta sitten, appensa tarjosi osallistua hyväntekeväisyyteen Chestnut Run. Tuolloin minun itseopiskeluun rajoittuivat lyhyitä ole säännöllisiä ristejä. Ennen alkua kuukausi oli 2, olen päättänyt varautua - oppi ajaa 5 km menemättä askel läheiseen stadionin vuorotellen ajetaan kävelyä.
"Chestnut Run" - urheilu ja hyväntekeväisyys tapahtuma, jonka tarkoituksena on saattaa yhteen ihmisiä, jotka rakastavat käynnissä ja pelastaa lasten sydänvika. Osallistui koko perhe pääsi maaliin 26 minuuttia, kun koin ensimmäisen euforiaa juoksijan maaliviivalla.
Säännöllinen itseopiskeluun on tullut rutiininomainen, joten liityin juoksukerho. Koska me juoksimme erottamattomat. Muuttuneen elämäntapa, edut ja sosiaalinen ympyrä. Koska onnellinen on yksinkertainen - jos olet juoksija. Harjoitus 4-5 kertaa viikossa, uusia tavoitteita, osallistuvat kilpailuihin. Tänä aikana juoksin 14 virallista puolimaratonin (paras aika - 1:48:39, Wien 2017) ja 2 Marathon (paras aika - 4:07:53, Vilna 2017).
Heinäkuussa 2019 kuuli hyvät uutiset - odotamme lasta. Ajatellut miten ei juosta, se ei ollut. Ymmärrän, että tulee olemaan muutoksia koulutussuunnitelma. Varsinkin, kohtuullinen liikunta on tärkeää raskauteen. Tietenkin, sallitun toiminnan taso on kaikille ja riippuu peruskoulutuksen.
Koska ennen raskautta olen säännöllisesti harjoitellut 5 vuotta vanha, lääkäri neuvoi kuormituksen vähentämiseksi 50%, poistamaan muutamia harjoiteltava kiihdyttämistä korkealla pulssi, kiertämällä lehdistölle, hyppääminen. Tiedottamisesta raskaudesta hänen valmentajien käynnissä klubi, ryhmästä maratoonarit muutin heikomman ryhmään. Käsikirjoitus minun koulutus oli sama, mutta kuuntelin tunteitaan tai tee mitään, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Jos aikana erityistä käynnissä harjoituksia, jotkut käyttävät ollut mukava - menen lenkillä. Raskauden aikana minun keskimääräinen käyntiaika volyymi 40-50 km viikossa.
Maanantai, keskiviikko, perjantai - Club harjoituksia, jotka sisältävät: lämmittely, tärkein kulutuspinnan työtä, vetokoukku, teho harjoitukset tiedotustilaisuudessa, selkä, venyttely. Keskimääräinen tilavuus per istunto - 10 km. Viikonloppuisin perinteisesti pitkä rajat - ran mukavassa, puhekielen vauhti 6,30-7,30 klo 12-20 km.
Raskaus oli täydellinen: testit olivat erinomaisia, emotionaalisesti, on luultavasti mukavin valtio, jonka olen kokenut. Sopeuttaa ruokavalio pysyä kunnossa raskauden aikana saanut 7,5 kg. Sitä viljellään ainoastaan tilavuuden vatsa, joka oli myös melko pienikokoinen ja ei häiritse nukkuessa tai käyttää.
20 viikon alussa johtoon InstagramJossa hän jakoi tietoa ja heidän elämäntapaansa. Ukrainalle, raskaana juoksija - epätavallinen näky. On vaikea löytää paljon tietoa urheilun raskauden joukossa Ukrainan julkaisuja, kun taas Yhdysvalloissa tai Euroopan maat pysyvät aktiivisina raskauden - normi, jos nainen ei ole lääketieteellistä aiheet. Päätin puhua positiivinen onnellinen raskaudesta, mikä eliminoi ukrainalaiset Neuvostoliiton stereotypia: Raskaus - tauti. Raskaus - maaginen tilassa, kun hän juoksi.
Saan suhde mukava, aktiivinen raskauden ja helppo toimitus. Viimeinen juoksumatto koulutus oli 4 tuntia ennen synnytystä. Syntymän meni helposti, nopeasti, ilman puudutusta. Tyttäremme Diana syntyi, paino 3080 g, kasvua 49 cm, arvio 9 Apgarin.
Hän jatkaa koulutusta viikon kuluttua synnytyksestä - alkaen 5 km maastojuoksu, koska kerran - 5 vuotta sitten "kastanjapuun alla" alkoi näkyä tarinani. Kun hänen tyttärensä kääntyi 3 viikkoa - juoksi hänen ensimmäinen puoli-maratoonarit roolissa äiti, ja kuusi kuukautta myöhemmin perhe lensi München - juosta Generali Munchen Marathon 13. lokakuuta.
Raskauden aikana Diana vaihesiirto on luokkaa 2000 km minua, joten suunnitella yhteisiä alkaa: May 26 uchuvstvuem suosikki Chestnut Run, nyt, kun suurlähettiläs kilpailupäivänä.
Running - se on minun inspiraatiota, terveys ja harmonia. Omat tottumukset - tottumukset ovat tulevaisuuden lapsen. Siksi Diana on kaikki mahdollisuudet kasvaa terveitä ja iloinen tyttö.
Nyt, jotta 5 vuotta sitten, appensa tarjosi osallistua hyväntekeväisyyteen Chestnut Run. Tuolloin minun itseopiskeluun rajoittuivat lyhyitä ole säännöllisiä ristejä. Ennen alkua kuukausi oli 2, olen päättänyt varautua - oppi ajaa 5 km menemättä askel läheiseen stadionin vuorotellen ajetaan kävelyä.
"Chestnut Run" - urheilu ja hyväntekeväisyys tapahtuma, jonka tarkoituksena on saattaa yhteen ihmisiä, jotka rakastavat käynnissä ja pelastaa lasten sydänvika. Osallistui koko perhe pääsi maaliin 26 minuuttia, kun koin ensimmäisen euforiaa juoksijan maaliviivalla.
Säännöllinen itseopiskeluun on tullut rutiininomainen, joten liityin juoksukerho. Koska me juoksimme erottamattomat. Muuttuneen elämäntapa, edut ja sosiaalinen ympyrä. Koska onnellinen on yksinkertainen - jos olet juoksija. Harjoitus 4-5 kertaa viikossa, uusia tavoitteita, osallistuvat kilpailuihin. Tänä aikana juoksin 14 virallista puolimaratonin (paras aika - 1:48:39, Wien 2017) ja 2 Marathon (paras aika - 4:07:53, Vilna 2017).
Heinäkuussa 2019 kuuli hyvät uutiset - odotamme lasta. Ajatellut miten ei juosta, se ei ollut. Ymmärrän, että tulee olemaan muutoksia koulutussuunnitelma. Varsinkin, kohtuullinen liikunta on tärkeää raskauteen. Tietenkin, sallitun toiminnan taso on kaikille ja riippuu peruskoulutuksen.
PR
Koska ennen raskautta olen säännöllisesti harjoitellut 5 vuotta vanha, lääkäri neuvoi kuormituksen vähentämiseksi 50%, poistamaan muutamia harjoiteltava kiihdyttämistä korkealla pulssi, kiertämällä lehdistölle, hyppääminen. Tiedottamisesta raskaudesta hänen valmentajien käynnissä klubi, ryhmästä maratoonarit muutin heikomman ryhmään. Käsikirjoitus minun koulutus oli sama, mutta kuuntelin tunteitaan tai tee mitään, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Jos aikana erityistä käynnissä harjoituksia, jotkut käyttävät ollut mukava - menen lenkillä. Raskauden aikana minun keskimääräinen käyntiaika volyymi 40-50 km viikossa.
Maanantai, keskiviikko, perjantai - Club harjoituksia, jotka sisältävät: lämmittely, tärkein kulutuspinnan työtä, vetokoukku, teho harjoitukset tiedotustilaisuudessa, selkä, venyttely. Keskimääräinen tilavuus per istunto - 10 km. Viikonloppuisin perinteisesti pitkä rajat - ran mukavassa, puhekielen vauhti 6,30-7,30 klo 12-20 km.
Raskaus oli täydellinen: testit olivat erinomaisia, emotionaalisesti, on luultavasti mukavin valtio, jonka olen kokenut. Sopeuttaa ruokavalio pysyä kunnossa raskauden aikana saanut 7,5 kg. Sitä viljellään ainoastaan tilavuuden vatsa, joka oli myös melko pienikokoinen ja ei häiritse nukkuessa tai käyttää.
20 viikon alussa johtoon InstagramJossa hän jakoi tietoa ja heidän elämäntapaansa. Ukrainalle, raskaana juoksija - epätavallinen näky. On vaikea löytää paljon tietoa urheilun raskauden joukossa Ukrainan julkaisuja, kun taas Yhdysvalloissa tai Euroopan maat pysyvät aktiivisina raskauden - normi, jos nainen ei ole lääketieteellistä aiheet. Päätin puhua positiivinen onnellinen raskaudesta, mikä eliminoi ukrainalaiset Neuvostoliiton stereotypia: Raskaus - tauti. Raskaus - maaginen tilassa, kun hän juoksi.
PR
Saan suhde mukava, aktiivinen raskauden ja helppo toimitus. Viimeinen juoksumatto koulutus oli 4 tuntia ennen synnytystä. Syntymän meni helposti, nopeasti, ilman puudutusta. Tyttäremme Diana syntyi, paino 3080 g, kasvua 49 cm, arvio 9 Apgarin.
Hän jatkaa koulutusta viikon kuluttua synnytyksestä - alkaen 5 km maastojuoksu, koska kerran - 5 vuotta sitten "kastanjapuun alla" alkoi näkyä tarinani. Kun hänen tyttärensä kääntyi 3 viikkoa - juoksi hänen ensimmäinen puoli-maratoonarit roolissa äiti, ja kuusi kuukautta myöhemmin perhe lensi München - juosta Generali Munchen Marathon 13. lokakuuta.
Raskauden aikana Diana vaihesiirto on luokkaa 2000 km minua, joten suunnitella yhteisiä alkaa: May 26 uchuvstvuem suosikki Chestnut Run, nyt, kun suurlähettiläs kilpailupäivänä.
Running - se on minun inspiraatiota, terveys ja harmonia. Omat tottumukset - tottumukset ovat tulevaisuuden lapsen. Siksi Diana on kaikki mahdollisuudet kasvaa terveitä ja iloinen tyttö.
