Nämä harjoitukset vahvistavat rinnassa ja tehdä siitä joustavampi. Vain 10-15 minuuttia päivässä - ja tavoite on saavutettu! Kuukausi ja puoli - olet omistaja kaunis rintakuva.
Lisäksi harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan haluttu tavoite douches hieroen rintakehän pyyhkeellä ja kerma raskausarville, jos rehu lapsi viime 2-3 vuotta.
Vene. Makaa vatsaan, venyttää kädet eteensä. Pää ja hartiat hieman nostaa (rinta pitäisi koskettaa lattiaa, mutta ei se kokonaan). Nostaa kädet ja liittyä niihin olkapään korkeudella. Samanaikaisesti nosta jalat irti lattiasta. Pidä 3 sekuntia. Tee 2 sarjaa 10 kertaa.
Cobra. Makaa vatsaan, suoristaa jalat, kädet on järjestetty samansuuntaisesti hartiat. Sisäänhengityksen hissi, pysyä tässä asennossa 20 sekuntia. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Top 3 harjoituksia kiinteät rinnat / istockphoto.com
Punnerruksia palloa. Ota pääpaino makuuasennossa, sillä punnerruksia, fitball tulee olla alle sääreensä. Suoristaa selkää, se olisi jaloilla samalla suoralla. Taivutus kyynärpäät, hitaasti laskeutua mahdollisimman alas. Sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Jos sinun on vaikea pitää tasapaino pallo, hän ei nojaa sääret ja reidet. Tällöin vatsalihaksista venytetään. Toista 10-15 kertaa.
Nosto käsipainot. Istua tuolilla tai fitball, luola hieman vyötäröllä. On hengittää, nosta käsipainoja (hitaasti, ilman ääliö). On hengittää, laske hitaasti. On tärkeää, että kätesi liikkuvat pitkin samaa linjaa, joten et voi asentaa Palm. Toista tätä harjoitusta 25-30 kertaa.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Fitness rannalla: top 5 harjoitukset parantaa lukujen
