Voinko urheilla raskauden aikana? Se ei ole vain mahdollista, mutta välttämätön! Tärkeintä - löytää oikea liikunta, jottei satuta itseäsi ja murusia. Harjoitukset vedessä ovat parhaita Moms. Tästä syystä. Säännöllinen liikunta raskauden aikana vahvistaa lihaksia, valmistelee elin tulevan syntymän, kohtu helpompi kestää kuormituksen ja syntymän jälkeen lapsen ruumis nuori äiti nopeasti elpyy ja tulee normi.
Kaikista urheilu lääkärit suosittelevat, että raskaana valita vesivoimistelu, sen positiivinen vaikutus organismi on vaikea yliarvioida. Jälkeen vesi, varovasti ympäröivä koko kehon, se vaikuttaa häntä kuin luonnollinen Hierontalaitteesta ja stressiä nivelet ja selkäranka ovat minimaaliset.
Kuinka hyödyllistä liikuntaa vedessä odottavan äidin
• Rakenna verenkiertoa
• palaa normaalin toiminnan sydän-järjestelmä
• parantaa ihon, venytys merkit näyttävät vähemmän
• Vähentää riskiä sairastua turvotus (toxemia viimeisen kolmanneksen aikana)
• Raskaus etenee helpompaa,ja synnytys - kivuttomasti
• Kuva otetaan talteen sen jälkeen, kun raskaus on paljon helpompaa
Osallistu veden aerobic voi olla kaikkein odottaville äideille, mutta ennen kuin mennä altaaseen, tarkista lääkäriltä, koska vesi aerobictunneille vasta-aiheinen, jossa uhka keskenmeno, vahva myrkyllisyys, lisääntynyt sävy kohtu, eklampsia, joilla on korkea verenpaine, ja akuutti paheneminen kroonisia sairauksia, ja akuutti hengitysteiden virusinfektiot flunssa.
Menossa altaassa voit ilmoittautua vesijumppaa ryhmä raskaana oleville ja mukana ohjauksessa valmentaja, ja on mahdollista kouluttaa itse. Aloita yhden istunnon viikossa, eivät käytä täydellä vatsalla, ruoan saanti ei saisi olla alle puolitoista tuntia ennen ja jälkeen koulutusta.
Ennen kuin aloitat käyttää, valmistella elin - kävellä altaan pohjaan, uida, chat veteen kädet ja jalat. Tässä tapauksessa, seuraa oikea hengitys - älä pidä sitä. Jokainen harjoitus toistetaan useita kertoja. Lisää kuormitusta vähitellen.
Joukko harjoituksia vesivoimistelu raskaana oleville naisille
Harjoitus 1. Ole altaan pohjalle, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vesi pitäisi päästä noin rinnassa. Kädet, levisi laajalle käteen (kädenliikkeellä tapahtuu vedessä) - syvään henkeä. Cross aseiden edessä rinnassa - hengittää. Haluttaessa takana voi olla pyöristetty hengittää ja hengittää suoristaa.
Harjoitus 2. Nosta edessä yksi jalka koukussa polvi, ottaa hänet mahdollisuuksien suuntaan suorassa kulmassa. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Tehtävä 3. Tehdä vaihtoehtoinen potku jaloillaan eteenpäin, sitten sivuttain. Kokeile aikana harppauksia varpaat päästä veden pinnalle.
Harjoitus 4. Tartu kaiteet tai kumirenkaan ja teki liikkeen, joka simuloida pyöräily.
Harjoitukset 5. Yrittää tehdä "tähti" veden päällä. Makaamaan vettä, rentouttava koko kehon - kädet ja jalat ulos sivuille, vapaa elin, ei jännittynyt. Tämä harjoitus on hyödyllistä tehdä "valehtelee", kuten hänen vatsaan ja selkään, sen avulla voit ottaa painoa pois selkärangan, oppii pidättämään hengitystä - joka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana. Ilo koulutus- ja valon syntymä!
Muista kysyä, koska on mahdotonta rangaista lasta.
