Miksi ja miten paljon kehomme on kuitua? Mitä se saa ja miten ymmärtää, että se ei riitä? Tutkittu.
suolisto-ongelmia
Yleensä - ummetus. Jos se tapahtuu säännöllisesti kanssasi, sinun pitäisi vakavasti analysoida ruokavalioon. Tavalliselle tuoli, sinun täytyy kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, mutta ei enempää kuin '40
Ylitarjonta kuitua, harmi: johtaa turvotus, vatsakipu - ja jälleen, ummetus koska kuitu imee paljon suoliston nestettä.
Jos olet vaivannut ummetus - älä kiirehdi juoda laksatiivinen. Katso gastroenterologist ja yhdensuuntaisia lisätä ruokavalioon kupin jogurttia 2-3 ruokalusikallista leseet - se parantaa merkittävästi peristaltiikkaa.
Korkea verensokeri ja kolesteroli
Kuitu auttaa alentamaan verensokeri, normalisoida aineenvaihduntaa, alentaa kolesterolia. Toisaalta, se ympäröi seinän mahassa ja suolistossa, estämällä glukoosin absorptiota. Toisaalta, kuitu imee myrkkyjä ja erilaisia elementtejä normalisoida kolesterolin aineenvaihduntaan.
jatkuva nälkä
Foods runsaasti ravintokuitua, täysin tyydyttyneitä, koska kuitu turpoaa vatsassa ja antaa kylläisyyden tunteen. Jos ruokavalio tällaisia tuotteita ei riitä - sinun tai tuntuu jatkuvasti nälkä tai sammuttaa sen saatavilla olevia tuotteita, seurauksena syödä enemmän kaloreita kuin sinun.
Teidän ruokavalio ei ole tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Jos lähes eivät syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ennen kaikkea, kehon menettää rasvaa ja pian tietää siitä. Säännöllisesti syödä lehtivihannekset (kaali), tuoreita porkkanoita, punajuuria, kuivatut hedelmät, sienet, musta leipä, omenat, banaanit, kaurapuuro - ja sitten kuidun puute ei uhkaa teitä. Näin ollen on tarpeen minimoida ruoka, joka suoritettiin voimakas käsittely: makkarat, nopea ruoka, valkoinen leipä.Sinua kiinnostaa tietää Top 7 epätavallinen viljan terveellistä ruokavaliota.
