Haluatko kävellä lapsesi on ollut helppoa, takana - tasainen ja liikettä - sileä? Aloita harjoittelu!
fyysinen kehityson tärkeää vauvalle peräti henkistä. Molemmat pojat ja tytöt ovat erityisen hyödyllinen harjoitus kehittää joustavuutta, venytys: se auttaa luomaan hyvä ryhti, hyvä koordinaatio (ja siten ehkäistä tulevia vammoja). Ja riski kohdataan tällainen yleinen ongelma tänään, koska heikko lihakset, myös huomattavasti vähentynyt.
Miten kehittää joustavuutta
Iästä johtuen ominaisuuksia lapset 2-3 vuotta ovat yleensä joustavampia kuin vanhemmat kaverit. Monet harjoituksia ehdotamme ovat lapsille on yllättävän helppoa. Joten on syytä kiinni hetki: säilyttää luonnon joustavuutta ja kehittää sitä, se on parempi edetä tutkimusten varhaisessa iässä - 2 vuotta.
Näissä harjoituksissa olisi oltava prodelyvat kanssa äiti tai isä - aikuinen voi auttaa pitämään tasapainossa oikein jakaa kuormituksen lihaksia, jänteitä ja niveliä. Ja tehdä yhdessä mielenkiintoinen. Yritä harjoitella joka päivä 10-15 minuuttia.
Asianmukainen kävely, suora selkä, joustava asento: Top 7 lapselle harjoituksia / istockphoto.com
TOP-7 harjoitus oikea kävelyä, selkää ja joustavan ryhti
1. kevät Valmistelu lihakset ja jänteet koulutukseen
Lapsi on yli 4-vuotiaat voivat hankaloittavat - suorittamaan hyppy kyykky.
kotiasento - pysyvän, jalat yhdessä. Selkä suorana, vatsaan tasainen. Ojennettuina eteenpäin olkapään korkeudella.
Suorita pehmeä kyykky - matala, niin että altaan ei mene alas. Selkä suorana, jännittynyt paina.
2. harmaahaikara kehittää yhteensovittamista
Lasten kanssa 5-vuotias on harjoitus voit yrittää tehdä seisten varpaillaan.
kotiasento - pysyvän, jalat yhdessä, ylöspäin osoittaa eteenpäin. Polvet tulisi olla vääntynyt. Kädet toisistaan.
Taivuta yksi jalka. Tehtävä - pitämään tasapaino 5-10 sekuntia (äiti varovasti omistaa). Muista toistaa toisella jalalla.
3. kirja Venyttää hamstrings
Tämä fold - perus venyttelyn varmista!
kotiasento - istuu jalat yhdessä. Polvet suorana, kantapäät painautuvat lattiaan, ojensi sukat. Selkä on sileä.
Varovasti nojaten, on tarpeen yritä koskettaa otsaansa vastaan polvillaan. Lukko 10 sekuntia. Äiti pitää polvet, ei jotta he voivat taipua.
Asianmukainen kävely, suora selkä, joustava asento: Top 7 lapselle harjoituksia / istockphoto.com
4. ringlet kehittää joustavuutta selkärangan
Jos vauva ei ole kovin joustava, äitini myös auttaa - pitämään jalat.
kotiasento - makuuasentoon vatsa. Käsivarret ja jalat suorana, varpaat laajennettu. Alaosassa vatsan, reisien tiukasti painautuvat lattiaan.
Venyttely hänen vartalo ja taivutettu jalat, yrittää saada sukat päähän - sulkea rengas. Me vähentää kantaa 5 sekuntia.
5. lelu vene Me lämmittää lihakset takaisin
Varmista, että kädet ja jalat suoritettaessa olivat suorassa.
kotiasento - makasi hänen vatsaan. Ylävartalon ja jalat painetaan tiukasti lattiaan, ojensi sukat.
Kädet ja jalat pitäisi nostaa niin korkealle kuin mahdollista ja yrittää pitää tässä asennossa 5-15 sekuntia (riippuen kuntotaso ja lapsen iän mukaan).
6. perhonen Kehittämällä lonkkanivelissä
Harjoitus ei kaikkia saada välittömästi täydellisen: älä liioittele vaikuttamalla nivelet.
kotiasento - istuu lattialla. Jalat koukussa, jalat yhdistänyt, kädet polvien.
Ensin täytyy popruzhinit "siivet" (30-40 kertaa), sitten äitini lempeästi vetää polvilleen lattialle, pidä 5-10 sekuntia.
Noudata turvaohjeita!
- Lattia huone, jossa olet mukana, eivät saa olla liukkaita. On parempi kouluttaa Tsekin tyttö.
- Huone on lämmin: viileässä (heti tuuletuksen) venyttelyn on vaikeampi.
- Jos lapsi valittaa epämukavuutta, kipua, poistaa liikunta.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: Top 5 tehokkain harjoituksia ryhtiä
