Saatuaan hyväksynnän lääkärin on raskauden, voit helposti urheilemaan kotona. Ilman apua ohjaaja turvallisesti suorittaa hengitysharjoituksia ja tehdä kevyitä harjoituksia suunniteltu lämmetä lihaksia, rentoutumista, parantaa verenkiertoa jaloissa.
Turvallisuusmääräykset:
- Lisää vauhtia tarpeen latautuvat hitaasti, sillä se oli kevyt käyttää vaikeampaa.
- Aikana luokan tasaisesti liikkeelle lihaksia vartalon ja raajojen, ilman keskittyen jokin alue.
- Pidä rytmiä hengitys pysyi rauhallisena.
- Vuoden 3-4 ensimmäisen kuukauden aikana, erityisesti päivinä kuukautisten mukaan kieltäytyä vaikeita harjoituksia ja lisää kuormitusta.
- Älä yritä suorittaa kaikkia harjoituksia kerralla.
- Vie aikaa, jos haluat istua tai makuulle, liikkuvat sujuvasti. Tosiasia on, että kasvava vatsa on rasittamatta alaselän, ja äkillinen nopeita liikkeitä voi johtaa siirtymä nikamien toisiinsa nähden, aiheuttaen puristuksen hermo juuret.
- Alkaen 4. raskauskuukauden yrittävät harvoin makaa selällään jottei vähentää veren virtausta kohtuun.
- Jatka koulutusta aikaisintaan 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen. Välillä harjoitusten juoda vettä, ja lopussa - mehu tai mehua.
Jos kaikki menee hyvin, taajuus pulssin tulevan äidin on 70-75% arvosta määritelty ikäluokittain. Normaali syke tunneilla odottaville äideille on 130-140 lyöntiä minuutissa. Jakamalla tämä arvo 6, saat iskujen määrä 10 sekuntia. 5 minuutin lepo sykkeen pitäisi palata alkuperäiselle taajuudelle - 60-80 lyöntiä minuutissa.
Jos näin ei ole, se tarkoittaa, että kuorma on liian suuri, on tarpeen vähentää tai lyhentää luokkahuoneessa. Nämä indikaattorit voivat silti ohjata sykemittari - anturi, joka on kiinnitetty rintojen alla, ja monitori, laittaa sen kellon käsillä. Sen sijaan, että valitsin ruudulla näkyvä pulssi.
Varoitus!
Jos miehityksen aikana odottava äiti alkaa huimata, pahoinvointi, hengenahdistus, terävä vatsakipu, yhtäkkiä kärpäsiä näkyvät silmät, näön, on tarpeen välittömästi lopettaa ja etsiä lääkärille.
Ne, jotka ovat huolissaan epämiellyttäviä tuntemuksia sydämessä, korkea verenpaine ja jotka tuntevat kroonisia ongelmia, anemiaa, on suositeltavaa kouluttaa valvonnassa kunto lääkäri.
Ulkonäkö vastuuvapauden pian miehityksen, vetämällä vatsakipu, konkreettinen kohdun supistukset, muutokset aktiivisuudessa vauva - syy viipymättä neuvotella lääkärin kanssa.
