Raskaus - ei ole vain hauskaa, mutta myös suuri vastuu. Erityisesti suhteessa ruokaan. Ei ole salaisuus, mitä ja miten odottava äiti syö riippuu tulevasta lapsen terveyteen monin tavoin. Tällöin isoäiti ja muut sukulaiset vanhempi äänekkäästi vaatii raskaana syödä kaksi.
Tohtori nainen kuulemisen, päinvastoin, hän vaatii noudattamista ruokavaliota. Mitä tehdä? Se on tulevan äidin? Tietenkin on syytä seurata niiden ruokavalion ja ei syödä liikaa. Tämä on ensimmäinen sääntö raskauteen onnistuneesta lähetyksestä. On myös tarpeen sisällyttää ruokavalioon erityisen hyödyllinen kaikille raskaana tuotteille.
omenat
Rauta, magnesium, mangaani, fosforia ja kaliumia - jälki, joka auttaa sikiön kehittää. Päivittäinen määrä kulutus omenat - 5 kpl. Se on sellainen määrä hedelmiä sisältää myös päivittäinen määrä jodia, mikä on tärkeää myös vauvalle.
Mutta äidit syövät omenoita - on avain normaalin toiminnan ruoansulatuskanavassa ja tehokas tapa käsitellä pahoinvointia.
Jos raaka omenat "eivät mene sydämeen", lisää mahan happamuutta, paista niitä uunissa tai mikroaaltouunissa. Paistetaan omenat ovat myös erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
jogurtti
Kalsium ja proteiinia sisältyvät jogurtti, ovat välttämättömiä muodostumista luita ja lihaksia vauva.
On parasta syödä jogurtti ilman hedelmiä lisäaineita (erityisesti teollisuustuotanto). Koska väriaineita, stabilointi ja muut "ihmeitä" modernin tieteen vain haittaa, ja äiti ja vauva. Valmista jogurtti talo (miten se, meille on kerrottu) jogurtti tai multivarka. Ja jos haluat niiden olevan sentimentaalinen, lisää lasi tai murskattujen tuoreiden hedelmien (banaani, kiivi, mansikka, jne.), Tai kourallinen kuivattuja hedelmiä (rusinoita, kuivattuja aprikooseja, jne).
Lisäksi säännöllinen kulutus jogurtti auttaa välttämään ongelmia monet raskaana olevat naiset - ummetus.
merikalakantojen
Lohi, sardiini, makrilli, taimen, silli - ovat omega-3-rasvahappoja, sekä proteiinia ja fosforia, josta pää lapsi aivojen kehityksen on riippuvainen.
Siksi muun muassa kalaa ruokavaliossa raskaana arvo on vähintään kaksi kertaa viikossa. Tässä tapauksessa on parempi leipoa, kiehua, kiehua. Suolattu kala ei kannata syödä, koska se voi aiheuttaa turvotusta.
munat
Proteiinit, B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, jotka sisältyvät munat auttaa muodostumista verenkiertoelimistön lapsen ..
Mutta on olemassa munia parempia lämpökäsittelyn jälkeen: muodossa salattujen, paistettu. Koska raaka elintarvikkeet voivat johtaa myrkytykseen.
ruskea riisi
8 aminohappoja, joissa on paljon ruskeaa riisiä, osallistuvat luoda tarvittavat vauvan soluja. Ja tämä kiillottamattomia riisi pilkotaan enää valkoista ja naaras kestää kauemmin kylläisyyden tunnetta. Tämä tarkoittaa, että siellä on ongelmia ylipaino.
Bulgarian pippuria
Ravintoaineita, joita löytyy paprika, vahvistaa luita ja auttavat raskaana luun muodostumista vauva. Lisäksi, vitamiinit C, E, PP ja P, eteeriset öljyt, proteiinia ja beetakaroteenia, joka tulee raskaaksi nainen syö pippuri monitoimikoneessa nostaa tasoa immuniteetin naisia.
tofu
Tämä juusto on raskaana oleva nainen voi syödä paljon! Koska ensinnäkin soijatuote on vähän kaloreita. Joten siellä on joukko ylipainoa. Ja toiseksi, se sisältää suuren määrän aminohappoja, jotka edistävät kasvua kollageenin. Että syö tofu säännöllisesti voi vähentää riskiä venyttää markkaa!
Kuten näette, siellä on maukas ja terveellinen voi olla jopa raskaana!
